Dacă am alerga la maraton?

Există multe lucruri despre cum să te pregătești pentru un maraton. Ce să antrenezi, ce să mănânci, cum să împrospătezi, cât să bei, ce ritm să alergi, la ce experiențe să te aștepți în timpul spectacolului. Bine, dar ce urmează? Ce se întâmplă dacă un bărbat trece linia de sosire, primește medalia de alergare și alte cadouri îi sunt împinse în mână, poate că atunci își ia tricoul? Ce se întâmplă atunci în corp? Cum să vă regenerați și dacă există viață după maraton?

Maratoanele și alte curse de alergare bat recordul numărului de oameni an de an. Acest lucru îmi arată că să începem, întrucât noi, maghiari, putem descoperi faptul că alergarea este bună. Cel care spune că nu este bun nu a fugit suficient.

(Oricum, puteți înlocui în siguranță cuvântul „maraton” cu curse principale curente, chiar și cel mai mare obiectiv al dvs. - Editorul.).

Reacțiile corpului după maraton

Strict vorbind, pe măsură ce ne oprim după ce am ajuns la destinația noastră, de aici începe regenerarea, adică recuperarea corpului după încărcare. În timpul alergării, folosim marea majoritate a carbohidraților depozitați în corpul nostru pentru energie. Dar energia se câștigă nu numai din acestea, ci și din țesutul adipos și țesutul muscular, acesta din fericire doar într-o mică măsură, iar acesta este un proces complet normal. De asemenea, sistemul nostru nervos obosește, deoarece mișcarea musculară este indusă de stimuli din creier. Atât oasele, cât și articulațiile sunt obosite de seria de iritații cauzate de mișcările de alergare. Deci suntem epuizați energetic, acidul lactic se acumulează în mușchii noștri, creierul și sistemul nervos doresc să se odihnească după o muncă activă, oasele și articulațiile noastre sunt iritate și cu dureri mai grave.

Depozitele de carbohidrați vor fi restaurate în cel mai scurt timp posibil. Acestea sunt reîncărcate complet în câteva zile, în timp ce nivelul zahărului din sânge se poate recupera în doar câteva minute. Urmează celulele musculare, care se regenerează și în câteva zile până la o săptămână, iar în paralel cu acest proces, corpul este curățat de deșeuri, cum ar fi acidul lactic, care provoacă și spasme musculare. Articulațiile și oasele au nevoie de cel mai lung timp, mai ales când am finalizat primul maraton din viața noastră. Regenerarea lor poate fi măsurată în săptămâni. Astfel, dacă genunchiul, tibia sau alte dureri apar în timpul maratonului, perioada de odihnă poate fi prelungită la 4-6 săptămâni, condimentată cu antrenamente regenerative precum înotul.

De asemenea, reglați-vă dieta la regenerare!

După ce am ajuns la linia de sosire, ar trebui să consumăm carbohidrați simpli (băuturile răcoritoare cu zahăr fac minuni în acest caz), iar seara ar trebui să mâncăm o dietă bogată în proteine, astfel încât mușchii să aibă un aport adecvat de macronutrienți. Observați consumul de alimente bogate în proteine timp de 3-4 zile după maraton, menținând în același timp cantitatea de carbohidrați la nivelul obișnuit. Cu așa-numitele proceduri de supliment de formare, putem accelera și mai mult recuperarea. Acestea includ stretching, masaj, includ și auto-masaj, utilizarea cremelor relaxante, exerciții de mișcare (max. 20 de minute de jogging desculț pe iarbă), saună în piscină și stretching în apă.

Poveri mentale după finalizarea maratonului

Acestea au fost procese abordate din partea fizică, dar cel puțin la fel de important este ceea ce trecem mental după 42 km. Știu o mulțime de oameni care și-au stabilit un obiectiv mare și, după ce l-au finalizat, nu știu ce să facă în continuare. De asemenea, am făcut această greșeală de mai multe ori. Poate cel mai memorabil a fost când am câștigat triatlon OB ca junior și am ajuns la Cupa Mondială. Scopul meu era să ajung la Cupa Mondială, așa că, când am reușit, am rămas fără motivație înainte de cea mai mare cursă a anului, întrucât îmi atinsesem obiectivul până atunci. Știu deja că trebuie să fiu pregătit pentru asta și Întotdeauna trebuie să caut noi obiective, indiferent dacă ceva reușește sau nu.

Și un obiectiv bun este un scop SMART. Smart este un cuvânt englezesc care înseamnă inteligent. Ei bine, un scop trebuie să fie SMART, adică:

S - specific sau individual. Scopul meu, vreau acest lucru și motivația mea vine din interior.
M - măsurabil, adică pot atribui o valoare. Alearga la un maraton? Măsurabil pe măsură ce fie reușești, fie eșuezi. Rulați în 4 ore, se poate măsura. Obiectivul „du-te să fug” nu este măsurabil, pentru că atunci când merg să alerg și cât de mult alerg, nu știu răspunsul la acestea.
A - atractiv, adică provocator. A face cafea dimineața nu este o provocare, așa că acesta nu este un scop. Dar în termen de 4 ore de la alergarea maratonului, da.
R - obiectiv realist, realizabil. Cele 4 ore sunt disponibile, dar maratonul de 2 ore nu este - vorbesc doar în numele meu ...
T - „la timp”. Când vreau să realizez acest lucru? Dacă nu există timp, nu există nimic de motivat. Odată ce alerg maratonul în 4 ore, nu este un obiectiv, deoarece nu știu când o voi face. Dar dacă fac toate acestea anul viitor, acesta este obiectivul!

Deci, dacă suntem dincolo și ne-am îndeplinit obiectivul pentru acest an, următorul zid poate veni. Cei care au gustat cândva cum este să atingi un scop, fie el în sport sau în orice domeniu al vieții, vor trăi cu siguranță o viață mai goală fără următoarea provocare. Deci, dacă ați trecut acum de primul dvs. maraton, acestea ar putea fi:

- îmbunătăți-ți timpul
- în alte părți pentru a alerga maratoane, de exemplu: Viena, Amsterdam, Roma, Paris, New York etc.
- rulați întotdeauna maratonul în următorii 10 ani
- a face Ironman
- să alerge în jurul lacului Balaton mai întâi în ștafetă și apoi individual

În concluzie

Corpul trebuie regenerat și trebuie stabilit un nou obiectiv motivant, deoarece odată ce s-a atins ceva, atunci data viitoare de ce nu?