Reproiectați

"Cu aceasta, închid sezonul de slăbit până în vară și deschid solemn sezonul de slăbit până la Anul Nou" - pe site-ul social mi-a plăcut atât de mult citatul când am citit că l-am împărtășit imediat. Cumva simt la fel în această toamnă. În plus, în ciuda faptului că sportul a făcut parte din viața mea toată vara, joggingul însorit de dimineață nu a fost o problemă, nici ciclismul de seară, dar acum diminețile sunt mai întunecate, zilele se termină mai repede, iar după școală lecția durează. Dar atunci cum ar trebui să re-înțelegeți această motivație?

Cred că sezonul de toamnă poate fi, de asemenea, distractiv, atât în sport, cât și în alimentație, niciodată nu este prea târziu pentru a face parte din acel an special sau de vara viitoare. Și totuși, cum ar trebui să începeți sau să reporniți mișcarea? Cred că cumva așa: În primul rând, alegeți o formă de mișcare pe care o iubim. Oricine urăște să alerge, să facă mișcare, care nu vrea să sară, să facă halteră, să se antreneze cu copiii, să ia o glumă de cameră pentru filmul de seară, să nu fi exercitat nimic până acum sau să aibă un exces de greutate mai mare sau o problemă de sănătate, începeți să vă mișcați cu plimbări rapide. Acesta este începutul, dacă îl ai, este deja jumătate din luptă!

Să fim răbdători, să nu dorim să ne dezvoltăm brusc în același timp, să începem un semimaraton după 3 km de jogging sau să facem genuflexiuni cu cele mai mari greutăți. Gradualitatea este importantă!

Stabiliți timpul alocat sportului! Aceasta ar trebui să fie de o jumătate de oră pe zi sau de patruzeci de minute și, în fiecare săptămână, să alegem cinci zile pentru când putem efectua forma de mișcare aleasă. De asemenea, putem găsi companie, să ne înscriem la cursuri de aerobic sau pilates sau să mergem la un antrenor personal, dacă este mai ușor, dar putem găsi și „timpul meu” cu el.

Este important să adăugăm că, dacă mergem la o clasă de grup sau optăm pentru o sală de sport plină de culturisti, nu ne simțim niciodată scurți. Să nu ne încredem în noi înșine, să nu ne rușinăm de silueta noastră în fața celorlalți, este bine să avem puțin, cel mai important lucru este să începem, să fim acolo, să facem primul pas, să ne adunăm curajul și să pornim într-o călătorie și toți tovarășii noștri sportivi pentru ceva. în ochii lui (care a fost odată și același începător) este un lucru lăudabil. Nu trebuie să uităm niciodată că toată lumea a început undeva și doar ca urmare a mai multor luni, posibil de câțiva ani de antrenament, acum arată așa cum fac.

Dacă cochetăm cu ideea de a alerga, rețineți principiul gradației. Este o decizie bună să începi să mergi după o tură. Putem crește distanța pe care o alergăm mai târziu dacă suntem suficient de răbdători și nu renunțăm. Pantofii sunt selectați cu atenție, vă rugăm să cereți ajutor profesional. (notă: mulți vânzători nu sunt profesioniști).

Lăsăm obiecțiile. La ora 5 în această dimineață (în zori) aș fi putut așeza o mulțime de motive pentru care nu ar trebui să merg la o fugă astăzi, ci doar astăzi.. Am simțit că toată lumea ar fi stat la pământ, era acoperit de nori - era o dimineață ploioasă și eram mult mai obosit decât de obicei, trebuia să merg astăzi la școală, dar am făcut asta fără să mă gândesc că am început să mă îmbrac și când creierul meu și-a dat seama ce făceam, am trecut deja la 2 km, de acolo nu mă mai întorc. Aceasta este modalitatea de a face față acestui set de obiecții. Iesi de-aici.

Planul de exerciții, nutriția, aportul de lichide ... s-ar putea să fie următorul nivel, mai serios, dar merită să continuăm. Nu postim sau dietăm, ci urmăm o dietă variată care ne îndeplinește obiectivele, cu proporțiile corecte de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și vitamine și bem suficient.

Toți cei care au obținut deja succes în sport, dietă, au început cu același prim pas atent și ezitant, toată lumea a încercat câteva trucuri dietetice răsfățate sau a stat neajutorat în fața rafturilor dietetice ale mall-urilor ore întregi.. Sunt mulți care ar putea enumera nenumărate scuze sau să mănânce melcul de cacao din dimineața aceea de la brutărie, deoarece este cel mai simplu. Au și copii, merg la muncă, conduc o gospodărie, studiază, dar ceea ce au în comun este că își stabilesc un obiectiv, se țin de el și cred în ei înșiși.