Revista de instruire a vibrațiilor

instruire

Un corp fibros, subțire, muscular? Vestea bună este: nu trebuie să transpiri pentru asta în fiecare zi: este suficient să incluzi antrenamente de jumătate de oră în programul tău și ar putea fi al tău.

După un timp, nici nu trebuie să faceți o pauză pentru a vă schimba grupul muscular, astfel încât ritmul cardiac rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului.

BACSIS: Persoanele cu mobilitate redusă din cauza bolii lor o pot folosi fără a crește utilizarea articulațiilor, indiferent de vârstă și nivel de pregătire.

În America și Europa de Vest, antrenamentul cu vibrații a fost mult timp o formă populară de antrenament, un favorit al vedetelor precum Madonna, Sting sau Gwyneth Paltrow. Chiar și astăzi, din ce în ce mai mulți dintre noi cunoaștem și iubim metoda, nu e de mirare, pentru că pe lângă instruirea tuturor mușchilor corpului, durează doar treizeci de minute. Și acest lucru poate fi încorporat chiar și de cei mai ocupați oameni în viața lor de zi cu zi aglomerată.

De unde vine?
Bazele tehnologiei au fost folosite de astronauții ruși în anii 1960, compensând efectele imponderabilității. Ani mai târziu, antrenorul echipei olimpice olandeze, Guus van der Meer, a văzut oportunitatea în metoda pe care a dezvoltat-o ​​în continuare - așa că primul dispozitiv bazat pe o astfel de tehnică s-a născut în 2000.

Secretul popularității
• Această formă de antrenament este atât de populară nu numai pentru că are ca rezultat o schimbare care poate fi văzută într-un timp incredibil de scurt, dar și pentru că, pe lângă faptul că lucrează prin toți mușchii corpului, oferă și masaj corporal complet și relaxare.
• Antrenamentul se bazează pe accelerație, motiv pentru care se numește antrenament prin vibrație sau accelerație. În timp ce stăm, ne așezăm sau ne întindem pe banca vibratoare, corpurile noastre sunt expuse stimulilor și, astfel, aplică reflexiv forța musculară. Această vibrație tridimensională provoacă contracții musculare intense și poate afecta mușchii de până la cinci ori greutatea corpului nostru. Baza efectului este că activitatea grupurilor musculare activate în mod conștient și intenționat în timpul antrenamentului este stimulată de vibrațiile de înaltă frecvență, resp. se înmulțește.
• Rezultatele unor serii scurte de exerciții, atât în ​​timp cât și în condiții de fitness, ar fi de neatins cu exercițiile tradiționale pe un saltea de gimnastică. Efectuarea diferitelor poziții și mișcări pe aparat, cum ar fi genuflexiuni, îndoirea brațelor și apăsarea abdomenului timp de 30 până la 60 de secunde în același timp și stimulează, întărește sau relaxează în mod intenționat grupurile musculare ale corpului.

1-2-3
Antrenamentul de o jumătate de oră constă din trei părți: faza de întărire, exercițiile de întindere și masajul. Datorită acesteia din urmă, după un antrenament consistent, de o jumătate de oră, nu ne vom simți dezgoliți, ci dimpotrivă: vom fi plini de energie. În timpul unui antrenament, putem alterna exerciții care mișcă partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și abdomenul, deoarece în acest fel diferitele grupuri musculare se odihnesc puțin. După un timp, nu trebuie să faceți nici măcar o pauză pentru a vă schimba grupul muscular, astfel încât ritmul cardiac rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului. Mașina declanșează stimuli de mare intensitate cu care trebuie să vă obișnuiți, deci este suficient să faceți doar câteva exerciții când începeți antrenamentul. Pe măsură ce corpul nostru se adaptează la acești stimuli, devine mai ușor să facem față antrenamentului, ceea ce înseamnă că este necesar un antrenament mai lung și mai greu pentru a obține un rezultat similar.

Acasă sau la sală?
Dacă avem ocazia, putem folosi această formă de antrenament în propriile case - putem totuși să facem exercițiile în siguranță. Dacă acest lucru nu este posibil, ne putem antrena și în diferite săli de sport din țară cu ajutorul unui antrenor personal. Potrivit experților, de 2-3 ori pe săptămână este ideal pentru această mișcare, atât începătorii, cât și cei avansați pot alege.