Riscurile privării de somn pentru sănătate

În lumea cu ritm rapid de astăzi, este greu să rupem timpul pentru toate, așa că trebuie să facem compromisuri. Acest lucru merge adesea în detrimentul somnului. În loc să sacrificăm timpul pentru o carte bună sau o emisiune de televiziune, mai degrabă vom smulge puțin din timpul de somn al nopții.

Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe zi. Dacă dormim cu doar o oră mai puțin pe noapte, vom simți deja modul în care concentrarea și starea noastră de spirit se deteriorează. Obezitate, boli de inimă, diabet ... lista riscurilor este lungă.

Tulburari ale somnului

Mulți dintre noi nu dorm mai puțin pentru că nu putem face totul în timpul zilei. Suntem conștienți că adormim prea târziu, dar de obicei ultima oră este ceea ce ne putem dedica nouă înșine. Unii oameni susțin că puțin somn este suficient pentru ei. Cu toate acestea, lipsa de vigilență mentală și durerea de cap nu indică faptul că pot face față lipsei de somn bine.

„Unii oameni sunt mai rezistenți la consecințele privării de somn decât alții”, spune un profesor de la facultatea de medicină din Harvard. „Ei își fac treaba bine, dar pot apărea probleme cu metabolismul lor. Soluția pentru lipsa de somn nu este să consumi și mai multe băuturi energizante. Soluția este să dormi mai mult. ” Consecințele lipsei de somn pot fi probleme mai puțin periculoase, cum ar fi durerile de cap, dar pot provoca și probleme grave, care pun viața în pericol, ducând chiar la moarte prematură. Deși cercetările nu demonstrează că lipsa de somn este de vină pentru aceste probleme, un somn bun nu poate afecta în niciun fel.

Creșterea foamei, obezității

În caz de somn insuficient, echilibrul hormonilor care reglează pofta de mâncare este supărat, astfel încât gustările din noaptea târzie pot deveni mai frecvente.

Nivelurile unui hormon bun numit leptină sunt reduse. Deoarece acest hormon reglează apetitul, senzația de foame crește. Nivelurile unui hormon rău numit grelină cresc. Hormonul grelin este „produs de celulele grase și indică faptul că sunt necesare mai multe calorii din grăsimi”, spune un neurolog și specialist în somn la o clinică din California. „Cu cât este mai mare hormonul grelinei, cu atât senzația de foame este mai mare”. În plus față de hormonii leptină și grelină, alți factori pot contribui la dezvoltarea privării de somn și a obezității. Potrivit expertului, „cei care nu dorm bine ar putea să nu facă mișcare”.

Potrivit unui studiu recent, adolescenții care au dormit mai puțin de opt ore au consumat mai multe alimente pentru îngrășare, gustări și mai puține carbohidrați. Adolescenții au nevoie de aproximativ nouă ore de somn pe noapte. „Copiii care dorm mai puțin sunt mai predispuși să devină supraponderali după aproximativ cinci ani”, spune expertul, care a studiat copiii de câțiva ani.

Hipertensiune arterială, boli de inimă

Somnul slab sau tulburările de somn produc mai mulți hormoni de stres în organism, ceea ce îl face dăunător inimii pe termen lung. Hormonii stresului pot deteriora vasele de sânge. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială, care poate provoca boli de inimă.

Fazele somnului

Lipsa somnului nu este asociată doar cu hipertensiunea arterială. „Începem să găsim din ce în ce mai multe dovezi că privarea de somn și bolile de inimă sunt strâns legate”, spune expertul.

Tensiunea arterială crescută poate fi exacerbată de lipsa somnului. „Sistemul nervos activat din cauza lipsei de somn este o consecință mai gravă și cei cu tensiune arterială crescută ar trebui să se confrunte cu consecințe și mai grave.”.

Riscul este și mai mare pentru bărbați. Lipsa somnului și apneea de somn s-au dovedit a crește riscul de boli de inimă și de deces la bărbați.

Șansele de a dezvolta diabet cresc

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că „privarea parțială de somn poate crește riscul de obezitate și diabet în mai multe moduri”. După o noapte fără somn, sistemul de control al glicemiei din organism este deteriorat. Leptina și grelina, împreună cu hormonii de reglare a apetitului, au fost, de asemenea, legați de diabet.

Relația dintre lipsa de somn și diabet este complexă, deoarece diabetul poate fi asociat și cu obezitatea, care poate fi urmărită până la lipsa de somn. Adică, lipsa somnului poate „duce la dezvoltarea diabetului”, spune expertul.

Cefalee frecventă

Legătura dintre durerile de cap și lipsa somnului nu este încă clară, dar asta nu înseamnă că o putem ignora.

„Durerile de cap sunt un simptom al lipsei de somn, dar sunt și mai frecvente la persoanele predispuse”, spune expertul. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de migrenă. „Durerile de cap sunt unul dintre disconfortele cauzate de lipsa somnului”.

Alimente care te ajută să dormi mai bine

Depresie neplăcută

În timpul somnului și stării de veghe, în creier funcționează aceleași substanțe chimice care determină starea noastră de spirit, nivelurile de energie și capacitatea de concentrare. Oamenii de știință nu sunt încă siguri cum funcționează.

„Toată lumea știe cât de inconfortabil se simte atunci când nu am adormit”, continuă expertul. Dar nimeni nu a făcut încă cartografierea neurochimică. Prin urmare, nu avem încă o pastilă dezvoltată pentru insomnie. ”

Timp de reacție neatenție/întârziere

Apnee de somn

Există două tipuri principale de apnee în somn. Forma mai frecventă este apneea obstructivă de somn, care este creată prin relaxarea mușchilor gâtului. Cealaltă este apneea centrală a somnului, care se dezvoltă deoarece creierul nu trimite semnale adecvate către mușchii respiratori.
Aflați mai multe despre apneea de somn pe WEB! >>

Privarea de somn a fost asociată cu o încetinire a funcției nervoase. Studenții care nu dorm suficient au rezultate mai slabe la sondaje.

După un pic de somn, angajații sunt mai iritați cu colegii lor. Și așezarea la volan poate avea consecințe letale pentru lipsa somnului.

Conducerea obosită este la fel de periculoasă ca și conducerea beat. Expertul a experimentat-o pe propria piele când era medic începător. „Am condus acasă după 30, 36 de ore de muncă. A fost foarte, foarte dureros. Cu siguranță conduceam mai rău decât cei care beau trei sau patru pahare de alcool. A fost rau."

Moarte prematura

Un studiu publicat în 2010 de cercetătorii de la Universitatea din Warwick din Marea Britanie raportează că au descoperit legătura lipsă dintre moartea prematură și somnul prea puțin sau prea mult. „Durata scurtă de somn a fost legată de moartea prematură”, spune expertul. Asocierea este mai evidentă la persoanele - în primul rând bărbații - care se luptă cu apneea de somn, dar sunt, de asemenea, adesea asociate cu bărbații care, în general, dorm puțin. Corelația nu arată o relație cauzală. Studiul nu demonstrează că somnul prea puțin sau prea mult este fatal.

Să ne întindem la timp!

În multe cazuri, consecințele devin evidente doar după câțiva ani de lipsă de somn. Cu toate acestea, unii simt efectele negative după doar o noapte de somn puțin (șase ore sau mai puțin). Exemplele includ timpul de răspuns întârziat, nivelurile fluctuante de zahăr din sânge, depresie, dureri de cap și echilibrul hormonal deranjat.

Dar ce se întâmplă cu cei care susțin că cinci ore de somn le sunt suficiente? Specialiștii în somn spun că au suficient timp de cinci ore, dar reprezintă doar 5% din populație, sau chiar mai puțin. Și văzând rezultatele cercetării, ne putem întreba dacă acest lucru este cu adevărat bun pentru ei.

Cel mai bun mod de a determina câte ore de somn avem nevoie este atunci când plecăm în vacanță. Culcă-te când avem somn și ridică-te când ne simțim deja relaxați. Scopul nu este să ne simțim somnoroși în timpul zilei și putem deja performa bine.