Să slăbim sănătos

Păstrează-ți greutatea! În cele mai multe cazuri, toți cei care nu își pot imagina decât să piardă în greutate și să piardă în greutate cu o dietă radicală pe termen scurt, în loc să învețe cum și își pot menține forma sub control constant schimbându-și obiceiurile alimentare, sunt dezamăgiți.

O interdicție rigidă nu este bună

Chiar și interdicțiile voluntare nu funcționează dacă sunt prea rigide. Cea mai importantă regulă este că oricine dorește să scape definitiv de cârpele vechi, de dimensiunile corturilor, nu poate evita o schimbare radicală a stilului de viață. Dacă nu am fi făcut-o deja în timpul dietei: să devenim urgent conștienți de obiceiurile noastre alimentare.

Credeți că frustrarea, stresul sau chiar plictiseala nu necesită aceste calorii în plus? De exemplu, nu mâncăm gustări nutritive în timp ce ne uităm la televizor? Trebuie să dezvoltăm planuri de război împotriva acestor capcane de formă: treceți la tratamente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii și găsiți modalități alternative de a depăși stresul sau plictiseala. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă forțați în activități neplăcute sau să mâncați alimente care nu ne plac. Acest lucru se datorează faptului că putem obține rezultate numai dacă planificăm modificări pentru o lungă perioadă de timp și putem implementa doar planuri realiste. Planurile realiste nu ar trebui să includă interdicții dure (cine ar putea să renunțe la mâncarea preferată pentru o viață, de exemplu?), Deci ar fi mai bine să planificăm infracțiunile dozate corespunzător.

Diagrama caloriilor da sau nu?

Aveți o diagramă de calorii care să ne însoțească tot timpul? Ei bine, nu fi! Disciplina constantă (fier) și numărarea continuă a caloriilor nu fac parte din dietă. Acest lucru se datorează faptului că dacă ne planificăm dieta pentru a ține seama de relația dintre fiecare dintre grupele de bază de alimente, obținem cantitatea optimă de nutrienți aproape automat. Putem consuma aproape nelimitat fructe, legume și cereale integrale, deoarece acestea sunt bogate în biomateriale, fără a introduce prea multe calorii în corpul nostru. Totuși, în fundal, se ascund delicatese care duc la păcat: gustări cremoase, sosuri cremoase, brânză, mezeluri și unt sunt toate lucrurile care fac ca lucrurile sănătoase să alunece atât de bine. Tot ce trebuie să știți despre grăsimi: o singură lingură de unt este mai mare de 100 de calorii, ceea ce înseamnă că patru linguri vă vor acoperi nevoile zilnice de grăsime.

Așadar, acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, fie că este vorba de mâncare gătită sau rece, mezeluri sau produse lactate. Într-un timp surprinzător de scurt, gusturile noastre se vor schimba, vom găsi alimente grase dificile și vom prefera fructele și legumele. Experții recomandă păstrarea unui jurnal alimentar în primele zile, care va evidenția bine punctele slabe. Vă vom oferi câteva îndrumări cu privire la cantitatea de calorii pe care o puteți consuma mai jos, dar rețineți că acestea sunt doar îndrumări, trebuie să învățăm să fim atenți la semnalele corpului nostru. Ne verificăm greutatea o dată pe săptămână.

1800 de calorii pe zi

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu puțin unt, 30 de grame de somon afumat și 50 de grame de brânză de vaci picantă, adăugați 5 ridichi sau o roșie, eventual o pere.
Prânz: 150 de grame de pui prăjit cu 300 de grame de legume aburite (broccoli, sfeclă etc.) și 100 de grame de paste fierte.
Cina: O porție dintr-o salată mixtă care conține 100 de grame de salată verde, 75 de grame de ardei, 100 de grame de mango și 30 de grame de brânză de oaie, turnată cu un amestec de 2 linguri de oțet de fructe și 1 lingură de ulei de germeni de grâu. Pentru a face acest lucru, putem mânca o bucată de baghetă.

Nu uitați: beți o mulțime de lichide (apă cristalină, ceai de fructe) cel puțin 2 litri pe zi!

Cât mâncăm?

Pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului nostru (inima, respirația etc.), este necesară o calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. (0,9 calorii pentru femei). La acest fond vine suma necesară pentru exerciții fizice: 8 calorii pe kilogram pentru ședere, 12 calorii/kilogram pentru exerciții ușoare (ciclism, teme și grădinărit). Pentru munca fizică grea și sportul fizic 26 de calorii/kilogram.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.