Slăbiți într-o săptămână

Înseamnă malnutriție.
Dacă vă gândiți la excesul de greutate, probabil că sunteți deranjați de straturile de grăsime care v-au strecurat în jurul taliei în ultimii ani.
8 kilograme minus în 2 săptămâni: încercați dieta cu proteine - cu o probă de dietă! | vekakft.hu
Microdose lsd pentru scăderea în greutate
Dietele 0 Pierderea în greutate sănătoasă necesită într-adevăr o schimbare a stilului de viață, ceea ce nu este deloc atât de vicios pe cât cred mulți oameni.
Nonconform, neconform, inexistent, supraaglomerat și supradimensionat.
Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână
Sfaturi pentru slăbit eatrightorg

Pe de altă parte, este bine să inițiezi o schimbare a stilului de viață care să ducă la pierderea în greutate de durată. Politica de confidențialitate Google Dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme în doar o săptămână, aveți nevoie de un plan bine gândit.

Următoarea dietă a fost încercată de mulți dintre clienții mei care doreau să scape rapid de câteva kilograme în plus înainte de o vacanță sau o ședință foto și pot spune că metoda poate face minuni. Unii s-au uitat direct după el de parcă ar fi postit de o săptămână.

Deși rezultatul nu va fi neapărat durabil, este cu siguranță bine să începeți săptămâna pentru a pierde în greutate pe drumul spre slăbiciune și să vă motivați să încercați să obțineți un rezultat durabil pe termen lung. Atenție, această metodă nu este recomandată în mod special pentru pierderea în greutate a penelopei care a suferit vreodată de o formă de tulburare alimentară, cum ar fi anorexia.

Nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână Deși nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână, lucrul este că într-un astfel de caz, nu numai că slăbești.

Având în vedere deficitul caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de coajă, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 4,5 kilograme de coajă curată într-o săptămână. Ceea ce nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și apoi să fii mult mai subțire după aceea. Deși o parte semnificativă a pierderii în greutate se datorează de fapt unei scăderi a greutății corporale, o altă parte este legată de pierderea de lichide 1.

Provocare de vară - așa veți avea picioare subțiri și bine conturate

Produsele de reducere pe care le recomand de la companie pot fi vizualizate aici Acest lucru se datorează parțial faptului că nivelul insulinei scade în timpul dietei, iar organismul scapă de carbohidrații depozitați care au un efect de legare a apei. Deși corpul nostru are doar aprox. Scăderea nivelului de insulină determină, de asemenea, rinichii să elimine mai multă sare, ceea ce va determina corpul să rețină mai puțină apă 3, 4.

Dar, în timpul dietei, nu numai că slăbim în timpul săptămânii și cantitatea de apă scade, de asemenea, slăbim consumând mai puține deșeuri în sistemul digestiv și alimente și fibre nedigerate pe săptămână. Iată cele șapte reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme într-o săptămână 1. Mănâncați mai puține carbohidrați și mai multe proteine cu conținut scăzut de grăsimi Puteți pierde un kilogram sau două, consumând o dietă săracă în carbohidrați timp de câteva zile al tau.

Ai nevoie de matematică și aici

Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate 5, 6, 7. Pe termen scurt, reducerea aportului de carbohidrați reduce și cantitatea de apă din organism, precum și balonarea. De aceea, pierderea în greutate erie pa o săptămână pentru a pierde în greutate a doua zi după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va simți diferența față de ziua precedentă.

În plus, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine în paralel, pofta de mâncare vă va scădea și metabolismul va fi mai rapid 8, 9.

De asemenea, ar putea fi interesați

În această săptămână, încercați să reduceți drastic aportul de amidon și zahăr, consumând în schimb legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și ouă, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe proteine în acest caz.

Mănâncă alimente întregi și evită alimentele procesate și nesănătoase Dacă vrei să slăbești într-o săptămână, este o idee bună să mănânci substanțe nutritive simple, sănătoase, care sunt în principal specific hrănitoare, adică să slăbești într-o săptămână, îți poți reduce aportul de calorii. fără va fi foarte flămând.

Deci, în acea săptămână, consumați cât mai multe alimente întregi, cu un singur ingredient, și evitați alimentele procesate. O dietă care conține proteine cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate pierde nevoile nutriționale ale organismului într-o săptămână, iar pierderea în greutate într-o săptămână conține în mod specific câteva calorii. Reduceți aportul de calorii urmând următoarele: Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate.

Dacă nu consumăm mai puține calorii decât consumăm, nu vom pierde o săptămână din pierderea grăsimii corporale. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. Să vedem câte calorii pe săptămână să slăbim câți nutrienți în greutate pierderea msg în corpul tău.

Nu mâncați în afara meselor: nu gustați și nu pierdeți în greutate în timpul săptămânii cinei. Utilizați mai puține condimente: Evitați condimentele și sosurile bogate în calorii. Mănâncă o mulțime de legume: mesele tale ar trebui să fie preponderent făcute din legume, iar săptămâna aceasta să nu consume amidon și grăsimi adăugate.

Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi: alegeți și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul sau peștele. Nu luați calorii cu băutura dvs.: Beți apă sau băuturi fără calorii, cum ar fi cafeaua sau ceaiul.

De asemenea, puteți mânca shake-uri proteice dacă le numărați ca alimente. Dacă doriți să pierdeți mult într-o săptămână, atunci și reducerea caloriilor ar trebui să fie drastică. Ridicați greutăți și faceți antrenamente intermitente de înaltă intensitate HIIT Pierderea în greutate într-o săptămână este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și, pe deasupra, vom arăta mai bine din aceasta. Sporturile puternice, cum ar fi haltere, oferă aceeași scădere în greutate ca exercițiile aerobice obișnuite și, de asemenea, ne ajută să ne menținem sau să ne creștem masa musculară timp de o săptămână pentru a pierde puterea musculară 11. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. deoarece poate ajuta la reducerea cantității de exces de carbohidrați și apă din organism, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate 13. Creșterea în greutate îmbunătățește metabolismul și crește nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor, care sunt adesea grav afectați de dietă 15, de intensitate ridicată antrenament intermitent HIIT este, de asemenea, o formă foarte eficientă de exercițiu pentru pierderea în greutate.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Studiile arată că HIIT minut are un efect similar sau chiar mai bun asupra sănătății și greutății decât un antrenament tradițional de până la cinci ori mai lung 17, 18, la fel ca pierderea în greutate pe săptămână, HIIT reduce rapid cantitatea de carbohidrați depozitați în mușchi și are un efect bun, există și alți factori implicați în pierderea în greutate, cum ar fi digestia sau nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor 20, toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate se poate face de trei până la patru ori pe săptămână după sau ca parte a activității noastre regulate de slăbire.

Este foarte important să faceți întotdeauna acest lucru cu un efort de 100%, dar secțiunile rapide nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 30 de secunde.

Iată câteva protocoale pe care le puteți încerca. Sprintul poate rula în interior sau în aer liber, puteți pierde în greutate pe un dispozitiv cardio timp de o săptămână, cum ar fi o bicicletă, o paletă sau o bandă de alergat.

În plus, ambele îmbunătățesc metabolismul și au un efect bun asupra organismului în alte moduri. Fii activ chiar și atunci când nu faci mișcare Dacă vrei să arzi calorii în plus și vrei să slăbești cât mai mult posibil, ar trebui să crești și activitatea din timpul zilei.

Deoarece pierderea în greutate în timpul unei săptămâni în care nu faceți mișcare este, de asemenea, un factor important în pierderea în greutate sau a obezității 22, de exemplu, a sta la un birou sau a face o activitate manuală poate compensa diferența dintre caloriile zilnice. aproximativ un minut de exerciții intense Cu schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi mersul la serviciu cu bicicleta sau pe jos, pierderea în greutate timp de o săptămână urcăm pe jos în sus în fiecare zi pentru a merge mai mult, pentru a sta mai mult și a sta mai puțin pentru a curăța apartamentul nostru, mult putem arde calorii.

În 4 săptămâni minus 4 lire sterline - asta trebuie să faceți pentru slăbirea ușoară

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici 6. Postul intermitent: o altă modalitate simplă de a accelera pierderea în greutate Postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru a pierde în greutate într-o săptămână 25, 26 Deoarece ne concentrăm mesele pentru a pierde în greutate într-un într-o perioadă scurtă de timp, consumăm în mod necesar mai puține calorii pentru noi înșine.

Există diverse protocoale pentru acest lucru, unul spunând, de exemplu, că nu trebuie să mâncați nimic de la 24 de ore pe zi până la 16 ore, mesele ar trebui împărțite în restul de 8 ore sau o versiune chiar mai strictă a aceluiași, alternând 20 de ore de post cu perioade de masă de 4 ore.

Dacă postul intermitent este combinat cu sportul, cel mai bine este să nu programați o săptămână de antrenament pentru slăbit pentru faza de post. Câteva idei de reducere a reținerii apei Există nenumărate modalități prin care corpul tău poate scăpa de excesul de apă stocată, făcându-ne să arătăm mai frumoși și mai subțiri.

Ai citit-o?

Aici sunt câțiva dintre ei. Luați extract de păpădie: există un supliment alimentar, extract de păpădie, care reduce retenția de apă. Beți cafea: cafeaua este o sursă sănătoasă de cafeină.

Studiile arată că cofeina te ajută să slăbești în timpul săptămânii și are efect diuretic. Evită alimentele la care ești alergic: Dacă consumi alimente la care ești alergic, cum ar fi glutenul sau lactoza, aceasta duce la o retenție crescută de apă și provoacă balonare.

Așadar, nu mâncați nimic din ce știm că suntem alergici. Lecție Optimizându-vă dieta și având un plan de antrenament adecvat, puteți pierde mult în greutate în doar o săptămână.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Deși nu toate aceste kilograme se pierd pe grăsime corporală, pierderea rapidă în greutate poate da un impuls serios drumul către atingerea greutății dorite și poate încuraja o persoană să dezvolte o dietă durabilă pe termen lung. Nu este necesar să respectăm toate recomandările de mai sus, dar cu cât le urmăm mai mult, cu atât vom avea mai multă greutate. De asemenea, rețineți că mulți oameni câștigă mai mult după diferite „cure fulger” decât au pierdut atunci când nu mai sunt la dietă.

Prin urmare, când săptămâna s-a încheiat, asigurați-vă că dezvoltați o dietă durabilă pentru a pierde în greutate într-o săptămână, astfel încât pierderea în greutate să continue și rezultatul obținut să fie durabil.