Semne fizice pentru arderea grăsimilor, 5 lucruri pe care nu le știați despre grăsimea corporală Bine și în formă

Dacă da, nu ezitați să atașați o imagine sau un videoclip materialului.

Cereri pentru divania supertanar. Mai multe detalii pot fi găsite în cererea de propuneri. Promovare Gradul de transpirație nu este o măsură a energiei utilizate, chiar dacă antrenamentul intens are șanse mari de a transpira.

Arde calorii și oprește îmbătrânirea - ceea ce este?
5 lucruri pe care nu le știai despre grăsimea corporală Bine și în formă
Tehnici de dietă acasă
7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți - canapea
Arde calorii și oprește îmbătrânirea - ce este? Ei bine, podul! - WMN
Fără pierderea în greutate a profitului Berwick
Cum să pierzi grăsimea corporală cât mai curând posibil
Corpul nostru arde cele mai multe calorii în acest moment - HáziPatika

Și poți pierde în greutate din primul, cu greu poți pierde în greutate din cel din urmă. Cât de fiabile sunt valorile afișate pe afișajele benzii de alergat?

Cercetările arată că majoritatea aparatelor cardio supraestimează cantitatea de calorii arse cu o medie de 19%, deci nu luați valorile afișate ca numerar.

Chiar dacă vă ajustați greutatea, înălțimea și vârsta, numerele afișate de mașină sunt încă doar estimări, deoarece metabolismul și nivelul dvs. de fitness nu sunt luate în considerare. Că calculele arderii grăsimilor se bazează pe valoarea maximă a VO2, aceasta oferă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta în timpul antrenamentului megami este complet individuală și nu poate fi măsurată direct cu un aparat cardio.

5 lucruri pe care nu le știai despre grăsimea corporală

De aceea ar trebui să utilizați aceste numere doar pentru sprijin și auto-motivație. Sunt doar suficient de cardio pentru a slăbi cât mai mult posibil? Mulți cred că antrenamentul de anduranță este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, deși antrenamentul de forță este necesar și pentru a slăbi. Pur și simplu pentru că mușchii folosesc multă energie, deci cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul nostru va fi mai rapid și cu atât mai multe calorii putem arde în timpul exercițiului.

Cele mai recente

Potrivit unui studiu al American Council on Exercise, de exemplu, exercițiile cu kettlebell pot scăpa de până la 20 de calorii pe minut. De aceea, dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate, începeți să ridicați în greutate, să vă antrenați în greutate, TRX, Hot Iron t sau kettlebells de trei ori pe săptămână în zilele consecutive.

Într-un studiu norvegian, alergătorilor li s-a cerut să facă exerciții de forță de câteva ori pe săptămână, iar două luni mai târziu au reușit să mențină o viteză aerobă pentru a arde grăsimile mult mai mult decât viteza cu care alergătorul își valorifică la maximum capacitatea respiratorie. .

Astfel, exercițiile de fitness contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună, precum și la întărirea oaselor și la îmbunătățirea mușchilor nucleului, ceea ce este deosebit de important pentru a evita leziunile. Zona de ardere a grăsimilor se referă la intensitatea mișcării și a frecvenței cardiace care este cel mai eficient la arderea grăsimilor: este aproximativ între un procent din capacitatea noastră maximă de încărcare.

Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată cel mai precis în timpul unui test de diagnosticare a performanței, dar pe baza formulei de vârstă minus, oricine poate afla cât de mare este această valoare.

De exemplu, la vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este în jur, deci, în acest caz, zona de ardere a grăsimilor este în medie. Desigur, valorile variază individual, acest lucru poate fi urmărit cu ușurință cu un monitor de ritm cardiac, deci dacă rămâneți cu metoda de calcul bazată pe formulă, nu puteți greși atât de mult. Deci, atunci când oferim un procent din performanța noastră fizică maximă pentru a arde grăsimi, corpul nostru arde mai multe grăsimi decât carbohidrații.

Sănătate versată

Pentru a înțelege contextul acestei situații, să analizăm exact ce se întâmplă în timpul metabolismului grăsimilor. O parte a procesului biochimic de ardere a grăsimilor este producerea de ATP adenozin trifosfat, care este cea mai de bază sursă de energie pentru celulele noastre. Și dacă organismul nostru folosește mai mulți carbohidrați sau grăsimi pentru a le transforma în energie depinde de nivelul activității noastre fizice.

Adică, metabolismul continuu al grăsimilor ne alimentează creierul și toate celulele atunci când ne odihnim sau facem o muncă fizică de intensitate moderată.

Aceasta este logica zonei de ardere a grăsimilor. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai mult corpul nostru vizează depozitele de carbohidrați - mai degrabă decât rezervele de grăsime - pentru a transforma nutrienții în energie.

Astfel, în antrenamentele de intensitate mai mică, de fapt ardem proporțional mai multe grăsimi decât în antrenamentele de intensitate ridicată. În general, totuși, folosim mai puține surse de energie - carbohidrați și grăsimi - în antrenamente mai slabe, deci dacă arderea grăsimilor este obiectivul dvs., merită totuși să treceți la o treaptă superioară.

Aici intră în joc eficacitatea antrenamentului la intervale de intensitate mare. Cât durează arderea crescută a caloriilor după un antrenament intens?

Mai multe articole pe această temă

Așa-numitul efect de ardere a grăsimilor poate fi cunoscut în primul rând fanilor antrenamentelor HIIT - sau MetCon, precum și alergătorilor de distanță scurtă. Marele avantaj al acestor antrenamente de înaltă intensitate este că corpul agitat are nevoie de un timp mai lung pentru a se întoarce la odihnă, ceea ce înseamnă că arderea crescută a caloriilor continuă în orele de după antrenament - a căror măsură, desigur, depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Deci, dacă sunteți dispus să faceți exerciții într-un ritm și o intensitate care deja vă îngreunează semnificativ respirația, puteți arde cu până la un procent mai multe calorii decât dacă ați alerga sau ați merge cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp. Chiar pot arde mai multe grăsimi antrenându-mă pe stomacul gol? Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor nu este determinat de stomacul gol sau de consumul de semne fizice pentru a-l antrena să facă mișcare.

Nu te gândești să arzi calorii?
Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.
300 de kilograme care încearcă să slăbească
6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

Cu toate acestea, este adevărat că atunci când corpul nostru nu are o sursă de energie care poate fi utilizată imediat, va ajunge la depozitele de grăsimi pentru a furniza energie pentru muncă. Așadar, din acest punct de vedere, merită să începeți să alergați pe stomacul gol pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor.

În același timp, trebuie luat în considerare și faptul că, în absența aportului de calorii, nivelurile noastre de energie sunt mai mici, ceea ce poate duce la performanțe și oboseală mai slabe, care la rândul lor au un efect mare asupra numărului de persoane care ard grăsimi.

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru

Prin urmare, antrenamentul la post are sens numai dacă intensitatea maximă planificată a antrenamentului poate fi atinsă fără a mânca. Este adevărat că arderea efectivă a grăsimilor începe abia după douăzeci de minute? Energia necesară pentru antrenamentul cardio sau orice muncă fizică poate proveni dintr-o varietate de surse: glicogen, carbohidrați depozitați în țesutul muscular, grăsime corporală și proteine musculare.

Exercițiul este un semnal fizic la care corpul nostru ajunge în primul rând pentru depozitele de glicogen, iar apoi - în funcție de intensitate - după aproximativ douăzeci de minute de semnale fizice, pe lângă carbohidrați, rezervele de grăsime ale corpului încep să se transforme în energie. Desigur, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este un semn fizic că procesul de ardere a grăsimilor începe mult mai devreme, dar, așa cum am menționat mai sus, ardem proporțional mai puține grăsimi decât carbohidrații decât atunci când ne deplasăm la un nivel inferior în acea zonă specială de ardere a grăsimilor. .