Semne, simptome, prevenirea și tratamentul epuizării

Nu contează dacă este o simplă „oboseală de primăvară” sau dacă aveți semne de epuizare din motive mai grave. Simptomele epuizării pot fi cauzate și de oboseala cronică. Observați-l până când este prea târziu!

Oboseală, epuizare fizică sau mentală, emoțională, nervoasă?

Deseori spunem „Sunt epuizat”, ceea ce înseamnă de obicei că suntem obosiți de munca noastră zilnică. După munca fizică sau mentală intensă sau activitatea zilnică, oboseala la sfârșitul zilei este naturală. Nu există suficientă odihnă și nici o urmă după somn.

Important, epuizarea poate fi fizică, fizică și mentală, precum și nervoasă și emoțională. Oricare ar fi, este posibil să nu existe o cauză tangibilă, identificabilă de oboseală. Acest tip de epuizare nu vrea să dispară, indiferent cât de mult te odihnești, se întoarce cu încăpățânare, de fapt, te cântărește devreme în timpul zilei. În acest caz, nu este vorba despre oboseala obișnuită, de zi cu zi, ci despre altceva în fundal.

Epuizare fizică

În caz de epuizare fizică, poate provoca, de asemenea, dificultăți fizice pentru a ieși din pat și, până când îl încorpori, te vei simți de fapt ca un cadavru. Slăbiciunea extremă și oboseala sunt însoțite de o serie de simptome fizice.

rigiditate musculară,
membre grele,
scăderea forței musculare,
mișcare lentă,
mișcare incertă,
tremur de mâini.

Epuizare mentală, nervoasă

În cazul epuizării psihice, oboseala nu apare la nivel fizic, fizic, ci mai degrabă poate fi văzută în funcționarea nesatisfăcătoare a concentrării, gândirii și memoriei. Epuizarea emoțională și nervoasă poate fi, de asemenea, inclusă aici.

În acest articol, discutăm în primul rând semnele, simptomele și tratamentul epuizării mentale și nervoase, deși acest lucru apare adesea împreună cu epuizarea fizică.

Sindromul oboselii cronice

Oboseala și epuizarea prelungite și inexplicabile pot fi, de asemenea, un simptom al unei boli independente, sindromul oboselii cronice (SFC). Este caracteristic acestei boli că oboseala este de netrecut, iar semnele de epuizare nu scad nici după odihnă sau somn. Gradul și intensitatea oboselii împiedică sau face imposibilă desfășurarea activităților de rutină zilnice.

Alte boli care pot fi un simptom al epuizării severe

Există o serie de boli care îi determină pe cei afectați să prezinte semne de epuizare. Câteva exemple:

anemie (deficit de fier),
artrita reumatoidă și alte boli ale țesutului conjunctiv (autoimun),
boli tiroidiene,
rezistenta la insulina, diabet,
anumite boli infecțioase,
tensiune arterială scăzută sau crescută,
ateroscleroză, vasoconstricție, alte boli cardiovasculare,
depresie.

Semne și caracteristici ale epuizării mentale și nervoase

Simptomele epuizării pot fi ușoare sau severe. Să analizăm aceste simptome mai jos, grupate pe aceste două categorii.

Semne de epuizare ușoară

Se simte în mod constant obosit, epuizarea nu dispare în repaus.
Un sentiment constant de somnolență care nu vrea să înceteze nici măcar ziua.
Este dificil să se concentreze, menținerea concentrării este doar parțial, cu efect redus sau deloc.
Tulburări ușoare, nepermanente ale somnului.

Semne de epuizare severă

Tulburări de somn continue și persistente și insomnie, gândindu-se la probleme în loc de somn, stres.
Probleme de memorie, deficiențe de memorie pe termen scurt și lung, nume, date, numere de telefon, întâlniri uitate.
Depresie, reticență, perpetuarea pesimismului, lipsa motivației.
Deteriorarea toleranței, scăderea toleranței la stres, creșterea nervozității.
Simptome fizice: slăbiciune extremă, amețeli, tremurături musculare, crampe musculare, durere persistentă.

Prevenirea și tratamentul oboselii cronice, epuizării nervoase psihice și emoționale

Primul este să aflați ce cauzează oboseala și, după ce ați determinat cauza, alegeți tratamentul potrivit în consecință.

Prevenirea epuizării

Câteva sfaturi bune care pot ajuta la prevenirea epuizării:

Culcați-vă să dormiți și ridicați-vă în același timp în fiecare zi.
Nu mâncați imediat înainte de culcare.
Nu beți cafea sau energie după ora patru după-amiaza.
Evitați consumul de alimente grele și consumul (excesiv) de alcool la cină.
Nu priviți ecranul televizorului, telefonului sau computerului timp de două ore înainte de culcare.
Începeți în fiecare dimineață cu un mic dejun bogat bogat în proteine și grăsimi valoroase (de exemplu, ulei de măsline extravirgin).
Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții intense în fiecare zi.
Bea cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi.

Managementul epuizării

Este dificil să oferim un remediu universal pentru tratamentul epuizării, deoarece, după cum sa menționat deja, fiecare caz este diferit. Etapele tratamentului trebuie alese în funcție de cauza epuizării. Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi.

Epuizare în timpul învățării

În unele facultăți și universități, volumul de muncă poate fi mare, mai ales în perioada de examen. Mai ales dacă multe examene trebuie finalizate într-un timp relativ scurt, acest test poate fi extrem de obositor. Paradoxal, soluția în acest caz ar putea fi oprirea completă a acestui om și ieșirea din roata veveriței. Cu alte cuvinte, introducerea unei zile în care o excursie de o zi întreagă, shopping-cinema sau orice activitate cât mai activă înseamnă relaxare.

Epuizarea la locul de muncă

Primul pas în acest caz este identificarea cauzei specifice. Cel mai bine este să solicitați ajutorul personalului sau chiar al unui șef. O conversație clarificatoare poate duce adesea nu numai la explorarea cauzelor, ci chiar la soluție. Poate fi o restructurare a rutinei la locul de muncă, dar poate fi și o schimbare a stilului de viață sau, în cele din urmă, chiar o schimbare a locului de muncă.

Epuizare emoțională

Dacă cauza epuizării emoționale, de exemplu, este o relație umană nefericită, cel mai bine este să faci scurtcircuit și să ieși din ea. Cu toate acestea, există momente în care nu se poate face acest lucru și, prin urmare, pur și simplu nu se poate rezolva problema care provoacă epuizare emoțională. Atunci merită să încorporăm în viața noastră lucruri care se încarcă complet și se opresc.

Poate doriți să învățați să spuneți nu. Este important ca, dacă ceva nu se încadrează în timpul nostru, să putem respinge cu amabilitate, dar ferm cererile pentru acest lucru. Acest lucru poate neutraliza o sursă semnificativă de stres în viața noastră.

Boală cauzată de epuizare

Este din ce în ce mai adevărat aici că trebuie să fie abordată cauza principală a epuizării. În cazul anemiei, de exemplu, trebuie asigurat un aport adecvat de fier, care este apoi absorbit. Cu privire la tratamentul psihologic sau psihiatric necesar în caz de depresie și la stabilirea și menținerea valorii normale în cazul tensiunii arteriale crescute. Aceasta, desigur, necesită, mai presus de toate, un diagnostic precis și, mai târziu, asistență medicală adecvată.

Ar trebui să fiți atenți la semnele de avertizare

Mulți oameni au tendința de a intra pe agenda asta dacă sunt mai obosiți decât de obicei. Ei răspund la oboseala încăpățânată, implacabilă, spunând „Nu am timp pentru asta”. Mai mult, atunci când apar nu numai epuizarea, ci și alte probleme de sănătate, nu acordăm atenție semnelor de avertizare.

Cu toate acestea, cu cât observăm mai repede că ceva nu este în regulă, cu atât mai eficient putem lua măsuri împotriva acestuia. Prin urmare, este înțelept să vă examinați cu regularitate, chiar dacă nu aveți o plângere „nimic grav”.

Dar este, de asemenea, în general adevărat că prevenirea este mult mai eficientă decât îngrijirea ulterioară. De aceea, este important să trăiești o viață sănătoasă, să mănânci și să faci mișcare - și chiar să folosești ajutorul unei aplicații expert.