Blog PRIMAVARĂ

Sárika

bucătărie

În vacanță, am luat câteva kilograme din ce să fac?

Sărbătorile s-au încheiat, ne sperie pe cântar și, din păcate, constatăm că am câștigat destul de multe kilograme.

Iată imaginea diferitelor sfaturi la modă pentru slăbit, sfaturi „pentru mine ... dieta a fost bună” ....

Este demn de remarcat faptul că majoritatea dietelor la modă nu au nicio bază științifică, nu oferă o dietă echilibrată și, adesea, pierderea bruscă în greutate se caracterizează prin obezitate și mai mare (efect yo-yo), multe dintre ele se bazează pe unanimitate, provocând un deficit nutritiv.

Unele concepții greșite privind pierderea în greutate:

„Cu o dietă rapidă, îmi pierd excesul de greutate în câteva săptămâni”.

- nu trebuie să uităm că kilogramele în plus nu au zburat peste noi în câteva săptămâni, trebuie să slăbim încet, de aceea greutatea pe care am câștigat-o rămâne durabilă, iar pielea noastră nu suferă nici de dietă.

"Dar bun! Am slăbit! Pot mânca la fel de mult acum! ”
- poți pierde în greutate prin slăbire, dar nu și prin genetica care te predispune să te îngrași. - o persoană supraponderală supraponderală ar trebui să acorde atenție nutriției conștiente pe tot parcursul vieții pentru a nu pierde kilograme.

Dar apoi ce să facem?

Iată câteva sugestii pentru o alimentație sănătoasă:

Scopul este să mănânci cantitatea și compoziția potrivite.
Este important să știi cine vrea să slăbească dieta ta ar trebui să conțină mai puțină energie decât ceea ce folosește corpul tău.

Mâncați în mod regulat în aproximativ aceeași oră în fiecare zi
Acordați atenție mărimii porției de alimente

Trebuie să fim atenți când, ce, cât mâncăm
Trebuie să mâncați o varietate de alimente: legume, fructe, pâine, cereale, carne, produse lactate, oleaginoase, leguminoase uscate
Cât mai puține bomboane și grăsimi
În caz de diabet, obezitate, se recomandă evitarea alimentelor care determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, de ex. bautura racorita confiata, cola, compot, miere
Fii eficient
Ajutați la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase
Asigurați-vă un aport adecvat de nutrienți
Nu dezvoltați tulburări metabolice
Înseamnă mâncare delicioasă
Bea în mod regulat apă lichidă, ceai (cu sau fără îndulcitor)

Activitatea fizică este o parte importantă a dietei și a modificărilor stilului de viață. Cu toate acestea, nu contează cum ne mișcăm, este important să fii treptat și să o faci cu un zâmbet bun. Inițial, putem alege mersul pe jos, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, regularitatea este importantă .

Decizia este importantă, știm că totul se decide în cap, iar regimul alimentar ar trebui să fie însoțit de o schimbare a stilului de viață, vă doresc perseverență pentru acest lucru.