Guru de fitness

caloriilor

Pentru ca kilogramele în plus să înceapă să se topească de noi, trebuie să ardem calorii, iar acest lucru se poate realiza cu un fel de sport. Pentru a arde un singur kilogram, trebuie să arzi cel puțin 3.500 de calorii. Prin urmare, merită întotdeauna să ne regândim de fiecare dată ce alimente ar trebui incluse în dieta noastră, întrucât nu este atât de ușor să slăbim excesul de greutate, trebuie să vă exersați mult în sala de sport sau în aer liber pentru a scăpa de tampoanele de grăsime. Dacă tot nu poți rezista gustărilor delicioase, cel mai bine este să alegi un sport care arde cât mai multe calorii pe oră.

Un astfel de sport este patinajul, care economisește articulațiile și îmbunătățește simțul echilibrului. Puteți scăpa de 350-400 de calorii pe oră cu această formă de exercițiu și, de asemenea, vă modelează fesele, picioarele, abdomenul și întărește mușchii.

Învârtirea, de asemenea, economisește articulațiile, crește circulația sângelui, vă menține într-o formă bună și nu numai că vă poate modela coapsele, ci și faringele. Acest sport nu este deloc legat de vârstă, poate fi început în orice etapă a vieții. Nu numai că îți antrenează corpul, dar are și un efect bun asupra sufletului, datorită lecțiilor de muzică de grup. Cu o oră de exerciții intense, puteți arde până la 900 de calorii. Pe de altă parte, ciclismul nu numai că are un efect de consum, ci și întărește mușchii și ajută la obținerea formei perfecte și râvnite.

Alergatul este, de asemenea, un sport bun dacă vrei să arzi calorii. Acest sport poate „executa” 500 de calorii pe oră, dar întărește și sistemul imunitar și oasele, crește capacitatea pulmonară, asigură o stare bună și dezvoltă în mod eficient mușchii. Arderea caloriilor începe după aproximativ 40 de minute de alergare, deci trebuie să faceți jogging cel puțin o oră dacă obiectivul dvs. nu este doar să vă consolidați mușchii, ci și să slăbiți.

Dacă sunteți foarte ocupat, puteți începe și alergarea cu o coardă de sărituri. Acesta este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de fitness pentru corpul dvs. și puteți arde până la 700-750 de calorii pe oră cu această formă de exercițiu. Știați că frânghia obișnuită nu numai că vă întărește spatele, brațele, picioarele și umerii, dar are și un stomac plat și poate preveni chiar și formarea celulitei cu aceasta? Acest sport vă poate îmbunătăți și simțul echilibrului și rezistența.

În unele săli de sport, puteți folosi deja mașini moderne „hiper-super” care au un contor de calorii, astfel încât să puteți urmări exact câte calorii ați utilizat. Puteți calcula cu ușurință caloriile pe care le ardeți pe baza intensității și a duratei mișcării pe care o faceți și a greutății dvs.

Pe lângă exerciții fizice, este important să fii atent la o dietă sănătoasă, nu este suficient să te concentrezi doar pe caloriile pe care le consumi și să ții cont de consumul de calorii.