Concentrația îmbunătățește nutriția

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Îngrijirea sănătății » Stare de spirit mai bună și concentrare eficientă - mâncați aceste în loc de pastile!

Stare de spirit mai bună și concentrare eficientă - mâncați aceste în loc de pastile!

Simțiți adesea că vă este greu să vă concentrați la locul de muncă, poate că sunteți uitat, iritabil sau doar obosit? Răspunsul și soluția sunt adesea mai simple decât crezi. Pe lângă faptul că din punct de vedere fizic, nutriția este responsabilă pentru sănătatea ta mintală - iar vestea bună este că chiar și câteva mici modificări vor ajuta la îmbunătățirea situației! Vă vom spune care sunt acestea.

Relația dintre nutriția de tip mediteranean și depresie

Conform cercetărilor efectuate de Archieves of General Psychiatry, cei care consumă mai des alimente în stil mediteranean sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta depresie. Așadar, cei care mănâncă adesea pește de mare, ulei de măsline, cereale integrale, fructe și legume bogate în antioxidanți sunt mai puțin predispuși să ajungă din urmă cu una dintre cele mai frecvente boli mintale.

De ce este asta? Explicația se găsește în nutrienții dietei mediteraneene.

acizi grasi omega-3: acești acizi grași benefici contribuie în mod util la funcționarea optimă a sistemului nervos. În plus, pot aduce ameliorarea simptomelor depresiei. Principalele sale surse de nutriție sunt peștele marin gras, stridiile și nucile.

Vitamine B: Vitaminele B, în special B1, joacă un rol în optimizarea proceselor nervoase și mentale. Acest lucru este cel mai abundent în cerealele integrale și cerealele îmbogățite, cum ar fi cerealele bogate în fibre pentru micul dejun, deoarece sursa sa naturală este coaja de cereale.

Fructe de padure: Aceste alimente bogate în antioxidanți contribuie în mod semnificativ la reducerea stresului oxidativ, care este una dintre cauzele majore ale leziunilor mentale, deoarece dăunează celulelor creierului. Includeți o mână de fructe de padure în dieta dvs. la fiecare două zile! Dar nu mai mult, pentru că, din păcate, are un conținut de zahăr, ca și alte fructe.

Vitamina D: Vitamina D este, de asemenea, responsabilă de starea mentală, a cărei lipsă poate contribui, din păcate, la dezvoltarea depresiei. Cea mai bună sursă naturală a acesteia este lumina soarelui, dar poate fi ingerată și prin alimente: conține și semințe uleioase, pești uleioși sau ciuperci cultivate la soare.

Cea mai grosolană concepție greșită nutrițională care te face mai bine să fii atent

Cofeina învârte creierul, stimulează, face bine, îmbunătățește concentrarea ... De câte ori auzi „bea o cafea, o să fii bine cu asta” ? De fapt, chiar și în rubricile revistelor, încearcă să explice că cofeina este foarte bună, chiar dacă nu este deloc așa! Cofeina stimulează într-adevăr unii dintre producătorii dvs. de hormoni - în special glanda pituitară, dar și glanda tiroidă și suprarenală - astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai bine cu cofeina ore în șir. Pe termen lung, însă, este mai dăunător decât benefic. Producătorii dvs. de hormoni sunt capabili să ofere răspunsuri intense la cofeină doar pentru o vreme, dar în timp, devin din ce în ce mai obosiți până când sunt complet epuizați. Puteți citi despre motivul pentru care doriți cofeină făcând clic AICI!

Concentrație și energie datorate nutriției?

Da! Dieta dvs. afectează foarte mult modul în care nivelurile de energie fluctuează, fluctuează sau sunt mai stabile sau cât de eficient sunteți atât la nivel mental, cât și fizic. Funcționarea corpului uman este diferită, la fel și cine este combustibilul potrivit. Ce fel de dietă este ideală pentru dvs., cum ar fi un stil paleo sau mai degrabă o dietă vegetariană, depinde de modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Cum funcționează metabolismul dvs., care organ producător de hormoni este dominant, care este grupa dumneavoastră de sânge. Menținerea sănătății mintale este, de asemenea, eficientă dacă îi acordați atenție! Cu dieta potrivită, te vei putea concentra mai bine și vei fi mai energic decât înainte.

Exact asta face Metodic Food - alegeți felul de mâncare potrivit tipului dvs. în fiecare săptămână și comandați un prânz sănătos și dietetic acasă.!

Nu este strâns legat de nutriție, dar nici nu trebuie să uitați de aportul adecvat de lichide! Aportul adecvat de apă este esențial pentru menținerea sănătății mintale. Păstrează creierul, abilitățile mentale, treaz dacă hidratezi corect celulele. Din păcate, mulți fac greșeala de a bea doar când le este sete, dar până acum capacitatea lor de concentrare este deja redusă! Nu contează ce aduceți lichidul necesar - cel puțin 2-2,5 litri - în timpul zilei. Dacă este posibil, beți apă minerală pură sau apă de izvor, distribuită uniform pe tot parcursul zilei.