Sunt supraponderal, dar alerg regulat - ce zici de articulațiile mele?

Sursa: imagini getty

regulat

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Să fim clari: nu este încă o supraponderalitate semnificativă dacă v-ați ridicat 4-5 kilograme în timpul carantinei. De obicei vorbim despre un surplus grav de la +20 la 30 de kilograme, desigur, înălțimea nu contează. Dacă cineva vrea să înceapă să se miște cu un astfel de exces de greutate, merită să luați în considerare diferite aspecte decât cineva care se luptă și cu un exces semnificativ, dar practic face exerciții fizice regulate, antrenamente și poate rezista sarcinii.

Alergători începători, atenție!

,Alergarea nu este cea mai bună alegere cu o supraponderalitate gravă, deoarece este foarte stresantă pentru articulații. Mișcarea cardio este, bineînțeles, foarte importantă, trebuie să slăbești, dar aș alege altceva mai întâi: mersul rapid, mersul nordic sunt excelente: acesta din urmă întărește șoldurile datorită ascensiunilor, care este un aspect esențial pentru supraponderalitatea mare. . Ciclismul este, de asemenea, prietenos cu articulațiile dacă se face cu înțelepciune, iar înotul este, de asemenea, minunat, unde corpul este mai ușor datorită flotabilității apei. "

Potrivit lui Amarilla Nagy, dacă doriți cu siguranță să alergați cu un exces semnificativ de greutate, este important să urmați următoarele reguli pentru a evita rănile:

Gradualitate!

Acesta este unul dintre cele mai importante: nu vă tăiați brusc! Începeți să faceți jogging sau faceți antrenament pe intervale și variați-vă mersul cu jogging.

Nu contează unde alergi!

Asfaltul poate părea evident, dar pentru începători este mult mai bun în evidență: este mai blând pentru articulații și puteți distribui cu ușurință încărcări cu jumătate de normă pe el. Faceți o tură de 400 m: puteți jogging pe secțiunile drepte și mergeți pe secțiunile scurte. Aici, este mai ușor să vedeți progresul și să obțineți din ce în ce mai mult din timpul de jogging.

Pune un accent suplimentar pe pantofii tăi!

La persoanele supraponderale, picioarele de gâscă și arcuirea sunt frecvente. Dacă nu te antrenezi în pantofii potriviți, glezna, tibia, se vor aprinde cu ușurință.

Am nevoie de întărire!

Dacă începeți antrenamentul de la zero, antrenamentul de forță este, de asemenea, important: întărirea cvadricepsului este foarte importantă pentru exerciții. Dar vă sugerez, de asemenea, că, dacă vă dedicați acum, nu vorbiți doar despre alergare: este mai bine să participați, să zicem, la propriul antrenament cu greutăți, la o clasă TRX, și apoi să alergați timp de 15-20 de minute. Și dacă organizația dvs. s-a obișnuit cu asta în câteva săptămâni, începeți să le înlocuiți cu antrenamente care rulează.

Reguli care se aplică atât începătorilor, cât și celor avansați

Dacă ați mai fost la o cursă de alergare, ați văzut probabil oameni supraponderali pe teren care au completat cu ușurință distanța. Acest lucru poate fi lin, deoarece dacă cineva se antrenează, articulațiile lor pot rezista la sarcină, puteți jogba curajos - nu alerga repede. Merită pentru ei să se antreneze cu o frecvență cardiacă mai mică, în intervalul de ardere a grăsimilor, deoarece joggingul lent este mai profitabil pe termen lung.

,Dar există și încălzire și întindere, care, în funcție de starea fizică și de greutate, sunt foarte importante pentru toată lumea împotriva rănilor. În plus, poate ajuta organismul cu protectoare articulare, vitamine care protejează cartilajul. Deși există opinii diferite despre acestea, este sigur că pe măsură ce vârsta noastră progresează, încărcătura asupra mușchilor și articulațiilor scade, trebuie să le îngrijim mai bine ”, spune expertul.

Este important să fii atent la semne!

În cele din urmă, Amarilla discută și despre ce se poate întâmpla dacă cineva brusc, supraponderal, se antrenează și nu respectă cele mai importante reguli., Inflamarea peritoneului, udarea genunchiului sunt toate consecințele supraîncărcării. Corpul este foarte inteligent, indică. Dacă îi acordăm atenție, se poate găsi un echilibru între sarcină și capacitate. În plus, cel care începe de la zero, cu atât mai mult plămânii nu suportă ritmul antrenamentului brusc care a venit brusc: acesta este momentul în care dificultățile de respirație ne deranjează, ne ustură partea ... Nu amintiți-vă pe nimeni: rezistența se dezvoltă treptat, cu cât alergăm mai mult, cu atât putem mai bine. În plus, rularea reîncărcărilor fizice și psihice se oprește - dar trebuie să o faci cu înțelepciune! ”