Ghidul utilizatorului Suunto 9 - 2.0

Urmărirea activității

Ceasul urmărește nivelul general de activitate pe tot parcursul zilei. Aceasta este o valoare importantă, chiar dacă tocmai v-ați stabilit obiectivul de a obține o stare fizică bună și de a duce o viață sănătoasă și chiar dacă vă pregătiți pentru o cursă viitoare.

Este un lucru bun să trăiești activ, dar ai nevoie și de zile adecvate de odihnă și de mai puțină activitate în timpul antrenamentelor grele.

Contorul de activități se resetează automat la valoarea implicită la fiecare miezul nopții. La sfârșitul săptămânii (duminică), ora își rezumă activitatea și arată media săptămânală și valorile zilelor.

Glisați în sus de pe ecranul feței ceasului sau apăsați butonul de jos pentru a vizualiza numărul zilnic de pași.

Ceasul vă numără pașii folosind accelerometrul încorporat. Pașii se adaugă 24 de ore pe zi, în fiecare zi a săptămânii, precum și în timpul înregistrării antrenamentelor sau a altor activități. Cu toate acestea, pentru unele sporturi, cum ar fi înotul sau ciclismul, ceasul nu contează pașii.

În plus față de pași, puteți atinge de asemenea afișajul pentru a vedea o estimare a aportului zilnic de calorii.

Numărul mare din centrul afișajului indică cantitatea estimată de calorii active arse în timpul zilei. Mai jos este numărul total de calorii arse. Caloriile totale includ caloriile active și metabolismul (vezi mai jos).

Cercul de pe ambele afișaje arată cât de aproape sunteți de obiectivele dvs. zilnice de activitate. Puteți personaliza aceste obiective (a se vedea mai jos).

De asemenea, puteți să atingeți la stânga pentru a vedea numărul de pași din ultimele șapte zile. Pentru a vizualiza numărul de calorii arse, glisați la stânga sau apăsați din nou butonul central.

Glisați în sus pentru a afișa exercițiile din ultimele șapte zile sub formă numerică în loc de grafic.

Obiective de activitate

Puteți schimba atât obiectivele pasului, cât și obiectivele calorice. Pe ecranul de activitate, țineți apăsat degetul pe ecran sau țineți apăsat butonul central pentru a deschide setările obiectivului de activitate.

Stabilind obiectivele pasului, determinați numărul total de pași parcurși într-o zi dată.

Numărul total de calorii arse pe zi este determinat de doi factori: rata metabolică (BMR) și activitatea fizică.

BMR este cantitatea de calorii arse de corp în repaus. Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține temperatura corpului și pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi clipirea sau bătăile inimii. Această cantitate este determinată de factori specificați în profilul dvs. personal, cum ar fi vârsta și sexul.

Când stabiliți o țintă de calorii, specificați câte calorii doriți să ardeți peste BMR. Acestea se numesc calorii active. Inelul care înconjoară afișajul activității indică câte calorii active ați ars în raport cu obiectivul caloric pe parcursul zilei.

Frecvența cardiacă imediată

Afișajul instantaneu al ritmului cardiac afișează ritmul cardiac într-o vizualizare rapidă.

Din vizualizarea ceasului, glisați în sus sau apăsați tasta de jos și derulați la monitorul ritmului cardiac.

Glisați în jos sau apăsați tasta de sus pentru a ieși din afișaj și a reveni la vizualizarea ceasului.

Ritmul cardiac zilnic

Afișajul zilnic al ritmului cardiac arată o vedere de 12 ore a ritmului cardiac. Aceste informații sunt de mare ajutor, de exemplu, în regenerarea după un antrenament greu.

Afișajul arată frecvența cardiacă sub forma unui grafic care merge înapoi cu 12 ore. Graficul se bazează pe ritmul cardiac mediu, defalcat în intervale de 24 de minute. De asemenea, puteți să derulați în sus sau să apăsați butonul de jos pentru a obține numărul mediu de calorii arse pe oră și cea mai mică frecvență cardiacă timp de 12 ore.

Cea mai scăzută frecvență cardiacă din ultimele 12 ore este un bun indiciu al stării dumneavoastră de recuperare. Dacă această valoare este mai mare decât în mod normal, este posibil să nu se fi regenerat complet de la ultimul antrenament.

Când înregistrați un antrenament, ritmul cardiac zilnic reflectă creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor în timpul antrenamentului. Vă rugăm să rețineți, totuși, că valorile afișate în grafic și sub caloriile arse sunt mediate. Dacă vârful ritmului cardiac în timpul antrenamentului este de 200 bpm, graficul nu va arăta valoarea maximă, ci media celor 24 de minute când ați atins acest vârf.

Înainte de a putea afișa valorile zilnice de afișare a ritmului cardiac, trebuie să activați funcția de ritm cardiac zilnic. Puteți activa sau dezactiva caracteristica în setările din Activitate. De asemenea, puteți accesa setările de activitate apăsând butonul central de pe ecranul zilnic al ritmului cardiac.

Dacă activați funcția zilnică a ritmului cardiac, ceasul activează regulat monitorul optic al ritmului cardiac și vă monitorizează ritmul cardiac. Acest lucru crește ușor cererea de energie a bateriei.

După activare, ceasul are nevoie de 24 de minute pentru a afișa zilnic datele despre ritmul cardiac.

Pentru a vizualiza ritmul cardiac zilnic:

Din vizualizarea ceasului, glisați în sus sau apăsați tasta de jos și derulați la monitorul ritmului cardiac.
Glisați la stânga pentru a intra pe afișajul zilnic al ritmului cardiac.
Glisați în sus sau apăsați butonul de jos pentru a vedea numărul de calorii arse.