ȚARA ALERGĂ!

SAU CUM SĂ FUNCȚIONAȚI CORECT?

Alergarea și cultura alergării în sine sunt o activitate foarte ocupată, se pot face la nivel de amatori sau profesioniști și nu necesită echipamente deosebit de serioase - desigur, un antrenament de bază sau un pantof de alergare nu doare niciodată - și se cunosc multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește sistemul nostru cardiovascular, oferă exerciții fizice, deci ne îmbunătățește rezistența și este una dintre cele mai potrivite mișcări pentru a pierde în greutate.!

Influențează din ce în ce mai mult societatea noastră, trebuie doar să ne uităm la cât de mulți oameni vizitează zilnic Insula Margareta pentru a se scurge, pentru a-și scurge mai exact energiile zilnice în exces, dar majoritatea celor care vor să fugă cred că nimic nu este mai simplu și mai natural decât atât, așa că începeți să rulați cu el. Ei bine, voința este jumătate din succes, am putea spune, dar vine și cu o serie de probleme. Datorită naturii rudimentare a mișcărilor de alergare și a lipsei unei cunoștințe adecvate, mișcarea noastră nu va fi eficientă, cu o tehnică de respirație slabă, vom obosi rapid și chiar vom răni. De aceea, încercăm să facem lumină despre cum să rulăm corect.

Pantofi buni

Evident, când vorbim despre alergare, este practic o schimbare de poziție și poziție, corpul se mișcă, astfel încât controlul său este inevitabil în studiul tehnicii corecte de alergare. Cu toate acestea, este foarte important ce fel de încălțăminte purtăm în timpul antrenamentelor noastre de alergare! Astăzi, conform cerințelor modei, sunt cunoscute o mare varietate de pantofi de alergare și de antrenament, toate în culori, formă, model, material. Totuși, alegerea greșită poate avea consecințe dureroase!

Să vedem care sunt pantofii ideali:

Când cumpărați repetiții personale, purtați de preferință tipul de șosete și materialul folosit pentru alergare, dar nu vă atingeți degetele de la vârful pantofului, astfel încât piciorul să aibă puțin spațiu pentru a merge mai departe.!
Și la călcâi, nu putem împinge degetul arătător în pantof cu piciorul complet întins.!
Materialul tălpii trebuie să fie cât mai flexibil și ușor! Cu toate acestea, nu este neapărat clar, întrucât, evident, o persoană mascată are nevoie de pantofi cu tălpi mai puternice și mai masive decât o jumătate de alergător pe un nivel mai dificil de profesionalism - pantofii puternici, cu toc gros, sunt recomandați începătorilor și celor care sunt supraponderali la început.!
Partea superioară a pantofului ar trebui să fie perforată și aerisită pentru vară, în timp ce pantofii cu tălpi mai dure și partea superioară mai solidă sunt mai potrivite pentru iarnă.!

Noțiuni introductive și tehnica corectă de alergare

Pentru a avea un pic de înțelegere a modului de utilizare a tehnicii de alergare potrivite, stați într-o poziție de precauție înainte de a începe, apoi stați pe vârfuri și înclinați-vă în afara echilibrului! Când piciorul pasului prinde pământul, nu uitați să duceți piciorul în fața piciorului și apoi putem începe să alergăm încet, cu pași simpli și rapidi, asigurându-vă că simțiți presiunea pe degetele de la picioare.

Poziția fiecărei părți a corpului nostru în timpul mișcării de alergare:

Picioarele noastre sunt îndoite la genunchi cu o postură dreaptă, ar trebui să se dezvolte un fel de senzație de „ședere”, ca și cum am fi așezat într-un scaun înalt de bar. Având genunchiul îndoit și apucând partea din față a tălpii, mișcarea de alergare va fi mult mai silențioasă și mai flexibilă. Pe măsură ce talpa a apucat pământul, apoi restul piciorului a fost așezat deasupra acestuia, rostogolindu-se pe pământ. Frecvența pasului trebuie să fie de 3 pași pe secundă!
Păstrați partea superioară a corpului drept și pieptul ridicat pentru a evita o postură ghemuită, neglijentă, înclinată înainte!
Ține-ți brațele astfel încât mișcările lor înainte și înapoi să fie rapide, ascuțite, aproape de corp, iar coatele să fie într-un unghi acut. Când alergați, nu traversați linia centrală a pieptului și evitați mișcarea de tip piston.
Portbagajul nostru nu ar trebui să facă nicio mișcare, nu vă aplecați înainte! Ar trebui să pară că un șnur este atașat de paletele noastre de șold și suntem trageți.

Cea mai frecventă eroare tehnică este atunci când prindem pământul în fața centrului nostru de greutate, care vine cu multe pericole! Acest lucru se datorează faptului că la fiecare pas lovim solul cu o forță din ce în ce mai mare și rezultă o oprire parțială, dar foarte scurtă. Acest efect constant de frânare este ceea ce poate duce la oboseală prematură, viteze mai mici și răni grave.

Respiraţie

În timp ce alergăm, corpurile noastre sunt supuse la tensiune atunci când avem nevoie de tot mai mult oxigen pentru o muncă intensă. Pentru a obține mai mult oxigen în mușchi, respirăm și mai des, această respirație intensă în timpul alergării complet normale.

Ritmul lent ne oferă ocazia să fim atenți la ritmul nostru de respirație. Puteți utiliza ritmul de respirație 4/4 atunci când alergați încet, dar merită, de asemenea, să acordați atenție respirației noastre la diferite tempo-uri și să încercați ritmul de respirație 3/3 sau 2/2. Acest raport înseamnă, să zicem la 4/4, să aspirați aerul timp de 4 pași și apoi să suflați timp de 4 pași.

Respirați tehnic:

Respirația superficială și pripită trebuie evitată în orice moment și trebuie căutată respirația economică!
Respirația grăbită va determina creșterea ritmului cardiac. Inhalarea și expirația trebuie, de asemenea, determinate!
Inhalarea prin nas este potrivită pentru încălzirea aerului ușor rece sau rece, ceea ce îl face mai umed și mai limpede de bacteriile care se deplasează spre interiorul corpului decât dacă luăm aerul prin gură.