Tulburări de somn și somn odihnitor

Somnul este o condiție esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, de multe ori i se acordă doar o importanță secundară sau vedem în ea o inevitabilă enervantă. Deoarece toți oamenii își petrec aproximativ o treime din viață dormind, importanța sa nu trebuie subestimată. Este deosebit de răchită dacă aveți probleme cu somnul.

Somnul a fost mult timp considerat o stare inactivă atunci când nu se întâmplă nimic în organism. A fost adesea văzut ca o stare specială între viață și moarte. Vechii greci considerau că somnul este fratele morții. S-a recunoscut pentru prima dată în Imperiul Roman că somnul este controlat de creier. A fost considerată o regenerare importantă a creierului. Studiile de imagistică a creierului au constatat mai întâi că somnul este un proces foarte dinamic în care se alternează etape care se repetă ciclic.

Ele dezvoltă procese complexe în creier și afectează anumite sisteme de organe în timpul fazei de somn. În plus, eliberează unii hormoni, suprimându-i pe alții.

Există multe teorii cu privire la motivul pentru care oamenii au nevoie de somn. Unii spun că este necesară economisirea energiei, alții spun că este necesară regenerarea organelor sau procesarea informațiilor zilnice. Cu toate acestea, până în prezent nu există nicio explicație reală pentru somn.

Importanța unui somn regulat și adecvat este văzută cel mai dramatic atunci când apar tulburări de somn. În primul rând, reduce calitatea vieții, deoarece performanța noastră poate fi redusă cu până la 70%. În al doilea rând, tulburările de somn pot provoca, de asemenea, boli. În cazuri extreme extreme, poate duce chiar la moarte.

Pot exista numeroase motive pentru insomnie. Și acest lucru nu este neobișnuit. În Europa Centrală, aproximativ un sfert dintre oameni suferă de o formă de tulburare de somn. Populația este de aprox. 10% se luptă cu tulburări cronice de somn care au durat mai mult de 3 luni. Motivele pot fi multe. Cauze fizice, cum ar fi unele dureri, dar și factori externi, cum ar fi schimburi de lucru sau stres, dificultăți sau boli mintale.

Nu trebuie întotdeauna să consultați un medic imediat. Dar se aplică regula eternă: de 3 ori pe săptămână nu poți adormi sau dormi liniștit, te trezești întotdeauna devreme și ești obosit în permanență? În acest caz, este necesară sfatul experților.

În multe alte cazuri, exercițiile pe termen scurt (decalaj de timp) sau efectele asupra mediului (lumina) sunt cauza somnului slab. Iată câteva trucuri despre cum să dormi toată noaptea:

De multe ori te ajută să-ți pui întrebarea: De ce nu pot să adorm? Cuvântul cheie în acest caz este condițiile de somn. Aceasta include ordinea dormitorului, amplasarea televizorului în cameră, dacă este suficient de întunecat și așa mai departe.

Abțineți-vă de la băuturi stimulante. Evitați alcoolul. Alcoolul este foarte somnoros, dar poate interfera cu somnul odihnitor. În plus, nicotina și cafeaua trebuie evitate. Nu mâncați prea mult la culcare. Un stomac plin poate duce la un somn slab.

Ritualuri de seară. Cu acestea, corpul se pregătește pentru odihna de noapte și este capabil să facă minuni. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și înainte de a face întotdeauna același lucru.

Nu faceți mișcare cu puțin timp înainte de culcare. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și reîmprospătează. Sportul acționează pentru a reduce stresul, dar nu face acest lucru în ultimele ore. Același lucru este valabil și pentru activitățile intelectuale intense. Nu vă ocupați de probleme sau ceva interesant înainte de a vă culca. Cu excepția cazului în care vrei să te învârți nedormit ore lungi.

Cu ajutorul uleiurilor esențiale. Există anumite uleiuri și amestecuri care sunt deosebit de relaxante și facilitează adormirea. (Puteți găsi aceste produse de aromoterapie aici).