Acest weekend este un adevărat ucigaș de dietă

S-ar putea crede că este mult mai greu să ții dieta în zilele săptămânii ocupate, întrucât suntem într-o grabă constantă, bezzeg de vineri până duminică există mult timp pentru a fi atenți la ceea ce mâncăm și cât de mult ne mișcăm. Potrivit unui nou sondaj din Marea Britanie, aceasta este o greșeală uriașă: chiar la sfârșitul săptămânii suntem mult mai predispuși la fluctuații în alimentație decât suntem altfel.

Potrivit Forza Supplements, trei sferturi dintre persoanele care tin dieta intervievate au recunoscut ca au cedat tentatiei la sfârșit de săptămână, care în unele cazuri ar putea însemna 10.000 de calorii în trei zile (da, știm, kcal înseamnă kilocalorii, dar din moment ce a devenit obișnuit în limbajul comun, din motive de simplitate, îl folosim și în acest fel - ed.). Sigur, sunt cei care aruncă frâiele între cai într-o singură noapte, dar sunt cei care aruncă toate cele trei zile, relatează Daily Mail.

Potrivit sondajului, 57% dintre bărbații chestionați consumă 10.000 de calorii în ultimele trei zile ale săptămânii, în timp ce 46% dintre femei consumă 8.000 de calorii. Într-o defalcare zilnică, arată astfel: vineri - 2.500 de calorii, sâmbătă - 3.500 de calorii, duminică - 2.000 de calorii. Pe scurt și concis, aceasta înseamnă că oamenii își pot înjumătăți aportul caloric săptămânal într-un weekend. Apropo, femeile mănâncă mai puțin duminică, deoarece sunt deja vinovate de infracțiunile de vineri și sâmbătă, dar bărbații nu au astfel de probleme.

Cel mai mare pericol este gustarea între mese. Respondenții au spus că petrec sâmbătă nopțile cu familiile lor de multe ori în fața televizorului, iar atunci apar gustări sărate și dulci. Șapte din zece persoane au recunoscut, de asemenea, că obișnuiau să comande prăjituri înmuiate în grăsimi, să zicem pizza, în weekend. Ca să nu mai vorbim de băut, aproape toată lumea din sondaj bea mai mult la sfârșitul săptămânii decât de luni până joi, iar alcoolul poate adăuga cu adevărat mii de calorii. Și, desigur, există prânzuri de familie duminicale, în care o treime dintre oameni cer de obicei un plus și, de asemenea, nu este o idee atât de bună dacă doriți doar să slăbiți.

Desigur, în săptămânile aglomerate, totul merge bine: 85 la sută dintre cei chestionați nu depășesc caloriile admise, dar 73 la sută o pun imediat la maxim când se termină weekendul. „Se întâmplă tuturor că nu vrei să faci față pierderii în greutate la sfârșitul săptămânii, cel mai important lucru este să ne simțim bine în corpul nostru și apoi pentru câteva zile suntem puțin mai îngăduitori. Cei mai mulți, desigur, cedează ispitei sâmbătă și duminică și merg la extreme ”, a spus un purtător de cuvânt al Forza.

Cercetătorii de la Universitatea din Washington au abordat, de asemenea, acest subiect și au ajuns la o concluzie similară. Potrivit acestora, datorită fluctuațiilor menționate mai sus, bilanțul arată în medie cu patru kilograme în plus până la sfârșitul anului. Dar o mulțime de alte studii au confirmat, de asemenea, că vinerea, sâmbăta și duminica sunt momente excelente pentru a ne sabota pierderea în greutate. Potrivit multor experți, oricum nu ar trebui să ne lăsăm să mergem pe centuri o zi sau două, pentru că vom ajunge să fim predispuși la infracțiuni joi și chiar miercuri.

Din fericire, există sfaturi pe site-ul web al Clinicii Medcan care pot ajuta la finalul săptămânii să nu fie un adevărat ucigaș de dietă.

1. Micul dejun! Nu este necesar să ambalați un mic dejun regal, dar ar trebui să conțină suficiente proteine (ouă, produse lactate) și fibre (fulgi de ovăz sau tărâțe, pâine prăjită din pâine integrală etc.) pentru a rezista până la prânz.

2. Planificați din timp! Păstrați un jurnal alimentar în care scrieți în avans ce ar trebui să mâncați la micul dejun, prânz, cină și ce puteți mânca între mese. Dacă nu sunteți acasă, aduceți gustări sănătoase cu voi.

3. Fii atent cu dozele! Dacă totuși doriți să vă împachetați farfuria plină, ar trebui să adăugați mai degrabă salată și legume proaspete. Dacă încă îți este foame, mănâncă fructe sau bea un pahar mare de apă.

4. Bea mai puțin alcool! Pe de o parte, pentru că este mai greu să iei decizii bune atunci când este stors și, pe de altă parte, nu este suficient ca alcoolul în sine să fie o bombă cu calorii gata pregătită și, pe de altă parte,.

5. Frecați cu bun-simț! Desigur, nu trebuie renunțat la tot, pentru că, dacă trăim dietele ca pe un chin, este mai ușor să trecem peste bord. Deci, uneori, vă puteți simți liber să vă recompensați, dar dacă puteți, nu aveți unul câte unul cu un sac întreg de chipsuri sau biscuiți

6. Nu există așa ceva ca „încă se potrivește!„O mulțime de oameni cred că dacă oricum au mâncat mai mult decât au avut nevoie vineri seara sau sâmbătă, nu mai contează dacă mai trag puțin până luni dimineață, pentru că de acolo, desigur, vor fi foarte, foarte abil și persistent din nou.nu reușește să fie respectat în mod constant.

7. Stai luni dimineață! Dacă trebuie să te confrunți cu cât s-a schimbat greutatea ta la începutul săptămânii, este posibil să fii mai dur împotriva ta la sfârșitul săptămânii. Sigur, cu siguranță, merită să verificați vineri cât de mult cântăriți, astfel încât să puteți urmări mai bine consecințele leagănelor din weekend.

8. Rămâneți activ! Nici exercițiul nu ar trebui să fie încețoșat la sfârșitul săptămânii, mai ales dacă mai multe calorii ne alunecă pe gât.