Un kettlebell nu este doar o bucată de fier!

Recent, începe să se răspândească un tip de antrenament interesant, care aparține gamei de antrenamente cu greutăți gratuite și care poate fi considerat de fapt ca antrenament de forță. Acesta este Kettlebell.

Ce este un kettlebell?

Un kettlebell este o minge mare de fier cu un mâner care trebuie ridicat sau ținut într-un fel sau altul. Dar ce este această bilă de fier, pentru ce este folosită și de unde și-a început călătoria de cucerire a lumii?

Kettlebell este un echipament tradițional de antrenament rus, girja în limba rusă și greutatea mingii în limba maghiară. Denumirea în limba engleză „kettlebell” a fost dată după limba clopoțelului, deoarece în timpul antrenamentului cu ea este legată înainte și înapoi similar cu mișcarea limbii clopotului. Istoria kettlebells a început pe vechile piețe rusești, unde au început să concureze cu greutăți folosite pentru a măsura furajele și apoi să-i antreneze pe bărbați pentru a concura pentru competiții.

De aceea este atât greutățile oficiale ale kettlebell sunt: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 32 kg, 40 kg. În trecut, piața rusă a folosit vechea scară de greutate rusească, pudo. 1 pudă corespunde la 16 kilograme, iar greutățile erau solzii.

Cum a coborât kettlebell-ul în sala de sport?

Gantera a fost clasificată pentru prima dată de Pavel Tsatsouline și, de asemenea, a început să o promoveze. Kettlebell-ul a devenit mai târziu parte a antrenamentului armatei sovietice, deoarece necesita o concentrare extrem de dură, echilibru și efort în același timp și nu putea fi mai bine pregătit pentru situații neașteptate, rapide în timpul războiului, când viteza, răspunsul puternic și rapid, mental exploatarea abilităților este necesară pentru supraviețuire și există că depinde doar de un moment. De aceea armata SUA a preluat destul de repede.

În special, Marine Corps, S.U.A. folosiți-l în antrenamentele de antrenament și de nivelare. Unitatea specială rusă, Specnaz, o vede, de asemenea, ca pe un instrument esențial de formare.

Modul în care utilizarea clopotelor afectează corpul?

Dispozitivul este cel mai eficient stimulent al forței musculare. În mod surprinzător, poate fi utilizat atât pentru mișcările aerobe, cât și pentru cele anaerobe, astfel încât crește masa musculară, forța musculară și accelerează sistemul circulator, este bun pentru vasele de sânge și metabolism. În plus, kettlebell dezvoltă eficient coordonarea și abilitățile mentale.

O ganteră cu bilă, spre deosebire de gantere cu o singură mână sau cu două mâini, nu trebuie ținută în centrul distribuției greutății, ci mai degrabă departe de centru. Acesta este motivul pentru care necesită multă coordonare și concentrare pentru a menține greutatea corectă și, desigur, este necesar un efort serios în același timp.

Este o formă de antrenament foarte complexă și foarte eficientă, care, pe lângă forță, coordonare și concentrare, necesită și un grad ridicat de disciplină incasabilă. Disciplina este una dintre cele mai importante cerințe ale armatei, care poate fi, de asemenea, un lucru util în viața unui civil. Kettlebell este potrivit și pentru antrenament la domiciliu.