Vafe cu proteine ​​din banane

Pentru începători, sportivi avansați, iubitori de banane sau doar copii-adulți conștienți de sănătate (sau crescuți) ... veniți cu o rețetă de vafe ușor de pus, delicioasă! Fie pentru micul dejun, fie pentru a lua masa! Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și carbohidrați de calitate, este perfect înainte sau după antrenamentele nasi!

proteine ​​din

Cum să facem dulciurile noastre preferate sănătoase? E foarte simplu! Tot ce trebuie să facem este să schimbăm ingredientele obișnuite, dar nu foarte sănătoase, pentru noile vedete ale bucătăriei conștiente de sănătate, cu suficientă deschidere.! Sigur, vafele noastre vor avea ovăz și proteine ​​în loc de făină, iar cremozitatea margarinei de unt va fi declanșată de banane și ulei de cocos!

THE banană oricum, nu numai că brioșa va avea o pată de culoare interesantă pentru gustul său, dar îi va oferi o textură pufoasă-moale (asociată cu ouă) pe care untul, margarina sau un ursuleț de coccolino nu le pot! Foarte recomandat pentru sugari și sportivi, deoarece este bogat în carbohidrați, vitamine și minerale (cum ar fi potasiu și magneziu, care ajută la funcționarea mușchilor).

Ingrediente - pentru 8 bucăți:
2 ouă (cel puțin L)
150 g banane (aproximativ o bucată)
50 g de proteine ​​de vanilie sau banane
120 ml lapte
100 g făină de ovăz măcinată sau făină de fulgi de ovăz (fără gluten dacă este necesar)
jumătate de linguriță. praf de copt
1 linguriță grăsime de nucă de cocos

Pregătire:

Se amestecă bananele cu ouăle, apoi se amestecă bine cu celelalte ingrediente. Am lucrat într-un mixer de cuțite până la capăt, așa că el a făcut totul pentru mine: fulgi de ovăz, sosul de banane și amestecarea completă. Asigurați-vă întotdeauna că amestecați aluatul de vafe până când este cremos, complet fără bucăți! Așteptați câteva minute, chiar și ovăzul va suge - cel puțin producătorul de vafe se va preîncălzi.

Dacă s-a întâmplat acest lucru, luați aluatul cu o oală în fierbătorul fierbinte de vafe și - în funcție de cuptor - coaceți-l în aproximativ 4 minute. Este important să aveți mai puțin aluat decât mai mult atunci când umpleți - pentru că nimeni nu vrea ca vafa să se rupă dincolo de cuptor când cuptorul este închis ...

Oricine nu are un fabricant de vafe este ca clătite poate manifesta și rezultatul final!

THE nu stiva niciodată vafe terminate, pentru că atunci aburul nu poate pleca liber și nu vom atinge gustul crocant dorit.