Vitamina D neînțeleasă este eLitMed

Timp de decenii, am fost avertizați împotriva consumului de prea multă vitamină D, de frica hipervitaminozei. Astăzi, însă, știm că organismul nostru are nevoie de mult mai multă vitamina D decât se credea anterior. Vitamina D a fost considerată de multă vreme importantă doar în dezvoltarea osoasă și în metabolismul calciului, efectele altora abia de curând au devenit evidente.

vitamina

Deficitul de vitamina D dublează riscul de boli de inimă, crește tensiunea arterială, crește riscul apariției malignităților, în special a carcinomului de prostată, sân și colon.

Cercetările arată că unele boli ale sistemului nervos pot fi, de asemenea, asociate cu deficit de vitamina D. Incidența sclerozei multiple crește odată cu distanța față de ecuator, ceea ce se poate datora scăderii aportului de vitamina D din cauza expunerii scăzute la soare. Dar s-a găsit o legătură între nivelurile de vitamina D și incidența bolii Alzheimer și a altor demențe.

Cu niveluri adecvate de vitamina D, femeile însărcinate prezintă un risc mai scăzut de preeclampsie, șanse mai mici de a prinde infecții respiratorii și chiar șanse mai mici de depresie.

Astfel, necesitatea suplimentării cu vitamina D pare clară. Există trei modalități posibile de a face acest lucru. Putem încerca să satisfacem nevoia cu nutriție. Sursele binecunoscute de vitamina D sunt peștele gras, laptele, ouăle. Cu toate acestea, experiența a arătat că dieta europeană standard nu acoperă această nevoie.

Vitamina D se formează și în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Așadar, ar fi ușor să vă suplimentați dieta cu plajă. Cu toate acestea, pericolele plajei sunt bine cunoscute, iar în Europa în lunile de iarnă, din noiembrie până în februarie, cu siguranță nu există suficientă lumină solară pe pielea noastră. Protecțiile solare folosite vara pentru a reduce arsurile solare reduc și producția de vitamina D în piele, astfel încât situația să nu fie la fel de bună vara pe cât am putea crede.

Doar bebelușii sunt într-o poziție specială cu noi, deoarece sunt obligați să li se administreze supliment de vitamina D.

Ar fi aceasta soluția și pentru adulți? Potrivit din ce în ce mai multe date, da. Noua limită pentru hipovitaminoza D este un nivel seric de 75 nmol/l (30 ng/ml), care nu este atins de majoritatea populației adulte europene, în special la începutul primăverii. Un supliment de 20 micrograme (800 UI) pe zi poate fi administrat în condiții de siguranță, fără ca cineva să se îngrijoreze de supradozaj. În zilele noastre, putem cumpăra preparat de înaltă calitate cu vitamina D fără prescripție medicală la un preț accesibil pentru a asigura un supliment sigur.