Vitamine și sport

Știm cu toții că avem nevoie de vitamine și minerale pentru sănătatea noastră. Prin urmare, sportivii ar trebui să mănânce cât mai variat posibil. Dar ce efecte au micronutrienții asupra performanței sportivilor? Sau ceea ce poate fi recunoscut ca deficit de vitamine?

De fapt, mâncarea joacă un rol crucial în performanța sportivilor. Sportivii pot obține cele mai bune performanțe atunci când corpul lor este prevăzut cu toți nutrienții necesari. Acestea includ carbohidrați, grăsimi și proteine cu conținut ridicat de energie ca materiale de construcție. Cu toate acestea, micronutrienții precum vitaminele, mineralele și substanțele vegetale secundare sunt, de asemenea, importante.

Consumul de fructe și legume, carne, pește, leguminoase, produse lactate și cereale integrale vă permite să dezvoltați o dietă naturală și variată și oferă de obicei organismului o nutriție adecvată. Spre deosebire de non-sportivi, sportivii au nevoie de mult mai multe vitamine și minerale, deoarece metabolismul lor se învârte sub sarcină.

Reguli de suplimentare a vitaminelor

Există trei reguli importante pe care trebuie să le urmați atunci când dezvoltați un program suplimentar nutrițional (bazat, desigur, pe o dietă echilibrată, exerciții fizice și stare în aer liber):

luați un preparat complex de vitamine și minerale,
adăugați și antioxidanți separat,
consuma zilnic o lingura de ulei de seminte de in.

Nu ar trebui să exagerăm cu privire la consumul de vitamine și preparate minerale complexe. Nutrientul primar ar trebui să fie acoperit de o dietă echilibrată, dar poate fi necesară suplimentarea în anumite perioade permanente sau de tranziție. Despre deficiențele de vitamine și suplimentele >>

„Dacă lipsesc substanțe nutritive importante, motorul nu funcționează corect. Performanța unui sportiv este afectată doar de o mică lipsă de substanțe nutritive importante. ” Spune Simone Overzier, dietetician. Oboseala și slăbiciunea sunt primele semne ale deficitului de vitamine și minerale.

Vitamine

Numele de vitamină poate fi urmărit înapoi la o combinație de cuvinte latine: vita = viață, amină = proteină. De fapt, nu toate vitaminele aparțin grupului de amine. Aproape toate sunt esențiale, adică corpul nostru nu le poate produce singur, dar le obținem din mâncarea pe care o consumăm.

Există două grupe de vitamine: vitaminele hidrosolubile (vitaminele B și vitamina C) și vitaminele liposolubile (vitaminele A, D, E, K). Vitaminele solubile în apă nu pot sau doar în cantități mici să fie stocate de organism, astfel încât suplimentarea lor regulată este foarte importantă. Dacă cineva consumă prea mult din aceste vitamine, corpul său excretă cantitatea în exces împreună cu urina și transpirația.

Vitaminele liposolubile se comportă diferit. Organismul le poate păstra mai bine dacă, de asemenea, introducem grăsime în corpul nostru împreună cu mâncarea, în același timp în care sunt absorbite. Vitamina solubilă în grăsimi care pătrunde în organism este stocată în grăsimea corporală.

Ce putem face pentru a preveni deficitul de vitamine?

„Consumul de suplimente este justificat doar dacă o dietă variată nu satisface nevoia organismului nostru de nutrienți, vitamine și minerale.” Spune Simone Overzieher. Deficitul de vitamine este adesea dificil de diagnosticat. Se dezvoltă lent și este adesea însoțit de simptome neclare. Oboseala cronică, stare de rău, letargie sunt printre primele simptome ale deficitului.

Deteriorarea concentrației, durerile de cap și erupțiile cutanate sunt, de asemenea, semne ale deficitului de vitamine. Nu autodiagnosticați! În schimb, adresați-vă medicului dumneavoastră. Rezultatul analizei de sânge arată dacă este într-adevăr un deficit de vitamine. Pentru a evita problemele, trebuie respectată o dietă bogată în vitamine. În acest fel, se poate preveni dezvoltarea bolilor cu deficit.

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să îl preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează slăbirea. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, fără să se gândească măcar la.

A sosit toamna și, odată cu aceasta, vremea ploioasă și ceață, care poate avea un efect deprimant asupra stării noastre de spirit. Exercitarea regulată o face mai ușoară.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.