Vreau să mă îngraș! Ce să fac?

Deși astăzi sunt mult mai mulți oameni care doresc să slăbească decât să se îngrașe, există întotdeauna cineva în contracampă care se simte prea slab și, prin urmare, vrea să „se îngrașe”. Dacă poți, fii sănătos. În postarea anterioară, un drag cititor a cerut idei în acest sens. Nici această problemă nu trebuie subestimată, creșterea în greutate sănătoasă nu este mai ușoară decât pierderea în greutate sănătoasă. Știu bine pentru că am purtat și eu acest pantof ...

Înălțimea mea de 178 cm era de 59 de lire sterline, deși aveam 20 de ani. M-am târât întotdeauna în pantaloni largi ridicolați, chiar și la facultate, astfel încât picioarele mele subțiri să nu apară. Astăzi, la vârsta de 31 de ani, am 74 de lire sterline, care, conform calculatorului IMC (indicele de masă corporală), se află în intervalul ideal absolut. Nu am niciun exces de grăsime pe mine și nu am reușit să-mi ridic greutatea corporală cu spumare fără minte. Soluția pentru creșterea în greutate sănătoasă nu poate fi aceea de a se confunda cu un lucru nesănătos, de ex. cu alimente bogate în zahăr și grase.

Acestea au funcționat pentru mine, am încredere că experiența și ideile mele pot fi folosite de alții:

1.) Începeți să vă exercitați în mod regulat, de preferință mergeți la sală. Doar fii sănătos, să spunem de 3 ori pe săptămână. Luni, miercuri și vineri (sau un weekend în loc de vineri) ar fi ideal. Dacă alegeți un alt sport, ar trebui să instalați și o sală de sport cel puțin o dată pe săptămână, deoarece astfel puteți obține rezultate mai repede.

2.) Sportul regulat îți va crește în mod natural nevoia de hrană, în curând vei simți acest lucru. Veți putea mânca mai mult decât atât, dar nu mâncați alimente grase, zaharoase.

3.) Există o metodă care te poate ajuta să mănânci puțin mai mult, și anume să te menții ocupat să mănânci. De exemplu, mâncați în fața unui televizor în care merge ceva foarte interesant pentru dvs. Dacă mâncați la o masă, citiți un ziar foarte interesant. Dacă sunteți un partener conversațional deosebit de bun cu care mâncați, continuați să vorbiți în timp ce mâncați. Un lucru este să te scufunzi în ceva care se simte bine în timp ce mănânci.

4.) Asigurați-vă că nu moriți de foame în timpul zilei când vă este foame, nu pierdeți timpul, mâncați! Mănâncă de mai multe ori pe zi, ideal de 5 ori. Micul dejun și bun, ora zece, prânz, gustări, cină. Ar fi cel mai bine. Aduceți un sandwich la treabă. Dacă nu mâncați în mod regulat și obțineți suficient, antrenamentul dvs. va reprezenta o investiție pierdută în timp și energie.

5.) Este de înțeles că oricine dorește să se îngrașe sănătos nu vrea să consume produse de cofetărie umplute cu zahăr, dar există un compromis cu privire la gustări. În loc de dulciuri, gustări pe fructe, semințe oleaginoase, brânză, grâu pufos sau orez pufos, pâine ecologică de oraș etc.

6.) Fii persistent. A câștiga în greutate sănătos este cel puțin la fel de dificil ca și a pierde în greutate sănătos și necesită timp. Mi-au trebuit 11 ani să cresc sănătos de la 59 de kilograme la 74 de kilograme cu antrenament regulat și nutriție de calitate, nu am îngrășat.

7.) Dacă fumați, renunțați imediat! Alcoolul poate merge doar cu măsură. Pasiunile dăunătoare împiedică foarte mult creșterea masei musculare sănătoase.

8.) S-ar putea să doriți să încercați să consumați suplimente alimentare de calitate, dacă nu sunteți avers de ele și aveți un cadru financiar pentru aceasta. Proteina din zer pură sau proteina combinată cu glucoză (dextroză) și alți carbohidrați cu absorbție lentă (în principal maltodextrină) (creșterea în greutate) nu dăunează sănătății în limite rezonabile. Cu toate acestea, dacă luați un supliment alimentar care conține și proteine și carbohidrați, este important să nu trageți băutura dintr-o dată, ci să întoarceți încet fiecare înghițitură din gură, astfel încât carbohidrații să poată fi digerați de saliva dvs.

9.) Mâncarea de calitate (piept de pui, carne, pește, vânat, gustare cu brânză) din păcate costă de obicei mai mulți bani. Nu este întotdeauna ușor să spui inteligent despre asta. Poate încercați să renunțați la lucruri care nu sunt la fel de importante pentru dvs. ca acestea. Am preferat următoarele alimente ieftine, dar sănătoase, când mă aflam într-o situație financiară mai dificilă:

- sandvici cald smântână cu ciuperci, din pâine de secară

- chefir, smântână degresată cu pâine de secară și ceapă

- felie de busa cu orez (busa este unul dintre cei mai ieftini și mai sănătoși pești disponibili acasă)

- diverse legume cu ouă prăjite

Cartofi caserola fără carne

- cerc de casă

- carne colorată destul de puțină, dar de bună calitate, cu multe garnituri

Desigur, practic îmi plac alimentele sănătoase simple, le recomand tuturor, indiferent de situația financiară.

10.) În caz de anorexie, vă poate ajuta să mâncați o cantitate mică de fructe înainte de fiecare masă, care este despre pregătirea stomacului pentru a mânca.

Noroc cu un regim sănătos de slăbire!

Important! Dacă slăbești relativ brusc fără un motiv anume, asigură-te că vezi un medic!