10 exerciții de modelare a capului din modelele Victoria’s Secret care sunt perfecte chiar și pentru cei care nu s-au antrenat niciodată pe spate

Nu este un lucru rău să visezi la un fund rotund, bine conturat, dar este mai rău dacă ne oprim la visarea cu ochii deschiși și nu facem nimic pentru obiectiv. Nu trebuie să transpiri noapte și zi în sala de gimnastică și să faci sute de genuflexiuni cu greutăți mari. Cheia succesului este perseverența și regularitatea, adică dacă vrei fese frumoase, trebuie să o faci în fiecare zi. Modelele Victoria's Secret efectuează, de asemenea, aceste exerciții. Dacă le urmăriți videoclipurile, veți realiza că antrenamentele lor organizate de antrenori personali sunt de fapt foarte simple.

exerciții

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Squats de jumătate de picior

  • Stai drept, cu brațele lângă corp. Puneți una dintre glezne pe celălalt genunchi.
  • Când vă ghemuiți, asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu solul. Nu vă aplecați înainte pentru a vă încorda farmaciile.
  • Faceți 15 repetări cu ambele picioare.

2. Muschiul de flexie de antrenament

  • Culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii.
  • Ridicați unul dintre picioare cât puteți de sus. Încercați să vă apăsați șoldurile la pământ. Faceți exercițiul încet, astfel încât să puteți fi atenți la toți mușchii între timp.
  • Faceți 15 repetări cu ambele picioare.

3. Ghemuiți-vă cu un salt

  • Ridică-te drept, îndoaie brațele.
  • Săriți în sus, veniți la pământ într-o ghemuit adânc, atingeți pământul cu mâinile. Ține-ți spatele drept.
  • Efectuați 20 de repetări.

4. Ridicați picioarele prin încrucișare

  • Lăsați-vă în patru, susțineți-vă coatele. Ridicați unul dintre picioare pentru a fi paralel cu solul.
  • Ridicați încet picioarele și mai sus, apoi treceți peste picioare pe sol.
  • Faceți 20 de repetări cu ambele picioare.

5. Erupție inversă

  • Loviți cu un picior înainte și apoi faceți o evadare înapoi.
  • Ar trebui să existe un unghi de 90 de grade între șolduri și abdomen în timp ce faceți erupția.
  • Repetați de 20 de ori cu ambele picioare.

6. Fluture

  • Întindeți-vă de partea voastră, îndoiți genunchii. Lasă-ți picioarele una lângă cealaltă, pune mâinile la spate.
  • Deschide-l și închide genunchii. Faceți exercițiul încet.
  • Faceți 12 repetări pe fiecare parte.

7. Ridicarea piciorului

  • Întindeți-vă de partea voastră, îndoiți genunchii. Trageți genunchiul deasupra la piept.
  • Apoi împingeți în sus la un unghi de 45 de grade și țineți-vă în această poziție pentru câteva secunde.
  • Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

8. Înconjurarea picioarelor

  • Întindeți-vă pe lateral, îndoiți genunchii, ridicați piciorul superior.
  • Faceți o mișcare circulară cu piciorul în sensul acelor de ceasornic.
  • Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

9. Ghemuit într-un pas

  • Ghemuiți-vă în jos, împingeți-vă fundul înapoi, închideți genunchii.
  • Apoi deschideți genunchii cât puteți de larg. Ține-ți picioarele pe pământ, stai puțin mai lat decât lățimea șoldului.
  • Faceți exercițiul timp de 30 de secunde.

10. Erupția baletului

  • Faceți o ruptură înapoi, apoi aplecați-vă.
  • Când vă îndreptați, ridicați brațele deasupra capului și ridicați picioarele înapoi.
  • Efectuați 2 seturi cu 8 repetări pe fiecare picior.