10 greșeli pe care nu trebuie să le faci în calitate de sportiv de rezistență

În pregătirea pentru un maraton, triatlon sau alt sport care necesită rezistență facem o mulțime de lucruri pentru a-l face să funcționeze golul râvnit. de la antrenamentele făcute până la alimentația adecvată la somn de bună calitate ne ocupăm de ceasornicarie cu multe detalii. Ingredientele din rețeta noastră fictivă pentru succes sunt la nesfârșit de lungi. În mijlocul marii goane să ne oprim o vreme și să ne gândim la asta în punctele de mai jos care ne pot împiedica mersul spre obiectivele noastre.

1. Nu există dezvoltare fără regenerare!

Probabil cunoașteți un alergător care „tocmai aleargă” în ziua liberă. În calitate de sportiv intenționat, nu puteți ignora formula de antrenament care stres asupra corpului cauzat de efort și regenerare constă din cantitatea de. Dacă pur și simplu stivați antrenamentele una peste alta, corpul alunecă din supercompensare. Nu fi sportivul care, după ce a mâncat junk food, în drum spre casă din noaptea agresată, se întreabă de ce nu se dezvoltă. Amintiți-vă asta nu te dezvolți din antrenament, ci din regenerare!

2. Nu mai imita antrenamentul altui sportiv!

Mai degrabă, concentrați-vă pe ce antrenamente aveți nevoie, pe ce fel de antrenamente v-a prescris antrenorul. Profitați de situația actuală pentru a invata sa te antrenezi singur. Comunitățile rulează, după numele lor, construiesc comunitate și nu vă oferă neapărat stimulul de antrenament cel mai optim. De ce ai copia instruire part-time în social media? Nu poți să știi asta antrenamentul special pentru persoana pe care o urmezi este un antrenament mediu sau doar un calendar de formular datorită scenei. Alergatul singur nu este neapărat o alergare singuratică.

3. Nu mai sabota antrenamentele!

Când viața devine prea stresantă, sărind peste antrenamente - pentru că pur și simplu nu ai chef - doar poate provoca mai mult stres și frustrare datorită unei scăderi a stării noastre de fitness. Într-o astfel de situație, sportul servește ca o evadare, așa că păstrați-l! Dacă săriți antrenamentele pentru o perioadă lungă de timp, există unul te priva de o mare oportunitate. Amâni ocazia de a-ți construi încrederea în sine. Rulați planul postat și evaluați-vă performanța, credeți-mă ai făcut ceva și pentru tine în ziua aceea pentru scopul tău. Există situații extraordinare în care te descurci mai bine dacă nu-ți forțezi antrenamentul. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când nu ați dormit sau viața dvs. este supusă unui stres suplimentar. Dacă ai ocazia, consultați antrenorul cu privire la opțiunile de modificare a antrenamentului și nu decideți asta.

4. Nu mai ignora dieta și greutatea!

Mâncarea pe care o consumi are, de asemenea, un efect asupra regenerării tale. Cu cât ai mai mult mușchi sau grăsime pe corp, cu atât trebuie să transporti mai mult în timpul alergării. Conform rezultatelor cercetării deja Pierderea în greutate între 5-7 kg de asemenea, foarte mult afectează performanța. De asemenea, este un fapt dovedit științific că Pierderea în greutate de 1 kg se îmbunătățește în medie cu 2% timpul rezultă într-o alergare dată, în timp ce un pantof cu 100 de grame mai ușor contribuie cu 1% la accelerație. Dar nu cădea la extreme! Nu ar trebui să te așezi pe popularul tren de tendințe din diferite timpuri, care promit o scădere rapidă în greutate, în timp ce evacuați corpul. Sfaturile dăunătoare care nu pot fi numite în niciun caz dietă necesită de obicei o dietă monotonă în timp ce sunt ignorate compoziția macronutrienților, care este esențială ca alergător. Pe lângă riscurile pentru sănătate (diabet, hipertensiune arterială), supraponderalitatea severă prezintă și riscul de rănire, astfel încât o persoană care începe să alerge pentru pierderea în greutate, de exemplu, este recomandată în special să urmeze un plan de formare definit de un profesionist.

5. Opriți kilometrajul fără scop!

Dacă ar conta DOAR numărul de kilometri, noul Bekele ar fi unul dintre ultra-alergătorii de durată. Dacă nu faceți cantitatea potrivită de antrenament și nu faceți antrenamentul în gama de antrenament potrivită pentru dvs., nu te vei dezvolta la un ritm ideal, de fapt, s-ar putea chiar să fii rănit. Nu vă sabotați nici propriul plan de antrenament!

6. Opriți antrenamentele inutile cu jumătate de normă!

Pe rețelele de socializare, sportivilor le place să-și împărtășească antrenamentele spectaculoase, rapide, lungi sau chiar dure. Pentru a ști, 10-20% dintre antrenamentele sportivilor de top se încadrează în această categorie. Restul este ocupat și nu la fel de spectaculos în zilele lucrătoare când colectarea kilometrajului se desfășoară, desigur, nu la viteza sprinterului și gesturi. Înțeleg, puteți să-l indicați. În plus, este chiar vânător. Dar nu atunci! În anii șaizeci erau prea mulți cu normă întreagă, epoca antrenamentelor dureroase a trecut. Antrenamentele dificile sunt necesare pentru dezvoltare, dar într-o măsură mult mai mică decât ați crede ca laic.

7. "Ești nebun, ești nebun, Că spui totul de două ori, spui totul de două ori?" (Karinthy Frigyes)

Să presupunem că te pregătești pentru un semimaraton. Ieșiți de 10 km de trei ori pe săptămână. De fiecare dată. În fiecare săptămână. Această sarcină de antrenament este optimă?

NU!

Asta e cand aceeași sarcină atinge-ți corpul din nou și din nou. în timpul antrenamentului unanim, așa-numitul sindrom de suprasolicitare, rănire la suprasarcină. Varietatea antrenamentelor este cheia, pentru a permite corpului să se adapteze la diferite sarcini.

8. Nu ignorați încălzirea și întinderea!

Fără basme, fără scuze! Există rulare.

9. Nu ignorați tehnologia în antrenament!

Aproape fiecare domeniu al vieții noastre este împletit cu tehnologia, după o cursă mai mare merită să introducem un antrenament fără ceas inteligent sau ceas sport, dar cum putem monitoriza în timpul pregătirii că care este sarcina optimă Pentru dumneavoastră? Dacă nu ești deschis să înveți un instrumente moderne cât de mult poți fi dedicat obiectivelor tale?

10. Nu te biciuie!

Chiar dacă antrenorul tău știe de ce ești capabil, vei sta pe linia de start. Nu te compara cu alții, numai tu te poți ajuta. Exersează-te înainte de cursă cu diferite fraze încurajatoare pentru tine, care vor contribui la finalizarea cu succes a cursei.