10 metode pentru a ajuta la ameliorarea foamei atunci când încerci să slăbești

Schimbarea dietei noastre este foarte dificilă, consumă mult timp și duce adesea la foame aparent de neînlăturat. Acest sentiment de foame este poate cel mai greu lucru pe care îl putem găsi doar în timpul unei diete. Din fericire, avem și vești bune: există câteva trucuri simple pentru a ne potoli foamea și a ne face să ne simțim mai plini cu mai puțină mâncare.

1 Mănâncă alimente picante

pentru

Consumul de alimente picante reduce pofta de mâncare și ne ajută să ardem mai multe calorii după masă.

2 Bea dintr-un pahar înalt

Cel mai bine este să ignorați complet băuturile răcoritoare cu zahăr, dar dacă nu funcționează, poate fi un truc util să le beți dintr-un pahar subțire și înalt. Acest lucru induce în eroare creierul și, deși vom consuma mai puține băuturi decât înainte, creierul încă mai crede că aceeași cantitate.

3 Folosiți menta

Aroma și gustul mentei favorizează pierderea în greutate și reduce pofta de mâncare.

4 Mănâncă cu mâna ta mai slabă

Poate părea ciudat, dar a mânca mai slab cu mâna este mai lent și mâncăm mai puțin și, de asemenea, mestecăm mai bine mâncarea, ceea ce este de multe ori mai practic.

5 Folosiți plăci colorate

Studiile au arătat că persoanele care mănâncă din farfurii colorate se simt mai satisfăcute cu mult mai puține alimente.

6 Mănâncă din farfurii mai mici

În mod surprinzător, este mai probabil să mâncăm mai mult din farfurii mari. Cu toate acestea, dacă mâncați din farfurii mici, cantitatea de alimente consumate poate fi redusă cu până la 30%.

7 Înlocuiți desertul

Dulciurile după cină sunt plăcute, dar nu trebuie neapărat să fie gogoși sau prăjituri, de exemplu. Închideți, să zicem, o masă cu un ceai sau un fruct delicios, astfel încât să consumați mult mai puțin zahăr.

8 Bea un pahar cu apă înainte de mese

Mănâncăm mai sete, deci este important să începem fiecare masă cu un pahar de apă rece. Acest lucru ne ajută să ajungem mai devreme la un sentiment de sațietate, ceea ce ne face să ne simțim mai saturați cu mai puțină mâncare. De asemenea, este important să bem cât mai multă apă în timpul zilei, deoarece acest lucru ne va ajuta și la ameliorarea poftei de mâncare.

9 Mănâncă mai multe legume

Cel mai simplu mod de a reduce caloriile este să consumi cât mai multe legume posibil. În acest fel, ne simțim mai satisfăcuți cu mai puține calorii.

10 Schimbați proporțiile

Cerealele cresc nivelul zahărului din sânge după mese, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, în loc să turnați puțin iaurt în mulți fulgi de cereale, adăugați o cantitate mică de granule la mai multe iaurturi, de exemplu.