Arderea grasimii

10 minute distrugerea grăsimilor + simț perfect al echilibrului!

Nu aveți nevoie de o mare de timp și de echipamente otrăvitoare pentru a face acest plan de antrenament cu greutate personală, cu 4 exerciții, oriunde și oricând!

DESPRE CE E VORBA?

Andy McDermott despre antrenorul vedetei din Los Angeles, care nu constă decât în explozii laterale, pull-up-uri, scânduri și sprinturi. După încălzire timp de 5-10 minute, setați ceasul la 10 minute, apoi opriți-vă pentru prima rundă într-un ritm proaspăt, dar durabil, și nu vă opriți până când nu au trecut cele 10 minute.

DE CE FUNCȚIONEAZĂ?

Dacă lucrați alternativ cu partea superioară și inferioară a corpului, puteți să vă rotiți cu ușurință și să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, dar cheia reală constă în mișcări neobișnuite, cum ar fi ieșirea laterală și a scândurilor. Erupțiile laterale stimulează fibrele mușchilor de apropiere și îndepărtare, cărora nu li se acordă prea mult accent în majoritatea ridicărilor tradiționale ale picioarelor. Și scândurile stimulează în mod unic trunchiul, umerii și brațele!

Cum se face o erupție laterală? Pasul unu mare pentru a vă întinde piciorul exterior până la capăt. Mizați pe colțul piciorului îndoit pentru a reveni la poziția de acasă, apoi repetați și pe cealaltă parte.

PROCEDURA DE FORMARE

Setați un cronometru timp de 10 minute și efectuați următoarele exerciții fără a vă opri unul după altul, apoi începeți din nou turul fără a vă odihni. Repetați timp de 10 minute.

Exercițiul 1: erupție laterală (de 10 ori cu ambele picioare)

Exercițiul 2: 5-10 întinderi

Exercițiul 3: 5 scânduri

Ridicați-vă drept, apoi aplecați-vă înainte și mergeți înainte cu palmele până ajungeți la poziția de bază a scândurii, apoi reveniți în aceeași poziție. Aceasta contează ca o repetare.

Exercițiul 4: 30 sec secțiune sprint/scară/coardă de salt cu ridicarea ridicată a genunchiului