10 minute pe zi și veți avea coapsele subțiri la care tocmai ați visat!

Acestea sunt cele mai bune 3 exerciții pentru coapsa interioară.

Toată lumea urmărește asta acum!

Este congelatorul tău plin de carne? Vă vom arăta cât timp îl puteți păstra acolo

Pun regulat vata în aspirator. Dacă veți afla de ce o fac, veți fi foarte surprinși

Coapsa interioară este una dintre cele mai critice părți ale corpului nostru: este cel mai ușor să câștigi în greutate aici și cel mai greu să slăbești de aici, deoarece mușchiul interior al coapsei funcționează puțin în timpul activităților noastre zilnice. Această scurtă serie de exerciții, de doar 10 minute, are grijă de coapsa interioară. Faceți-o zilnic pentru a vă menține coapsele strânse și subțiri.

deschiderea în poziție abdominală

Intinde-te pe burta cu picioarele inchise. Pune-ți mâna sub față. Strângeți mușchii, ridicați picioarele la 5-10 cm de sol - întindeți picioarele. Aveți grijă să nu ridicați picioarele prea sus. Deschideți picioarele într-o întindere la nivelul șoldului, apoi închideți cât de repede puteți pentru 30 de secunde. După o scurtă odihnă, mai faceți exercițiul de două ori.

Înlocuirea piciorului în poziție culcată

Intinde-te pe spate, pune mana pe ceafa. Ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de sol - cu cât ridicați mai puțin picioarele, cu atât mai mult exercițiul va lucra și mușchii abdominali. Ridică-ți capul și umerii, apoi încrucișează-ți picioarele cu o schimbare continuă a picioarelor cât de repede poți timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că picioarele sunt întinse și că talia este presată la sol. După o scurtă odihnă, mai faceți exercițiul de două ori.

cota în poziție laterală

Intinde-te in stanga ta. Sprijiniți-vă capul cu mâna stângă, întindeți piciorul stâng, puneți piciorul drept pe pământ în fața piciorului stâng. Ridicați piciorul stâng afară și apoi coborâți-l înapoi - dar nu-l puneți pe pământ. După 20 de repetări, efectuați exercițiul și pe cealaltă parte. Faceți acest lucru de trei ori de fiecare parte.