10 sfaturi pentru un somn perfect

„Somnul este doctorul naturii”.
Atunci au loc procesele de reparare, funcționează melatonina, ceea ce întârzie și îmbătrânirea pielii noastre. Dar, uneori este atât de greu să adormi, să te trezești dimineața și cu atât mai mult! Să vedem ce idei am pentru un somn perfect!

1. EVAPORARE

Adormirea într-o cameră cu aer mai umed este o senzație plăcută, deoarece nu usucă membranele mucoase, iar pielea rămâne mai hidratată dimineața. Uleiul esențial de lavandă sau lemongrass te ajută să adormi, are un efect calmant. Picăturile de parfum Séance EucalypDrops pot fi evaporate pentru un efect de dezinfectare a aerului.

2. BLANK HAS

Dacă mâncăm mult înainte de culcare, punem o presiune pe diafragmă, ceea ce pune mai multă tensiune pe inimă, ceea ce face dificilă adormirea într-un somn profund. Dieteticienii spun că ultima masă ar trebui programată cu două-trei ore înainte de culcare. Dar foamea poate fi, de asemenea, o barieră în calea adormirii, un pahar de smoothie de banane fără zahăr cu lapte de orez sau lapte de migdale pentru un conținut ridicat de triptofan te ajută să adormi și, de asemenea, reduce foamea. Luați cina cu salate, legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.

3. DORMITORUL LOC PENTRU DORMIRE

Ar fi important să folosiți dormitorul în primul rând doar pentru dormit. Mâncarea, băutul și vizionarea la televizor se fac de preferință într-o altă cameră.

4. SOMNUL TREBUIE SĂ FIE O CEREMONIE

Somnul nu ar trebui să fie doar o rutină pentru copiii mici, ci culcarea ceremonială este benefică și pentru adulți. Încercați să vă culcați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi și să vă treziți la aceeași oră dimineața. O pui de somn de 20-30 de minute este benefică și admisibilă. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să faceți aceleași activități în fiecare seară, astfel încât să vă puteți acorda pentru a adormi. De exemplu: scăldatul și spălatul dinților, plimbarea pe îndelete, ascultarea muzicii, efectuarea unei rutine de îngrijire a pielii seara.

5. MEDIU ADECVAT

Poate unul dintre cele mai importante este mediul potrivit pentru a vă ajuta să adormiți. Dormitorul ar trebui să fie întotdeauna ordonat. Dormitorul trebuie să fie întunecat și liniștit, nici prea cald, nici prea rece. Este foarte important să te culci mereu într-un pat curat, proaspăt așezat, în haine de dormit proaspete, scăldate. Poate fi recomandabil să folosiți perne laterale care pot fi așezate între genunchi sau în spatele taliei. Aerisiți întotdeauna câteva minute înainte de culcare!

6. TRECERE LA ADORM

Exercițiile fizice regulate te ajută să adormi și să te odihnești noaptea. Cu toate acestea, mișcarea târzie a nopții are un efect revigorant.

7. AFIȘARE VIZUALĂ

Reduceți timpul în fața computerului și a televizorului înainte de a merge la culcare. Pentru un somn mai profund, încetează să te uiți la televizor și să te uiți la telefon cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare! Dispozitivele care emit lumină stimulează creierul și provoacă o stare falsă de alertă, așa că, chiar dacă reușești să adormi, somnul nu va fi atât de relaxant. Acesta este motivul pentru care merită să reglați slab luminile din lămpile de citire ale noptierei.

8. REÎNVIEREA? NU MULTUMESC!

Evitați consumul de ajutoare pentru somn. Alimentele și băuturile care conțin alcool sau cofeină (de exemplu, cafea, ceai, cola, ciocolată), fumatul pot interfera cu somnul și pot duce la trezirea timpurie.

9. O CUPĂ DE PACE

Merită să închideți ziua cu o băutură fierbinte, poate fi deosebit de eficientă, pentru aceasta alegem ceaiuri liniștitoare: adevărate flori de lavandă, frunze medicinale de lămâie, conuri de hamei, catnip, anason. Lavanda nu poate fi evaporată și consumată, dar ne putem bucura și de efectul său calmant, aromaterapeutic, masându-l în față ca o cremă.

10. LIBERTATEA

Închide-ți întotdeauna ziua cu un GÂNDIRE POZITIV sau o comemorare pozitivă în acea zi! Întărește-te cu un zâmbet interior înainte de a închide ochii!:-)