10 sfaturi simple pentru a vă ajuta să adormiți foarte repede

Dacă te lupți cu insomnia, joacă aceste trucuri până la capăt, cu siguranță te va ajuta.

Unii oameni sunt atât de norocoși că pot ajunge în câteva minute a adormi, și apoi dormi dulce toată noaptea. Apoi sunt cei ca mine care iau până la o jumătate de oră să se învârtă pentru a coborî în final în alfa și chiar și atunci foarte superficial ei dorm. Dacă întăriți singur tabăra celui din urmă și durează foarte mult să adormiți noaptea, următoarele zece sfaturi vă pot ajuta să rezolvați problema.

1. Reduceți temperatura în plasă!

Temperatura corpului se schimbă pe măsură ce adormi: întregul corp se răcește în timp ce palmele și tălpile se încălzesc. Dacă este cald în dormitor, această răcire este mai lentă și vă este mai greu să dormiți din el. 15-23 grade Celsius este ideal, în funcție de cât de frig ești. Cu toate acestea, nu merită să treceți peste acest lucru, deoarece deja îl face dificil a adormit.

2. Adormiți întotdeauna în același timp!

Pentru mulți, ajută să încercați întotdeauna să vă culcați în același timp, astfel încât după un timp corpul lor să știe deja când să înceapă să producă hormonii responsabili de somnolență. Numim acest ritm al corpului un ritm circadian, iar acest ceas biologic se poate adapta puțin la viața noastră de zi cu zi. De asemenea, poate fi util să vă acordați cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare pentru a vă liniști puțin după rotirea zilnică: citiți, meditați, beți o cacao, ideea este să vă treceți creierul la faptul că odihna dvs. este acum principalul rol.

3. Încearcă să te umple de lumină naturală!

Ceasul biologic al corpului este puternic influențat de lumina naturală, cu mult timp în urmă strămoșii noștri s-au ridicat la răsărit și s-au întins la apus. Sigur, este aproape imposibil de realizat acum, mai ales în lunile de iarnă, dar este încă afectat de lumina naturală ritmul nostru circadian. De aceea, încercați să fiți cât mai în aer liber în timpul zilei și cât mai puțină lumină artificială posibil seara: dacă puteți, nu priviți ecranul timp de o oră înainte de a vă culca.

4. Nu te uita la ceas!

Dacă continuați să numărați cât timp va trebui să dormiți până când sună alarma sau vedeți cât de târziu este, tot nu dormiți, vă veți stresa în mod inutil și mai mult și va fi și mai greu de visat ochii tăi. Același lucru este valabil dacă te trezești în mijlocul nopții fără să ai nimic în neregulă, dar nu te uiți accidental la ceas între timp.!

5. Nu dormi ziua!

Sigur, puțini pot face asta căzând o oră în timpul zilei, dar dacă dormi greu noaptea, nu este o idee atât de bună. Este greu să-ți dai seama de câtă odihnă ai nevoie și cât de mult îți va înrăutăți calitatea somnului seara. Mai degrabă, scoateți-vă până seara și mergeți la culcare puțin mai devreme!

6. Fii atent la ceea ce mănânci!

Deși, după ora 18:00, nu mâncăm regula, din fericire am omis, este adevărat că merită să fim atenți la ceea ce mănânci înainte de culcare. Cercetările au arătat că a alimente bogate în carbohidrați de exemplu, tind să degradeze calitatea somnului. Dacă luați masa târziu, asigurați-vă că mâncați alimente ușoare și sănătoase, care nu vă vor tensiona sistemul digestiv.!

7. Mutați-vă în timpul zilei!

Deși exercițiile fizice te ajută practic să adormi și, de asemenea, îți îmbunătățește calitatea somnului, dacă faci mișcare prea aproape de culcare, poți agrava situația. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se rotește în acest moment și se pregătește mai greu pentru odihnă, somn. Cercetările arată că antrenamentul dimineața devreme este cel mai ideal pentru calitatea somnului.

8. Evitați ecranele!

După cum s-a menționat în sfatul despre lumina naturală, lumina albastră de pe ecrane nu facilitează somnul. Corpul crede astfel că este încă o zi, deci nu începe să producă suficientă somnolență hormoni, și îți face mai greu să adormi chiar și atunci când te simți obosit. Ideal dacă nu vă uitați la niciun ecran cu o oră înainte de culcare, acesta include atât telefonul, cât și ecranul televizorului.

9. Scrie-l pentru tine!

Dacă nu poți adormi seara pentru că creierul tău dă clic și îți vin în minte tot felul de lucruri, încearcă să scrii aceste gânduri din tine înainte de a te culca! Deși nu vă va ajuta cu soluția, dacă renunțați la ea, puteți simți că vă puteți relaxa și puteți face a doua zi lucrurile de făcut, grijile, tot ceea ce nu veți avea timp, sau oportunitatea pentru acea zi.

10. Citește!

A citi de două ori înainte de a merge la culcare este norocos: pe de o parte, te poți pierde în poveste, ceea ce te ajută să te relaxezi puțin și să uiți de activitățile zilnice, iar pe de altă parte, ochii tăi obosesc, facilitând căderea adormit. Cu toate acestea, asigurați-vă că citiți o carte tradițională și nu una electronică, deoarece lumina albastră va avea exact efectul opus decât ceea ce doriți.

Ați mai citit acestea?

Există o modalitate de a obține anxietatea de somn, astfel încât să puteți scăpa de ea

Ce trebuie să faci când nu poți adormi pentru că ești îngrijorat că nu vei putea adormi?

11 sfaturi de la un expert pentru a dormi mai bine dacă faci și tu.

Este o realitate tristă: mai mult de o treime dintre maghiari se luptă cu probleme de somn. Dacă sunteți unul dintre ei, citiți sfatul expertului nostru în somn.

8 sfaturi pentru un somn de calitate - dacă doriți să vă odihniți în cele din urmă.

Te învârți toată noaptea, așa că te trezești îngrozitor dimineața? Acum designerul de interior IKEA vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine.

De aceea, corpurile noastre se zvâcnesc când începem să adormim - și.

Stingi luminile, începi să adormi, treci doar linia dintre trezire și visare, iar apoi corpul tău se zvâcnește unul mare și te trezești. Este situația familiară? Iată motivul!