10 trucuri simple pe care le poți folosi pentru a te îngrășa fără exerciții fizice

Dă vina pe metabolismul tău rapid sau pe genele tale pentru construcția slabă care face obiectul marginilor prietenilor tăi? Ți-e greu să găsești haine în magazine? Apoi avem vești bune.

Renunțarea la fumat

Fumatul continuu reduce pofta de mâncare. Prin urmare, spune la revedere țigărilor. Dacă ți se pare prea greu să divorțezi, decide să nu fumezi cel puțin înainte de mese.

Poți câștiga în greutate fără a fi nevoie să suferi în sala de sport. Iată 10 trucuri pentru creșterea în greutate pentru a începe procesul fără mișcare.

Mic dejun

Acesta este unul dintre motivele pentru care mama ne-a forțat întotdeauna să ne așezăm la masă dimineața și să luăm un mic dejun consistent. Un mic dejun hrănitor vă ajută să vă începeți metabolismul și vă aduce pofta de mâncare. Încercați să mâncați cereale integrale, fructe sau puțină proteină la micul dejun. De asemenea, puteți pune ușor împreună un sandwich cu puțină brânză și ouă și spălați-l cu puțin fruct. Dacă vă grăbiți, puteți face și un smoothie de fructe și munca va merge mai bine.

Creșteți dozele

Nu vă veți îngrășa dacă continuați să luați dozele vechi. Încercați să dublați cantitatea de mâncare pe care o consumați. Mănâncă de 6 ori pe zi în loc de 3 și, în loc să mănânci porții normale, crește-ți porțiile cu 500 de calorii. Dacă faceți acest lucru, veți câștiga o jumătate de kilogram pe săptămână. Asigurați-vă că distribuiți bine caloriile zilnice.

Mănâncă alimente nutritive

Deoarece obezitatea necesită mai multe calorii pentru a fi consumate în fiecare zi, este important să vă asigurați că mâncați calorii sănătoase. Prin urmare, mâncați alimente bogate în grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați.

Mănâncă multe proteine

Creșterea în greutate înseamnă construirea mușchilor pe o structură slabă și acest lucru este posibil doar cu proteinele care construiesc pachete musculare. Din acest motiv, mâncați o mulțime de pui, pește, carne, migdale, produse lactate, nuci și ouă pentru a oferi proteine bune corpului dumneavoastră.

Nu uitați de carbohidrați

Glucidele te ajută să te îngrași, dar nu prin construirea mușchilor. Dacă evitați carbohidrații, corpul dumneavoastră va începe să folosească proteine pentru a produce energie. Drept urmare, nu te vei ingrasa. Prin urmare, ar trebui să consumați zilnic carbohidrați sănătoși sub formă de fructe și legume. Puteți mânca chiar paste, orez brun și ovăz dacă doriți să se formeze nu numai mușchi, ci și puțină grăsime.

Condimentează nasii

Includeți gustări între mese. Mănâncă nazice bogate în calorii, cum ar fi chipsuri de lapte, briose, iaurt, fructe uscate și nuci. Uitați de gustările rapide și nesănătoase, deoarece fac mai mult rău decât bine.

Energizante

Ar trebui să beți multe băuturi în timpul zilei bogate în calorii și bogate în substanțe nutritive. Aceasta înseamnă în principal consumul de lapte și sucuri proaspete.

Înfrumusețarea somnului

Corpul are nevoie de odihnă pentru a se regenera de la efectele soarelui și pentru a lăsa aminoacizii să acționeze. Prin urmare, asigurați-vă un somn adecvat. Când te trezești și te simți odihnit, știi câte ore îți ia un somn odihnitor. Și asigurați-vă aceste ore noaptea.
Obezitatea fără exerciții fizice necesită răbdare. Și nu vă așteptați la un miracol într-o singură zi. Dacă urmați persistent aceste sfaturi, veți câștiga rapid kilograme și veți obține rezultate semnificative.