11 sfaturi pentru probleme ale coloanei vertebrale

THE durerea coloanei vertebrale foarte frecvent în societatea de astăzi. 70-90% din populație îl întâlnește cel puțin o dată în viață. Jumătate din acest grup se confruntă cu mai multe perioade dureroase în viața lor, mulți nu pot evita intervenția chirurgicală și aproximativ. 10% dintre ei au dureri cronice.

THE prevenirea mult mai simplu decât terapia, dar dacă problemele s-au întâmplat deja, iată câteva sfaturi bune de la kinetoterapeuții noștri pentru viața de zi cu zi.

1. Obțineți un pat potrivit

Dacă patul dvs. nu oferă noapte sprijin adecvat pentru coloana vertebrală, dimineața te poți trezi cu spatele rigid.
Dacă dormi opt ore într-o poziție care nu se potrivește cu coloana vertebrală, poate duce la același lucru.
Dacă te trezești dimineața, probabil că patul tău este adecvat.
Când alegeți un pat, culcați-vă în poziția dvs. preferată de dormit și întrebați pe cineva cum vede poziția coloanei vertebrale (cu urechile, umerii și șoldurile întinse pe spate de-a lungul unei linii orizontale și întinse pe părțile laterale cu coloana dreaptă ).
Dar testul budincii este mâncarea ... Există companii în care puteți încerca diferite saltele acasă înainte de a vă decide, aceasta este cea mai optimă soluție. Nu cumpărați niciodată o saltea pe care simțiți că vă treziți spulberată.

2. Mutați-vă puțin înainte de a vă ridica

În absența gravitației și mișcării pe timp de noapte hrănirea discurilor de cartilaj și asta ungerea suprafețelor gustative inadecvat. Prin urmare, dimineața, înainte de a vă ridica, merită să vă mișcați puțin în pat (întinderea brațelor, picioarelor, mișcarea gleznelor etc.) Pentru coloana vertebrală, acesta este un mic mic dejun bun în pat 🙂
Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru Micul dejun al corpului.

3. Purtați încălțăminte potrivită

Dacă poți avea pantofi a sustine conform a seifuri și include un material absorbant de șocuri sub călcâi în timp ce mergeți ameliorează articulațiile.
Aceasta poate fi, de asemenea, înlocuită cu o inserție adecvată. Desigur, acest lucru este cu atât mai important cu cât cineva stă sau merge mai mult în timpul zilei sau dacă are probleme statice la picior (picior de gâscă).
Dacă în timp ce mergeți a glezna cade foarte mult este extrem de împovără coloana vertebrală, deoarece face ca pelvisul să se încline înainte, crescând astfel curbura coloanei lombare, care suprasolicită atât articulațiile coloanei vertebrale, cât și discurile.
Același lucru este cauzat de pantofii cu toc foarte înalt, iar tocurile sunt, de asemenea, dure, ceea ce provoacă o lovitură în articulațiile membrului inferior la fiecare pas. Din fericire, există deja pantofi de petrecere destul de ambalabili care te pot duce la și de la serviciu, deci este suficient să porți tocuri înalte pentru a lucra dacă trebuie să.

4. Conducerea unei mașini

Dacă îi doare talia cuiva, conducerea este deseori uzată, deoarece este greu să creezi o situație optimă aici.
Nu vă așezați niciodată cu picioarele complet extinse, deoarece această poziție încordează mușchii spatelui și nervul. Din acest motiv, piscina se înclină înapoi, ceea ce face ca talia să fie încovoiată. Aceasta este o lovitură mare pentru discurile de cartilaj ... În schimb, îndoiți ușor genunchii, așezați-vă pe scaun cât mai mult posibil și reglați suportul lombar al scaunului pentru a menține curba pe talie, atunci când stați în picioare. În caz contrar, utilizați un prosop sau o pernă rulată.
Înclinați ușor spatele scaunului, dar nu prea mult. O poziție complet verticală nu este bună, deoarece nu vă puteți așeza corect, mai devreme sau mai târziu vă veți apleca înainte.
Dacă conduceți pe distanțe mai mari, opriți-vă și mișcați-vă puțin des, deoarece lipsa mișcării vă înfometează coloana vertebrală. Mergeți, îndoiți-vă ușor înapoi de câteva ori cu mâinile pe șolduri pentru a contrabalansa sarcina de pe scaun.

5. Luați un scaun potrivit

Scaunele ergonomice potrivite sunt destul de scumpe, dar pe termen lung nu la fel de mult ca coloana vertebrală problematică. Oricum o înfrumusețăm, scaunul nu este în poziție bună din punctul de vedere al coloanei vertebrale, deoarece curbele naturale se pierd și chiar se trântesc în direcția opusă, ceea ce distruge discul de-a lungul anilor. Ce putem face? Alegeți un scaun care vă obligă la o poziție optimă în timp ce stați și folosiți-l corespunzător.
Aveți nevoie de un suport lombar proiectat corespunzător, care să țină bine și să fie la înălțimea buricului. Acest lucru vă permite să vă sprijiniți, să vă puneți coloana vertebrală într-o poziție optimă și să vă relaxați mușchii. Aveți nevoie de o cotieră adecvată, deoarece trebuie să vă susțineți coatele la înălțimea potrivită pentru gât. Este bine dacă scaunul este dinamic, dacă mișcăm unul, ar trebui să se încline și astfel să declanșeze activitate în mușchi.

6. Stație de lucru

Centrați monitorul și tastatura cu monitorul la nivelul ochilor. El folosește cotiera scaunului, baza mesei.

Dacă efectuați o mulțime de apeluri, utilizați o cască, NU puneți NICIODATĂ telefonul între urechi și umeri, deoarece este foarte stresant pentru gât. Capul și gâtul duc la dureri, mușchi înghesuiți.

7. Rămâi activ

Ridică-te în timpul zilei de câte ori poți. Găsiți o modalitate de a merge puțin, de a efectua un apel telefonic în picioare și așa mai departe. Acest lucru nu este important doar pentru coloana vertebrală, dar este și foarte bun în prevenirea varicelor.

8. Dacă aveți un loc de muncă permanent

Mergeți cât puteți, dar dacă trebuie să stați nemișcat, puneți un picior în sus pe ceva la înălțimea scării și alternați uneori. Ajută la ameliorarea coloanei vertebrale și a mușchilor.

9. Când ridicați, acordați întotdeauna atenție poziției corecte

Uneori este inevitabil să ridici obiecte mai grele. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai periculoasă, dar cu o postură potrivită putem oferi sprijin coloanei vertebrale.

În acest caz, țineți obiectul cât mai aproape de dvs., folosiți-vă genunchii. Ține-ți talia dreaptă și NICIODATĂ nu ridicați nimic în timp ce îl răsuciți în talie, deoarece coloana vertebrală este considerată cea mai vulnerabilă. Faceți obiectul înainte de al ridica.

10. Relaxați-vă

După o zi lungă acasă este plăcut să vă relaxați puțin. Aveți grijă să nu faceți acest lucru în poziția dvs. normală de lucru, dacă este posibil. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, culcați-vă mai degrabă decât să stați, dacă stați toată ziua în picioare atunci așezarea poate fi o poziție bună. Ideea este să vă schimbați poziția obișnuită seara și să vă relaxați.

11. Sport

Este un cerc vicios. Dacă vă doare talia, sunteți reticenți să vă mișcați, dar dacă vă opriți, este mai ușor să vă răniți talia ... Ar trebui să mișcați și unii dacă aveți dureri, deoarece mișcarea lubrifiază articulațiile, îmbunătățește alimentarea cu cartilaj, fluxul de lichide, starea nervilor. Fizioterapia este cea mai bună în acest caz, un specialist știe care este încărcătura pe coloana vertebrală, pe disc, pe articulații sau pe mușchi.

Coloana vertebrală iubește mișcarea, dar arta este despre găsirea sarcinii la starea sa actuală.

Dacă aveți o durere mai mare de 3 pe o scară de zece puncte, vă recomandăm să consultați un specialist, deoarece este mult mai ușor să tratați o durere nou dezvoltată decât una care există de ani de zile și care a provocat o mare varietate de modificări ...
Dacă durerea este deja gestionabilă cu o terapie adecvată, antrenamentul ar trebui să înceapă cât mai curând posibil.
Dacă vă doare talia în mod regulat, asigurați-vă că o construiți mai întâi cu un kinetoterapeut și faceți-o prin plan. De multe ori amorsarea, sunt necesare tehnici speciale înainte de a începe o încărcare activă.
Dacă problema este veche, prima sarcină (antrenamentul de stabilizare segmentară) este refacerea mușchilor care stabilizează vertebrele.
Dacă nu există nicio problemă specială, merită să consultați un kinetoterapeut înainte de a începe antrenamentul, deoarece putem recomanda un sport adecvat în funcție de problemă.
Dacă nu îndrăznești să te miști singur pentru că experiența ta este proastă, antrenorii noștri fizioterapeuți te vor ajuta, te poți antrena cu ei sub control constant, în deplină siguranță