Medicina stilului de viață

stil de viata
mancare sanatoasa
fumat
dieta mediteraneana
prevenirea
nutriție
Sănătate

Astăzi, nu există nicio îndoială cu privire la impactul enorm pe care stilul de viață îl are asupra sănătății, acesta poate provoca și vindeca boli. Dr. Réka Vernes, Potrivit medicului stilului de viață al Lifestyle Medical Center, acesta este motivul pentru care evaluarea atentă are un rol special în medicina stilului de viață, care depășește evaluarea medicală tradițională.

Iată cele mai importante întrebări la care trebuie să te gândești în stilul tău de viață. Esti gata?

Nu există nicio îndoială - există o legătură!

Medicina stilului de viață este una dintre cele mai tinere ramuri ale medicinei bazate pe dovezi, dar rezultatele sale sunt atât de convingătoare încât multe organizații profesionale recunoscute au afirmat acum că factori ai stilului de viață, precum renunțarea la fumat, exerciții fizice, nutriție, gestionarea stresului, au.

Cele mai importante 12 întrebări despre stilul de viață

Dacă intenționați să faceți o schimbare a stilului de viață pentru a vă menține sănătatea sau chiar pentru a vă ajuta să vă recuperați, vă recomandăm să luați în considerare câteva întrebări despre stilul dvs. actual de viață.

1. Urmați o dietă specială și, dacă da, din ce motiv?

Conform științei nutriționale, nu există o singură dietă ideală pentru toată lumea - deși dieta DASH pentru hipertensiune arterială și dieta mediteraneană sunt practic bune de utilizat - întotdeauna merită să o adaptați la sănătatea, gustul și obiectivele dvs. individuale.

2. Pierderea în greutate este în prezent un obiectiv?

Această problemă este importantă, deoarece obezitatea singură este un factor de risc pentru multe boli, dar în locul unei diete extreme, se poate obține un rezultat mult mai durabil printr-o schimbare reală a stilului de viață.

3. Cât de des gătești acasă sau comanzi mâncare, mănânci într-un restaurant de fast-food sau cumperi mâncăruri semipreparate?

Merită să te străduiești să gătești acasă, dar cel puțin să comanzi alimente întregi, cu cât este mai puțin procesată și calitatea unui aliment, cu atât este mai mare valoarea nutrițională, conținutul de vitamine și minerale. Poate doriți să reduceți aportul de fast-food.

4. Pentru că îți potolești setea?

În loc de băuturi răcoritoare și sucuri zaharoase, alegeți apa recomandată sau băuturile neîndulcite, cum ar fi ceaiurile de fructe.

5. Câte ore pe zi stai - inclusiv să stai și să te odihnești?

Inactivitatea fizică este a patra cauză de deces la nivel mondial. Contribuie la riscul de cancer de sân și de colon cu 21-25%, crește riscul de diabet cu 27% și boala ischemică a inimii cu 30%.

6. Câte minute pe săptămână petreceți în exerciții de intensitate moderată până la mare?

Pentru sănătate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, împărțite în cel puțin trei ședințe. Mișcarea care transpira deja și te face să respiri mai repede este considerată a fi de intensitate medie, dar poți spune în continuare fraze scurte lângă ea. Dar și mai puțină mișcare are un rol de protecție a sănătății.

7. Cât de des faci antrenamente de întărire musculară?

Pentru unele boli, cum ar fi osteoporoza, antrenamentul muscular cel puțin de două ori pe săptămână este cel mai eficient.

8. Fumezi sau ai fumat vreodată?

Fumatul este principala cauză de deces, un factor de risc grav pentru multe boli, de la boli cardiovasculare la cancer.

9. Cât de mult alcool consumați într-o zi medie?

Consumul regulat de alcool are grave consecințe sociale și de sănătate. Astăzi nu pare să existe o doză minimă recomandată, cantitatea maximă acceptabilă este de două unități/zi pentru bărbați, o unitate/zi pentru femei.