1-2-3 START - Mâncăruri prietenoase cu forma - Revistă

Este ușor să ieșiți din calea bună, nu-i așa? Uneori este suficientă o petrecere de seară la sfârșit de săptămână ... Pentru a face mai ușor să vă agitați din nou la roata dreaptă și să scăpați de direcția greșită, încercați programul nostru START! Între timp, va fi doar un efect secundar plăcut.

Chiar și o felie de prăjitură preferată sau un pahar mai mult la petrecerea zilei de naștere a prietenului tău, nu pare a fi o mare problemă, dar o mulțime de mici infracțiuni te vor răzbuna. Majoritatea oamenilor nu renunță niciodată la 0,5-1 kilograme pe care le iau de-a lungul anilor. Așadar, când le vin în minte, trebuie să scape de o mulțime de kilograme în plus, ceea ce este o treabă cu adevărat mare. Acest program de trei zile vă poate ajuta să reveniți la o dietă sănătoasă după iernarea iernii, permițându-vă să scăpați de 1-2 kilograme în plus pe care le ridicați în timpul vacanței în 2-3 săptămâni.

Șterge-l din cap!
Pofta de dulciuri este un coșmar pentru persoanele care fac dietă. Deși unii experți subliniază că nu ar trebui să fim conștienți de dependența de zahăr, deoarece face dificilă din punct de vedere mental respectarea regulilor alimentare mai stricte; este un fapt științific că aportul ridicat de zahăr stimulează aceleași circuite din creier ca drogurile și alcoolul. Ca urmare, zahărul poate provoca aceleași pofte ca și alte substanțe dependente. Vestea bună este că dependența în sine nu este nicidecum la fel de puternică ca de ex. în cazul alcoolului.
! SOLUȚIA: Zahărul poate fi complet eliminat din dietă în 3-7 zile, iar această cantitate redusă de zahăr nu este o problemă odată ce te obișnuiești cu el. Pofta poate fi redusă de fructe și legume cu un conținut ridicat de amidon.

Redimensionare!
Dacă sunteți o persoană cu mentalitatea „slăbesc de mâine - încă sărbătoresc astăzi”, sunteți sigur că vă inhibați funcționarea normală a corpului. Receptorii speciali din stomac, care în mod normal simt sațietatea, nu pot funcționa dacă stomacul este prea dilatat. În cazul unui stomac excesiv de mare, receptorii devin insensibili și nu indică sațietate, chiar dacă ați luat deja cantitatea necesară în corpul dvs., motiv pentru care ar trebui evitată supraalimentarea. În timpul aportului redus de energie și al pierderii în greutate, stomacul se îngustează, dar dacă se dilată din nou, acești receptori nu mai funcționează suficient de eficient în timpul contracției ulterioare.
! SOLUȚIA: Alegeți alimente cu volum mare, umflate în stomac, dar purtați puține calorii cu el. Acestea includ legume, fructe și alimente crude sau gătite făcute din ele; și cereale integrale. Conținutul lor de fibre solubile în apă și insolubile în apă se umflă în stomac și provoacă tensiune gastrică pentru sațietate.
FITT.TIPP: aceste substanțe se pot umfla numai dacă consumați lichid în același timp cu consumul lor, 3-4 dl pe masă.

Jos alcoolul și băuturile cu zahăr!
Îți plac cocktailurile? Merită să luați un rămas bun de la ei în timpul dietei! Alcoolul, deși nu conține carbohidrați în sine, reprezintă energie semnificativă, 7 calorii pe gram, comparativ cu 4 calorii pe gram de proteine și carbohidrați și 9 calorii de grăsimi. Deoarece are un efect toxic asupra organismului, descompunerea acestuia are prioritate în ficat și mușchi, inhibând astfel descompunerea carbohidraților și a grăsimilor consumate odată cu acesta. În plus, creierul nu poate controla cantitatea de calorii consumate sub formă lichidă, precum și alimentele ingerate sub formă solidă, și acest lucru este valabil și pentru băuturile cu zahăr. Acesta este motivul pentru care băuturile pe bază de calorii reprezintă adesea calorii goale și pot fi ușor depășite.
! SOLUȚIA: Bea ceai verde sau negru fără zahăr, stimulează metabolismul și detoxifică organismul. Beți apă aromată: înfășurați un lime, o portocală într-un ulcior cu apă, adăugați mentă și citronă. Veți primi o băutură delicioasă și sănătoasă.

ÎNCEPUT: cură de trei zile prietenoasă cu forma

Acum, că ați repetat elementele de bază, puteți chiar să vă pregătiți pentru vară și să rămâneți la forma mai frumoasă.
Următoarea dietă este de aprox. 1250 de calorii pe zi.
1. Am redus la minimum cantitatea de zahăr din dietă pentru a ajuta la eliminarea dependenței de zahăr.
2. Plantele și fructele bogate în fibre au fost utilizate pentru a obține o sațietate gastrică adecvată,
3. În plus, vă recomandăm băuturi delicioase și cu conținut scăzut de calorii.
Dacă credeți că este necesar, puteți repeta încă o dată acest program START.

2 zile
MIC DEJUN
200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g ananas
5 biscuiți integrali din boabe
cafea sau ceai cu 0,5 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi
ZECE ORE
1/2 sandviș de curcan: 1 felie de pâine integrală de grâu, 51g piept de curcan cu conținut scăzut de sodiu, salată, 2 felii de roșie și 1 linguriță de muștar
MASA DE PRANZ
Salată de ton de paste: 250g paste de grâu integral fierte cu 250g roșii cherry tocate și salată de ton
Salată de ton: 120g ton, 2 linguri de praz tocat, 1 lingură de iaurt grecesc degresat și 2 lingurițe de muștar Dijon. Condimente: mentă proaspătă și lemongrass
UZSONNA
1 portocaliu mediu
MASA DE SEARA
100g piept de pui dezosat gătit sau la grătar
1 porție medie într-un vas de copt, cartofi prăjiți fără ulei, 2 lingurițe de unt
350g legume crude tăiate în tăiței, 1 lingură. cu sos dietetic de maioneză
Ceai de plante neindulcit (fierbinte sau cu gheață) cu lămâie
Valoare nutritivă: Energie: 1242 kcal, Proteine: 122 g pro, Carbohidrați 146 g, Fibre: 26 g, Grăsimi 21,5 g, 1565 mg sodiu, 162 mg colesterol

3 zile
MIC DEJUN
150g fulgi de ovăz, acoperiți cu 1/4 cană de iaurt grecesc simplu sau vanilat fără grăsimi și câteva boabe de fructe de pădure
cafea sau ceai, 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
ZECE ORE
100g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 5 biscuiți integrali din boabe
MASA DE PRANZ
250 ml supă de linte cu conținut scăzut de sodiu sau supă minestronă
300g salată mixtă cu 75g conservă de ton sau 75 g cotlet de curcan și 1 linguriță ulei de măsline suc de lămâie sau oțet
ceai de plante neindulcit
UZSONNA
1 bucată de fructe proaspete (banane sau mere) sau 100g fructe de pădure mirelite, 160g iaurt simplu sau vanilat grecesc fără grăsimi
MASA DE SEARA
Vegaburger: chifle integrale, 2 felii de avocado
Salată de spanac: 100g spanac pentru copii, 20g ceapă, felii 30g felii de portocale proaspete de mandarină și 1 linguriță ulei de măsline oțet balsamic
Limonadă: din apă cu lămâie, portocală, tei
Valoare nutritivă: Energie: 1277 kcal, proteine: 86 g, Carbohidrați: 173 g, Fibre: 34 g, Grăsimi: 32 g, 1577 mg sodiu, 38 mg colesterol