Deci, renunțați la excesul total de greutate într-o singură lună

Pare adesea un Vedeta de la Hollywoodok pot mânca orice și oricât de mulți copii ar avea, pășesc deja pe covorul roșu cu construcția perfectă pentru primul eveniment.

total

Oricât de incredibil ar fi, nici kilogramele lor în plus nu vor dispărea singure. Madonna, Shakira, Jennifer Aniston sau doar Gwyneth Paltrow slăbesc în același mod: Tracy Anderson, antrenor personal pentru vedete de peste mări dietăcu.

Zece ani de muncă de cercetare în spatele ei

Tracy Anderson A experimentat cu o alimentație adecvată și exerciții fizice eficiente timp de mai bine de zece ani înainte de a deveni antrenor personal și dietetist pentru stele.

Principiul lui Tracy este acela pierdere în greutatet se poate realiza numai cu un aport caloric mai mic, dar fără foamete. O dietă elaborată cu atenție vă va ajuta să găsiți acest echilibru, care vă încurajează corpul să utilizeze rezerve, dar nu vă încurajează încă să faceți rezerve suplimentare.

Anderson ca antrenor personal pune mare accent pe exercițiura este. El crede că orice sport sau formă de exercițiu care vă distrează și vă încântă, fie că dansați sau mergeți cu bicicleta, poate fi eficientă.

Cu toate acestea, el îndeamnă și la moderare în acest domeniu: el crede că este o dată pe săptămână, până la epuizare a face exerciții fizice provoacă doar oboseală și crampe musculare, în schimb sugerează o mișcare de jumătate de oră pe zi.

Fără ele, pierderea în greutate nu va începe! 15 accesorii esențiale

Nici nu este o coincidență faptul că dietă durează doar 30 de zile: guru-ul fitnessului crede că acesta este termenul până la care este dietă este deja capabil să-și exercite efectul, dar nu devine încă plictisitor. O lună de exerciții fizice și set regulat dietă a mânca conform este, de asemenea, suficient pentru a încetini metabolism-procesele sunt restabilite și mușchii înmuiați își recapătă forma veche.

Antrenează-te vesel

Tracy consideră că este important ca scopul mișcării să nu fie doar să pierdere în greutate fii, bucură-te de ceea ce faci. Dacă este distractiv sau interesant a face exerciții fiziceîi căutați, puteți afla despre cele mai recente hit-uri din acest an din videoclipul nostru.

Dacă te-ai săturat dietăPuteți înlocui mesele individuale cu alimente cu substanțe nutritive și calorii similare, dar nu mâncați pâine albă, sosuri, sosuri, alcool, cafea sau ceai negru sau condimente. dietă sub - Tracy căci ele îți aduc pofta de mâncare mai bine.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două linguri de cereale integrale, o jumătate de cană de lapte de orez vanilat.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar o jumătate de cană cu castravete tocat și roșie.
Gustare: o cană cu salată de fructe.
Masa de seara: o cană de paste fără gluten cu o jumătate de cană de spanac aburit.

2 zile

Mic dejun: două linguri de cereale integrale, o jumătate de cană de lapte de orez vanilat.
Masa de pranz: două ouă fierte cu o jumătate de cană de sfeclă pentru bebeluși aburită și o jumătate de cană cu roșii cherry.
Masa de seara: 15 kg de jumătate de cană pește de mare la grătar cu spanac aburit.

3 zile

Mic dejun: o cană de terci o jumătate de cană cu fructe de pădure.
Masa de pranz: 15 dkg piept de curcan la grătar cu jumătate de cană de castraveți și roșii.
Gustare: o cană cu salată de fructe.
Masa de seara: 15 kg de somon la grătar, o jumătate de cană de broccoli aburit.

4 zile

Mic dejun: două linguri de cereale integrale, o jumătate de cană de lapte de orez vanilat.
Masa de pranz: jumătate cană de spanac proaspăt, jumătate cană de sfeclă, jumătate cană de roșii, jumătate cană de castraveți, o lingură mică de ulei de măsline.
Gustare: un pahar mic de iaurt cu fructe.
Masa de seara: 15 dkg piept de pui la grătar în jumătate de cană cu spanac aburit.

5 zile

Mic dejun: două linguri de cereale integrale, o jumătate de cană de lapte de orez vanilat.
Masa de pranz: două ouă fierte tare cu patru tulpini de țelină și patru sfeclă.
Masa de seara: o cană de paste penne cu o jumătate de cană de spanac aburit și o jumătate de cană de roșii.