Deci renunțați la excesul total de greutate!

Eficientul a face exerciții fizicesecretul programului este întinderea și întărirea, precum și creșterea ritmului cardiac, de tip cardio exercițiuconstă într-o combinație armonioasă de motive. Eficient, bazat pe yoga și Pilates exercițiuaink video dinamica face exerciții fizicecombinate cu ale noastre, oferă toate acestea, precum și energizează și contribuie la funcția metabolică optimă.

20 de legume extra eficiente pentru arderea grăsimilor

Plan de antrenament

Exercițiul 1 - Despărțire și îndoire înapoi

Stai într-un capăt al saltelei într-o poziție închisă, cu picioarele paralele. Ține brațul lăsat în lateral, întinde capul în sus. Inspirați pentru a vă pregăti. Pe măsură ce expiri, fă un mare pas înainte cu piciorul drept. Piciorul drept ar trebui să fie complet extins, iar șoldurile ar trebui să privească înainte în linie. Inspirați, rotind piciorul stâng ușor spre exterior, dar nu atât de mult încât să fie perpendicular pe trunchi.

Expirați și îndoiți genunchiul drept în timp ce vă închideți cele două palme, astfel încât degetul mic să atingă vârful genunchiului drept. Este bine să aveți tibia și coapsele în unghi drept.

Inspirați și ridicați încet brațul spre tavan, apoi întindeți-vă înapoi ca nu cu putere, ținându-vă capul între brațe. Urmează-ți mâna cu privirea în sus. Rămâneți așa și respirați de câteva ori. Încet, a exercițiuexecutați înapoi pentru a reveni la poziția de pornire, apoi repetați exercițiude 15 ori.

Exercițiul 2 - Săgeată

Culcați-vă pe burtă, țineți brațele întinse lângă voi, aveți fruntea pe pământ. Păstrați ambele picioare întinse și bine închise. Respiră adânc. Pe măsură ce expiri, strânge-ți fesele, degetele sciatice, vârful degetelor și omoplații spre degetele de la picioare, în timp ce ridici încet brațele, trunchiul și capul de pe sol. Asigurați-vă că vă întindeți gâtul tot timpul. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet brațele, partea superioară a corpului și îndreptați-vă înapoi la sol. Întregul exercițiunu se repetă de douăzeci de ori.

Exercițiul 3 - Exerciții abdominale

Întindeți-vă cu genunchii îndoiți. Asigurați-vă că picioarele și genunchii dvs. sunt într-o întindere a lățimii șoldului și paralele între ele. Împingeți degetele împreună în spatele capului, cu coatele lateral. Brațele tale, ca un hamac, îți ridică capul de pe saltea. Inhala.

În timp ce expiri, trage-ți buricul la coloana vertebrală și ridică încet capul cu brațul. Rămâneți așa și priviți-vă buricul în timp ce inspirați. Expirați și trageți buricul și mai tare în timp ce încercați să vă ridicați încă doi-trei centimetri. Inspiră și coboară înapoi. Repetați exercițiude patruzeci de ori.

Exercițiul 4 - Pârghii intensive

Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti la piept, cu bratele intinse pe lateral. Întindeți picioarele spre tavan, strângeți-vă călcâiele, degetele de la picioare orientate spre exterior. Strângeți bine interiorul combo-ului. Scoateți omoplații în timp ce vă rotiți înainte cu o tăblie. Cuie-ți animalul la piept, întoarce palma în jos, aruncă o privire la buric.

Coborâți încet picioarele până la nivelul ochilor sau numai până când puteți apăsa spatele pe covor. Strângeți interiorul feselor și coapselor, întindeți degetele de la picioare. Strânge-ți spatele. Ridicați brațul întins pentru a fi paralel cu solul. Lucrându-vă mușchii abdominali, legați-vă energic brațul până la aproximativ șapte inci și apoi în jos până la șapte inci. Inspiră pe nas pentru cinci leagăne și din gură pentru cinci leagăne. Apoi începeți secvența de la început și repetați de zece ori.

Exercițiul 5 - Întărirea mușchilor picioarelor

Intindeți-vă pe burtă, țineți picioarele întinse, așezați-vă brațele cu palmele îndreptate în jos pe lateral. Puneți animalul pe pământ, apoi inspirați și expirați pentru a vă pregăti. Pe măsură ce inspirați din nou, apăsați încet palma pe pământ în timp ce ridicați ambele picioare de la sol. Încearcă să te relaxezi și să respiri calm de trei sau cinci ori. Întindeți picioarele și închideți-le împreună. Pe măsură ce expiri, coboară încet ambele picioare înapoi la pământ. Repetați exercițiude treizeci de ori. Dacă aveți probleme cu spatele, săriți peste această succesiune de mișcări a face exerciții fizicedin.