Om puternic care se antrenează în fiecare zi

Practica sanie!

Acum, suntem puțin departe de modalitățile tradiționale de culturism sau de ridicare a puterii și trecem la o zonă în care puteți vedea ce mișcări sunt cel mai simplu mod de a dezvolta puterea pe care o puteți folosi în viața de zi cu zi și în sport! Așadar, să ne uităm la antrenamentul zilnic al omului puternic!

Sunt sigur că ai dat peste scrieri de genul ăsta "Fă asta, fă-o și Vei fi cel mai puternic!" Să ne înțelegem, aceste ghiduri se bazează în principal pe o schemă. Până acum, imaginea începe să se lămurească aproape în toată lumea, așa că, dacă vrei să fii foarte puternic, nu trebuie neapărat să ai cele mai mari dimensiuni. Și aici nu se urmărește schimbarea radicală a abordării de până acum, ci comunicarea unor adevăruri de bază simple.

Există trei forme simple de mișcare pe care le puteți folosi pentru a obține cele mai bune rezultate: acestea sunt împingând, trăgând și purtând!

puternic

Tragerea

Toboganul - ca practică - este foarte popular în ultima vreme ... și nu nerezonabil. Mulți experți în analiza mișcării spun că nu mai există exerciții funcționale, pentru că întoarce mușchii în ordinea corectă.

Este o idee bună să aliniați exercițiile de sanie la sfârșitul antrenamentului, deși puteți citi și scrierile atunci când fac parte din încălzire. J. DeFranco de exemplu, efortul dinamic de antrenament de zi cu corpul inferior nu are o coardă finală mai bună decât o sarcină constând în variații de sanie de 10-15 minute. Elite FTS băieților le place, de asemenea, să integreze exercițiul în antrenamentul lor: o încălzire timp de 5 minute, apoi un pic în plus la sfârșitul antrenamentului!

Ce tragem?

Practic orice este la îndemână. De la anvelope mai mari la o mașină plină, sau chiar sanii făcute în acest scop.

Voi nota între paranteze dacă aveți un cunoscut care este familiarizat cu sudarea, atunci de asemenea, puteți face mici „sănii” foarte profesionale acasă. Tot ce aveți nevoie este o foaie de metal, a cărei față se îndoaie în sus și a cărei față trebuie să fie găurită, în care trageți frânghia de tragere, după care trebuie sudată o țeavă în mijloc, pe care discurile pot fi plasat. Mai jos puteți vedea o altă versiune „de casă”!

Dacă acestea sunt prea greoaie și câștigi doar greutăți în cameră, atunci a frânghie de cauciuc utilizarea sa face, de asemenea, un serviciu foarte bun. Te ancorezi cu un perete cu nervuri și începi frumos până când banda începe să se tensioneze. Puteți face practica mai dificilă făcând-o într-un focar de mers, o plimbare pitică, o plimbare cu păianjen. De asemenea, puteți comuta între față sau spate la perete - există nenumărate combinații!

Cealaltă alternativă este destul de sezonieră. Iarna, vei fi cel mai bun tată cap (unchi, naș) dacă folosești o săniuță reală pentru a traversa un câine malamute și a alerga copiii printr-o alergare de 1-2 km. Asigurați-vă că spuneți dacă alternați intensitatea și utilizați un cronometru pentru a determina intervalele, puneți-l bine, pentru că este posibil să nu înțeleagă de ce trebuie să purtați un "joc de cuarț" tăiat pe haina dvs. ...

În continuare, vom învăța despre împingere și transportare!

ECHIPA Gil/FitBuilder