Durerea afectată de alimente - previne următoarea perioadă de mâncare!

Ce spune psihologia? Devenim conștienți de spuma lacomă care ne lovește brusc, de cantitatea disproporționată de calorii pierdute aproape neobservate, mai ales retrospectiv, văzându-ne stomacul și resturile, sau mai rău, kilogramele în plus. Ne dăm seama destul de încet că ne-am depășit din nou, din nou nu ne-am putut controla și nu avem nicio idee când și din ce motiv am devorat [...]

Ce spune psihologia?

Devenim conștienți de spuma lacomă care ne lovește brusc, de cantitatea disproporționată de calorii pierdute aproape neobservate, mai ales retrospectiv, văzându-ne stomacul și resturile, sau mai rău, kilogramele în plus. Ne dăm seama destul de încet că ne-am depășit din nou, din nou nu ne-am putut controla și nu avem nicio idee când și din ce motivație am devorat întreaga doză de brioșe de ciocolată.

Atacurile alimentare pot fi de cele mai multe ori urmărite înapoi la cauze psihologice și, în multe cazuri, simptomele tipice ale dependenței pot fi descoperite în ele. Potrivit expertului german în nutriție Helmut Kuntz, societatea noastră este fundamental determinată de dependență și dependență. Trăim sub presiune constantă, stresul, nervozitatea și constrângerea de a efectua sunt obișnuite - atât locul de muncă, cât și viața noastră privată sunt imprevizibile, incerte, crede expertul. Nu este de mirare, deci, că este bine să ai un premiu de consolare mereu la îndemână, disponibil în permanență, cu care să ne putem recompensa sau să ne compensăm pentru încercările provocate de un coleg de muncă rău intenționat sau de un vecin ostil.

Desigur, nu este o adevărată dependență, dar asigurarea câștigată prin mâncarea regulată devine încet un fel de ritual, o sursă constantă de bucurie. Dacă ne recompensăm constant cu dulciuri și delicatese în dificultăți, ne programăm creierul pentru a identifica mâncarea cu fericirea și bunăstarea. Mai târziu, evităm să mâncăm chiar și mici probleme. Vestea bună, însă, este că nimeni nu trebuie să cadă victima obiceiurilor lor dăunătoare, cu câteva mici trucuri, modificări ale stilului de viață, ne putem schimba creierul și nu ne mai liniștim.

Caz tipic: Lipsa determinării

Decidăm să începem o dietă strictă, să acordăm o atenție serioasă figurii noastre de acum înainte, apoi un eveniment corporativ cu un bufet, o reuniune de familie cu un prânz cu mai multe feluri de mâncare, o cină romantică cu iubita - și întregul plan este peste. Cu cât deciziile sunt mai serioase, cu atât regulile stabilite sunt mai stricte, cu atât este mai ușor să le încalci, cu atât este mai ușor să fii slab. Și vinovăția duce din nou la consumul excesiv și ne găsim într-un cerc vicios. Deci, să ne gândim la ce și cât ne putem permite la o masă. Și dacă suntem seduși și mâncăm totuși mai mult decât trebuie, ne vom reține a doua zi pentru a întoarce echilibrul.

Caz tipic: Singur, singur

Duminică după-amiază, singură în cameră, așteptând apelul niciodată sosit al unui tip pe care l-am întâlnit la o petrecere ultima dată, iar prietena noastră avea lucruri mai bune de făcut - nu este nimic mai bun decât să ne îngropăm singurătatea în 1-2 mese de ciocolata, fursecuri cremoase. Mâncarea devine astfel o satisfacție suplimentară și, în următoarea situație dificilă, vom tânji după o sursă de bucurie bine dovedită ca reflex pavlovian. Cu toate acestea, devenind conștienți de situațiile și stările de spirit care cauzează alimentația compulsivă, ne putem reprograma corpurile destul de încet.

Sfat Wellness Cafe: Să ne schimbăm obiceiurile, care permit spumare și ajutor excesiv. De exemplu, dacă ne obișnuim să mergem cu bicicleta după-amiaza în loc să ne uităm la un film, nu numai că prevenim atacurile alimentare, dar am făcut și multe pentru a ne forma forma.

Caz tipic: foame de lup târziu seara

Avem un iaurt cu mere dimineața, o salată la prânz și suntem mândri că am cheltuit 800 de calorii pe tot parcursul zilei. Până când ne împiedicăm acasă în drumul spre casă spre restaurantul nostru preferat de fast-food ... Pentru a ne simți armonios atât fizic cât și mental, corpul nostru are nevoie de serotonină, care este responsabilă pentru a ne simți mulțumiți. Și acest lucru este produs în primul rând cu ajutorul carbohidraților. Deci, dacă nu ne-am ocupat să obținem cantitatea corectă de carbohidrați „buni” în timpul zilei, corpul nostru va compensa acest lucru printr-o grăbită de seară. Deci, este mai bine să mâncăm o dietă echilibrată în timpul zilei și să mâncăm alimente sănătoase, dar semnificative.

Sfat Wellness Cafe: Un truc simplu, dar și mai eficient împotriva unui atac nasal de seară este să vă spălați dinții imediat după cină. Sentimentul proaspăt de mentă ne îndepărtează gustul de alte arome și semnalează corpului nostru sfârșitul meselor de astăzi.