Prea multe nasi? Evitați mâncarea tipică!

Cele mai bune sfaturi de modă pentru a vă menține și la modă! Nu vă păcăliți! Da, știm că ești sănătos

Nu vă păcăliți! Da, știm că mănânci sănătos. Frigiderul dvs. este plin de fructe și legume proaspete și puteți comanda somon doar în restaurant. Dar apoi întârzii la o întâlnire importantă, colegul tău de ziua de naștere aduce o prăjitură la birou, iar prietenii tăi s-au sărit brusc la tine în seara asta. Dieta sănătoasă planificată eșuează din ce în ce mai mult, devenind o sticlă de bere și chipsuri pentru cină. Totul se întâmplă tuturor, bineînțeles că nu poți fi condamnat doar la o dietă. După ce comiteți o infracțiune, puteți compensa alimentația excesivă cu următoarele strategii nutriționale.

Păcat: mic dejun prea bogat

Prima ta masă este un latte uriaș cu zahăr și o brioșă uriașă de nuc-banane. Din păcate, toate sunt aproape de 1.000 de calorii, dintre care cele mai multe sunt grase. Sună îngrozitor, dar consumi aproape 2/3 din aportul zilnic de calorii înainte de 10am.

Soluţie: la prânz, un sandviș integral cu câte legume se potrivește .

Nu lăsați carbohidrații complet! Majoritatea brioșelor au un conținut scăzut de fibre, fibra din ele este departe de a vă acoperi nevoile zilnice. Briose (25 g) și latte (15 g) conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi pentru două mese. Sandvișul conține 3-5 grame de fibre și este, de asemenea, sărac în grăsimi. Adăugați o salată verde cu frunze ca cea în loc de salata iceberg romană, bogată în apă și săracă în nutrienți. Adăugați mai mulți castraveți, roșii și muguri pentru a umple și mai mult seniori cu fibre și substanțe nutritive. Dacă îți place foarte mult desertul, îndulcește-ți prânzul cu puțin fruct. Ideea este că asigurați-vă că luați câteva calorii la prânz după un mic dejun consistent. Dacă micul dejun este supradimensionat, ceea ce este bine este că până la 10-11 dimineața nu veți fi flămând de lup și nu veți lua o gustare devreme în timpul zilei. Acest lucru facilitează tăierea caloriilor și la prânz și cină.

Păcat: fast-food pentru prânz

La prânz, mănânci un cheeseburger dublu cu cartofi prăjiți, după care te balonezi incomod și te simți imediat mai gras.

Soluţie: porție uriașă de salată pentru cină cu felii de piept de pui și fasole uscată .

Evident, doriți să contrabalansați mâncarea rapidă care este blocată în grăsimi. Totuși, principala problemă este sodiul (o linguriță de sare reprezintă 75% din aportul zilnic), orice consumați în viitor nu poate compensa acea doză suplimentară de aport de sare. Dar corpul dvs. poate fi ușor echilibrat dacă continuați să evitați consumul de sare, astfel încât să puteți reduce și balonarea. Cel mai bine este să alegeți alimente proaspete, cu conținut natural scăzut de sare. Pieptul de pui bogat în proteine este excelent pentru alăptare, în timp ce fasolea bogată în fibre (7 g pe cană) îți restabilește digestia. Presărați salata cu ulei de măsline și oțet balsamic pentru a evita sodiul în pansamentul terminat.

Păcat: te umple seara

Veți încheia ziua cu o pizza și bere bogate în calorii și grăsimi și veți dori chiar să mâncați fast-food toată noaptea.

Soluţie: planificați-vă mesele zilnice în avans .

La o petrecere, într-un club de noapte, este greu să mănânci sănătos, nu este vorba nici măcar de ceea ce mănânci, ci de cât mănânci. Dacă știți că aveți un program de seară, reduceți caloriile pe tot parcursul zilei. Consumați doar jumătate din mâncare la prânz, cealaltă la cină înainte de a pleca de acasă pentru a vă controla pofta de mâncare. Cu toate acestea, este foarte important să nu ratați în niciun fel mesele. Dacă mănânci puțin, îți menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru, dar dacă postim în timpul zilei, ți se garantează că vei avea pofta de lup seara.

Păcat: gustare toată ziua

Pâine prăjită dulce pentru micul dejun, o mână de chipsuri de ciocolată la prânz, câteva biscuiți pentru ochi, chipsuri, două căni de cafea, câteva pahare de băuturi răcoritoare, adică o mulțime de calorii și nutrienți minimi.

Soluţie: prânz cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine .

Vestea bună este: probabil că nu ați cunoscut senzația inconfortabilă de plenitudine, deoarece mâncați cantități mai mici distribuite pe parcursul zilei. Rău: cu gustări constante, aduci mai multe calorii și grăsimi până la sfârșitul zilei decât ai crede. De fapt, este posibil să simțiți că nu ați mâncat nimic, deoarece nu vă permiteți mese mari. Excludeți cerealele și carbohidrații cu amidon din cel puțin una dintre mesele dvs. principale. În schimb, împachetați o farfurie cu proteine slabe (cum ar fi pui sau pește) și legume pentru a compensa nutrienții care lipsesc, reducând în același timp caloriile. Prăjește la grătar sau aburi proteinele și economisește cu sosul pentru a menține alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi.