Completați magazinele de carbohidrați și evitați să vă îngrășați!

Runner's World Hungary - întrebare de expert

Adăugat de MacPherson Éva Nutrition pe 22 noiembrie 2016.

De asemenea, sunteți familiarizați cu carbohidrati para? Să mănânci sau să nu mănânci? - aceasta nu este, desigur, o problemă, deoarece corpul nostru primește energie pentru mișcare și orice altceva în primul rând din carbohidrați. Dilema poate fi cauzată de faptul că aportul de carbohidrați în cantitate și calitate greșite crește nivelul insulinei prea mult, susținând astfel creșterea tampoanelor de grăsime…. Khm înseamnă că ești obez!

În timpul alergării pe termen lung - și acest lucru este valabil și în alte sporturi lungi și intense - aportul de carbohidrați dinaintea acestuia (glucoză împărțită în unitățile sale) nu mai poate acoperi consumul de energie, corpul nostru atinge depozitele de glicogen ficat și mușchi). Pe de altă parte, corpul tău poate stoca doar o anumită cantitate de glicogen, iar excesul este transformat în grăsime. Deci, scopul este să vă umpleți depozitele de glicogen fără a construi țesut adipos!

Puteți realiza toate acestea consumând carbohidrați vă mențineți nivelul insulinei stabil. Aproximativ 55% din necesarul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați. La reîncărcare, mesele zilnice - în mod ideal la fiecare 3 ore - trebuie concentrate și aprox. Mănâncă la fiecare 2 ore. De asemenea, este practic să creșteți puțin aportul zilnic de carbohidrați. Este foarte important să consumați aproape exclusiv carbohidrați cu absorbție lentă în acest moment, deci cu o zi înainte de cursă, astfel încât să vă puteți menține nivelul de insulină stabil. Exemple de astfel de carbohidrați cu absorbție lentă sunt cerealele integrale, orezul brun, leguminoasele, legumele rădăcinoase, semințele de mac, castanele, caju, alunele. Alte legume sunt, de asemenea, absorbite încet, dar majoritatea au atât de puțini carbohidrați recuperabili încât nu primesc suficientă glucoză din organism. Este important ca evita carbohidrații cu absorbție rapidă. Deci, orice aliment care conține făină și zahăr rafinat este lapte, iaurt, chefir, fructe și preparate din fructe. Între 2-1 ore înainte de start, ultima masă ar trebui să fie, de asemenea, carbohidrați încet și apoi în ultimele minute puteți ajunge la accelerație, de exemplu sub formă de suc proaspăt.

Când ajungeți la destinație, a suplimentarea fluidelor și mineralelor corpul tău va avea nevoie, de asemenea, de carbohidrați care sunt absorbiți prea repede și apoi mănâncă la fel la fiecare 2 ore pentru restul zilei pentru a umple depozitele de glicogen epuizate. Nu este atât de complicat, nu-i așa?

Autor al articolului nostru, MacPherson Eve terapeut de sănătate și nutriție în blogul său de stil de viață la www.airmid.hu și în prelegerile sale vorbește despre modalități naturale de a menține sănătatea și stilul de viață IR. Te învață să gândești în loc de planuri gata făcute!

Scrierea originală este disponibilă la acest link.

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești cu prietenii tăi și rămâi cu mine data viitoare! Cu butonul „Abonați-vă la blog” puteți fi notificat prin e-mail despre postările viitoare, iar pe pagina de Facebook „airmid.hu” puteți citi în mod regulat postări despre sănătate și sport.

Notificarea privind drepturile de autor pentru intrări poate fi găsită în partea de jos a site-ului web!

Mulțumesc că ai stat cu mine!