13 rutine zilnice utile pentru o sănătate mai bună

Unul dintre cele mai cunoscute și mai serioase portaluri profesionale din domeniul sănătății, WebMd din SUA a realizat o rutină de 13 zile pentru a ne ajuta să ne simțim mult mai bine în pielea noastră. De exemplu, să mâncăm micul dejun și pește, să dormim mult, să avem niște hobby-uri. Subiectul este familiar, dar nu este nivelul revistelor pentru femei.

utile

Anunț

Compilatorii listei recunosc, de asemenea, că ingredientele pentru o viață fericită, echilibrată și sănătoasă ar putea fi listate la nesfârșit, dar, din motive de practic, sfaturile au fost reduse la următoarele treisprezece. Lista, din care este furnizat doar un extras, este mult mai serioasă decât am crede în prima lectură: echipa editorială WebMd a filtrat sămânța din tone de studii publicate anterior, anchete științifice și experimente.

1. Luăm micul dejun în fiecare dimineață

Micii dejun sunt campioni ai sănătății. Cei care iau micul dejun sunt mai puțin înfometați în timpul zilei, gustă mai puțin, sunt de obicei mai subțiri, au niveluri mai bune de colesterol și mai multe studii susțin în mod constant că se simt mai bine atât fizic, cât și mental decât cei care nu servesc micul dejun. Copiii care iau micul dejun au o capacitate măsurabil mai bună de concentrare la școală. Mulți oameni regretă sacrificiul timpului de somn, li se recomandă să mănânce un sandviș în timpul orelor de lucru - spuneți în timp ce citiți e-mailurile de dimineață. Micul dejun ideal include, de asemenea, proteine, carbohidrați și puțină grăsime.

2. Mănâncă mult pește

Un minim de două ori pe săptămână de consum de pește este minimul așteptat, dar rețineți că peștele prăjit sau peștele congelat conține mai puțini acizi grași omega-3, care este oricum esența consumului de pește. Sardinele, păstrăvul, heringul, tonul și somonul sunt cele mai bune pentru prevenirea problemelor cardiace. Carnea de pește nu este eficientă numai împotriva infarctului, ci ajută la prevenirea unor probleme precum alergii, astm, eczeme și tulburări ale sistemului imunitar. Nu ne implicăm în chimia complicată a corpului, punctul este că consumul de nuci sau soia, de exemplu, duce la un rezultat similar cu carnea de pește.

3. Dormi suficient!

Nu prea complicat: corpul are nevoie de suficientă odihnă. Cu toate acestea, în societățile occidentale, o cantitate incredibilă de oameni mă trimite cu probleme de somn și nici măcar nu închid ochii pentru o perioadă minimă de timp. Cercetările arată că persoanele care dorm puțin sunt tensionate, predispuse la depresie, vizitează medicul mai des și sunt mult mai susceptibile de a provoca un accident de mașină, își amintesc mai greu, studiază și au mai puțin succes în negocieri. Un scurt 10-20 de minute de somn, care de multe ori se poate face mai repede decât o cafea, te ajută să fii alert în timpul zilei.

4. Să mergem la companie!

Nu-ți neglija prietenii! Alătură-te unui club! Mergi la biserică! La urma urmei, nu contează, fie doar între oameni. Conform literaturii relevante, comunitatea are un efect benefic asupra stării fizice și mentale a membrilor săi. Printre explicații nu sunt doar factori spirituali - siguranța apartenenței undeva, sprijin emoțional etc. - există, de asemenea, întrebări practice, astfel încât consultăm un medic la sfatul cunoscuților noștri, în caz de necazuri fac cumpărăturile pentru noi sau duc câinele la plimbare, astfel încât să ne putem culca mai bine cu boli.

5. Să ne mișcăm!

Mișcarea este sănătoasă, toată lumea o știe și este atât de banală încât foarte puțini o iau în serios. Probleme mari. Pe lângă greutatea corporală, exercițiile fizice mențin mușchii, oasele, articulațiile, ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale, a diabetului și a infarctului. Pe lângă beneficiile pe termen lung, are și rezultate imediate - dovedite științific -, cum ar fi o cultură a mișcării mai avansată, o gândire mai rapidă, o bunăstare generală mai plăcută, mai puțin stres, mai multă energie. Deci, cea mai frecventă plângere sună ciudat: „pentru că nu am timp pentru asta”.

6. Aveți grijă de dinți cu atenție!

Potrivit unui studiu de peste mări care a devenit o carte, dinții în stare bună înseamnă o medie de 6,4 plus ani. Desigur, modul în care se calculează acest lucru este, desigur, o întrebare, dar nu a fost mult timp faptul că problemele dentare pot provoca tot felul de probleme metastatice în organism. Acest lucru se datorează faptului că gura este o parte integrantă a corpului, cum ar fi circulația sângelui. Bacteriile formate aici intră în sânge și unii cercetători suspectează că are legătură cu bolile de inimă, în timp ce alții asociază dinții răi cu accident vascular cerebral, diabet, naștere prematură și copii cu greutate mică la naștere. Dacă dinții noștri sunt sănătoși, zâmbim mai mult, ceea ce este bine și pentru noi.

7. Ai un hobby!

Definiția hobby-ului este, conform dicționarului de cuvinte străine, „o căutare ocupată cu caracter permanent”. Deci, accentul se pune pe animalul de companie, indiferent dacă este vorba de bricolaj, grădinărit, mersul la piața de vechituri sau pescuit. Potrivit unui experiment, persoanele cu hobby-uri se recuperează mai repede după boli, ceea ce poate fi explicat pe de o parte prin plăcere și, pe de altă parte, prin mișcarea adesea asociată cu hobby-urile.

8. Ai grijă de pielea ta!

Pielea noastră începe să îmbătrânească imediat după naștere, deci nu puteți începe să o protejați suficient de devreme. Cea mai eficientă și mai ușoară protecție este de a păstra departe de lumina soarelui, care cu razele sale ultraviolete provoacă riduri, uscăciune, pete și arsuri solare și, în cazuri mai severe, cancer de piele. Lumina soarelui este cea mai periculoasă de la 10 dimineața până la ora 15, așa că trebuie evitată plajele. Oricine are nevoie să meargă o zi ar trebui să folosească cremă de protecție, să poarte o pălărie cu flanșă.

9. Gustare sănătoasă!

Printre mesele zilnice sunt hrăniți în mod regulat, persoanele care fac dietă, dar practic toată lumea este sfătuită să ia nevoia zilnică de legume și fructe sub formă de gustări - sfeclă tocată, felii de mere etc. - adu-l înauntru. Nucile sau iaurtul pot fi folosite cu moderatie. Acest tip de nass nu numai că ajută la menținerea kilogramelor sub control, dar este bun pentru inimă și reduce riscul unor cancere.

10. Bea apă, consumă produse lactate!

Consumul de apă și lapte este o condiție esențială pentru sănătate și, de altfel, ajută la pierderea în greutate. Nevoile noastre de apă variază de la individ la individ, dar articulațiile, inima, creierul, rinichii, ficatul nu funcționează corect fără apa necesară. În cazul unei penurii de apă, corpul trece în modul „de urgență”. Calciul din lapte este responsabil pentru oase și dinți. Cercetările arată că doi decilitri de lapte de trei ori pe zi sunt suficiente pentru a vă ajuta să slăbiți, menținând în același timp masa mușchilor.

11. Bea ceai!

Cercetările privind ceaiul nu au fost încă complet finalizate, astfel încât rezultatele sunt destul de preliminare. În orice caz, se pare că consumul regulat de ceai are un efect benefic asupra memoriei, ajutând la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă. Ceaiurile cu cofeină sunt, desigur, mai sănătoase și nu contează cât zahăr am băut în ceașcă.

12. Mergeti zilnic!

Această rutină zilnică are, în mod evident, legătură cu al cincilea punct, dar este vorba mai mult și mai puțin deodată. Este considerată o plimbare atunci când cineva merge pe telefon, urmărește un meci, se spală pe dinți sau orice altceva. Nimic nu este neglijabil, deoarece se calculează că 20 de pași vor arde 1 calorie. Într-un studiu, 13.000 de americani au fost măsurați în acest sens și era clar că oricine merge pe jos 30 de minute pe zi este mult mai puțin probabil să prindă o boală prematură fatală. Așadar, în loc de lift, să urcăm câinele pe scări, să mergem la magazin, să ne uităm la vitrine, să nu trimitem e-mail colegilor, ci să mergem la biroul de alături.

13. Să planificăm!

Cu puțină planificare, putem ajunge foarte departe, dar fără ea, nicăieri. Fără o idee, nu vom mânca sănătos, ca să spunem așa, „accidental”, și asta se aplică exercițiilor fizice, întreținerii dinților, protejării pielii noastre și așa mai departe. Implementarea și realizarea rutinei de obiceiuri menționate mai sus necesită, fără îndoială, un efort și un timp, ceea ce nu este atât de ușor într-o grabă obișnuită. De aceea planificarea este importantă.