20 de strategii simple pentru a deveni sănătos

Majoritatea oamenilor doresc să slăbească, să fie în formă și sănătoși, cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să dezvolți obiceiurile potrivite.

A trebuit să repornesc și să fiu dezamăgit de multe ori înainte să învăț cum să duc o viață sănătoasă. În 2015, eram oarecum supraponderal, am fumat, am mâncat fast-food, am trăit mai ales un stil de viață sedentar și nu am putut să fac sport sau să fac mișcare mai mult de câteva zile.

Sunt mult mai sănătos astăzi, mai slab și mai în formă. De cele mai multe ori mănânc sănătos (cu reduceri regulate) și, dacă vreau, pot respecta un plan de dietă și evit în mare parte mâncarea rapidă.

Cum l-am schimbat? Am învățat câteva strategii simple. Acestea nu sunt potrivite pentru toți oamenii, ceea ce înseamnă că fiecare trebuie să le aleagă pe cele care se potrivesc bine vieții lor și să le încerce!

Aruncați mâncarea rapidă.

Dacă sunteți fast-food sau înconjurat (acasă sau la serviciu), este dificil să urmați o dietă sănătoasă. Dacă este posibil, aruncați orice este zaharat, gras, gras și sărat. Cea mai bună strategie este dacă acestea nu sunt în jurul tău. Curățați cămara și frigiderul!

Găsiți câteva rețete de mâncare sănătoasă și cumpărați ingredientele.

Puteți găsi mii pe internet. În primul rând, trebuie doar să căutați unul sau doi pentru a începe, de preferință cele ușoare pe care le puteți face într-o oră și începeți să cumpărați ingredientele astăzi.

Gatiti in cantitati mari.

Este mai ușor să rămâi la un plan de alimentație sănătoasă dacă pregătești lucrurile în avans. Deci, gătiți o porție uriașă de mâncare sănătoasă (să zicem legumă) și apoi puneți-o în frigider sau congelator. Îmi place să le distribuie în recipiente cu alimente cu o singură porție, pentru a ușura reîncălzirea unei porții atunci când vreau să mănânc.

Îngrămădiți o gustare sănătoasă acasă.

Când vrei să mănânci ceva, ce vei mânca? Aveți ceva sănătos cu voi pe care îl puteți mesteca acasă, la serviciu sau în deplasare. Favoritele mele includ fructe proaspete, legume tăiate, nuci crude și fructe uscate.

Faceți cunoștință cu oameni, cunoașteți oamenii într-un mod mai sănătos.

În loc să mergeți la bufete sau restaurante care servesc mâncare nesănătoasă, puteți lua ceai împreună sau juca baschet sau puteți face o plimbare într-un parc. Sau ar putea căuta un restaurant care să servească mâncare sănătoasă.

Găsiți un partener de formare.

Roagă-ți partenerul, prietenul bun sau colegul tău de muncă să alerge sau să meargă cu tine sau să te întâlnească la o sală de sport. A face acest lucru cu cineva este mult mai distractiv și mai ușor și este mai probabil să mergeți cu adevărat la o întâlnire atunci când întâlniți pe cineva.

Folosiți rețelele sociale pentru motivație.

Puteți utiliza Facebook, Twitter, Google+ sau forumul dvs. online preferat pentru motivare și, de asemenea, pentru responsabilitate. Anunțați provocări de viață sănătoase publicului timp de 2 săptămâni sau o lună și aveți întotdeauna persoane care vă pot trage la răspundere. De exemplu, încercați fitocracy.com - un site comunitar pentru un stil de viață sănătos, care vă ajută să vă distrați un stil de viață sănătos.

Joacă în aer liber.

Este important să ieșiți afară în fiecare zi, să fiți în aer curat și să vă bucurați de lumina soarelui. Mutați-vă puțin, scoateți copiii să se joace, găsiți un prieten cu care să mergeți sau să jucați mingea.

Căutați oportunități pentru o alimentație sănătoasă în afara casei dvs..

În loc să mâncați mâncăruri rapide sau lanțuri de restaurante în care totul este servit într-un sacadat, căutați mai multe restaurante locale unde puteți mânca și mâncare sănătoasă. Faceți o listă și când plecați de acasă, alegeți dintre acestea.

Lasă apa și ceaiul să fie băuturile tale principale.

Mulți oameni beau băuturi răcoritoare sau cafea zaharată pe tot parcursul zilei. Acest lucru nu este necesar pentru o viață sănătoasă și plăcută. Apa poate fi băutura ta preferată, iar ceaiul (fără zahar) este, de asemenea, sănătos. De exemplu, ador ceremoniile de ceai verde cu atenție vigilentă o dată pe zi.

Planificați pauze active.

Dacă stai toată ziua în fața computerului, planifică o pauză la fiecare 30-60 de minute când te întinzi, mergi, poate faci câteva ghemuituri sau flotări, bei puțină apă. Nu trebuie doar să faceți mișcare o dată pe zi.

Implică-ți și partenerul.

Este greu de schimbat dacă partenerul tău nu te ajută. Adică, chiar și la începutul procesului (adică acum), împărtășiți-i planul, citirile despre acesta și rugați-l să vă ajute să vă faceți mai sănătos. Nu-l forțați să se implice, dar dați-i ocazia de a fi membru al echipei dvs.

Începeți cu pași mici - nu exagerați.

Schimbările mari nu sunt ușor de întreținut. Aduceți o mică modificare la lista dvs., apoi încă una și încă una. Fiecare pas pe parcurs vă va ajuta să vă transformați în noul mod de viață, deoarece vă obișnuiți cu schimbările. Niciunul dintre pași nu trebuie să fie complicat sau dificil de realizat.

Distrează-te făcând exerciții.

Stabilește-ți obiective, provocări pentru tine și prietenii tăi. Găsiți sporturi pe care vă place să le faceți. Folosiți alergarea ca modalitate de a medita. Exercițiul nu trebuie să fie plictisitor și greu - poate fi chiar cea mai bună parte a zilei.

Bea vin roșu.

Unul sau două pahare de vin roșu pot fi foarte sănătoase și, de asemenea, pot adăuga ceva plăcere noului stil de viață sănătos. Sunt credincios că este posibil, de asemenea, să trăiești o viață sănătoasă bucurându-te de ea, așa că mănâncă alimente sănătoase care îți plac, ai o distracție care îți place, o ceremonie atentă a ceaiului și o ceremonie a vinului la sfârșitul zilei.

Descoperiți fructe de pădure, kale, migdale și alune crude, avocado, semințe de in, quinoa, tofu și tempeh indonezian de tofu.

Acestea sunt alimente pe care mulți oameni nu le consumă regulat sau nu le-au încercat niciodată. Încercați-le pe rând, sunt foarte sănătoase. Unii dintre ei au nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu gustul lor, alții (cum ar fi tofu și tempeh) au nevoie de condimente adecvate - nu trebuie să fie lipsiți de gust!

Adăugați ingrediente sănătoase la mese.

Dacă nu doriți să vă schimbați dieta generală, începeți să adăugați ingrediente sănătoase la mesele actuale. De exemplu, dacă mâncați de obicei spaghete, încercați curcan sau sos fără carne în loc de carne de vită. Adăugați puțină varză tocată, sfeclă și puțină semințe de in. Puteți face acest lucru cu multă mâncare.

Încercați mâncăruri naționale noi.

Nu considerați că este un sacrificiu să vă schimbați dieta. Gândiți-vă la asta ca la o aventură plăcută. Vrei să ai câteva zile fără carne pe săptămână? Încercați niște mâncăruri sănătoase indiene, japoneze, thailandeze sau mediteraneene. Vă puteți distra mult, chiar și pentru întreaga familie.

Renunțe la fumat.

Bine, aceasta nu este cea mai ușoară strategie, dar este una dintre cele mai importante. Am renunțat la fumat în 2005, a fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată în viața mea. Este nevoie de o lună de efort concentrat, dar merită.

Începeți mai întâi să vă schimbați dieta, apoi să faceți mișcare.

Una dintre cele mai simple modalități de a începe să trăiești o viață sănătoasă este să-ți schimbi dieta - de exemplu, este destul de ușor să introduci contrabandă câteva fructe și legume în mese sau poate să îți înfrânezi puțin dulciurile. Începerea antrenamentelor este puțin mai grea și necesită mai multă concentrare, iar rezultatul nu apare nici atât de repede. Cealaltă parte a lucrului este că, odată ce ați început să vă antrenați, nu lăsați ca aceasta să fie o scuză pentru a vă relaxa dieta și a mânca ceea ce doriți - este ușor să anulați efectele benefice ale alergării într-o dimineață aruncând un cookie și clătind cu o băutură de cafea cu zahăr.