Căutați o rețetă sau un ingredient

după

Tip pătrat

Kilogramele în plus sunt distribuite uniform pe abdomen, de la piept până la șolduri. Dacă vrei să trăiești bine, atingi de obicei biscuiți, paste și pâine, te simți sătul.

Asculta la acest: Aportul insuficient de nutrienți este ridicat datorită acumulării de toxine se poate întâmpla ca glanda tiroidă să nu funcționeze corect, astfel, este incapabil să producă suficienți hormoni. Ca răspuns, corpul stochează grăsimi, produce insulină și reduce eliberarea hormonului de creștere care stimulează metabolismul. Acest lucru încetinește capacitatea de ardere a caloriilor tuturor celulelor, în special în jurul abdomenului și pelvisului.

Așa mănânci: Este important să obțineți suficient iod în corp, deoarece prezența sa este esențială pentru buna funcționare a glandei tiroide. Mănâncă regulat fructe de mare, ouă, lapte, iaurt și brânză. Este recomandat să consumați 2 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi și de 4 ori pe săptămână alte alimente bogate în iod pentru acest fizic. Pentru gustări, alegeți semințe oleaginoase și nuci.

Mutare: Formele de mișcare care beneficiază de etape intense și mai ușoare (de exemplu, sprint-jogging, alergare în sus și în jos pe scări) sunt preferate pentru dvs.

Tipul cercului

Dacă te îngrași, vei avea o burtă mică, care începe să se ridice și să stea puțin în timp ce se umflă. De obicei, te îngrași pe abdomen, talie, șolduri, ceea ce face ca efectul general să arate ca cel al unui măr rotund frumos. Ca urmare a stresului, glanda suprarenală începe să producă hormoni de stres. Deoarece corpul presupune că „pericolul” este constant, zîși păstrează plânsul pe burtă, pentru a proteja organele vitale - de aceea se dezvoltă o burtă circulară.

Asculta la acest: Datorită nivelurilor ridicate de cortizol din cauza stresului, organismul nu este în măsură să regleze nivelul corect de zahăr din sânge, care este cauza foamei constante și, prin urmare, persoanele care mănâncă prea mult mănâncă.

Așa mănânci: Este recomandat în special să consumați legume proaspete și fructe bogate în vitamina C, fructe de pădure, citrice, mere, roșii și legume cu frunze. Acestea din urmă sunt de-a dreptul ideale, deoarece conțin atât calciu, cât și magneziu, și astfel au un efect bun asupra glandei suprarenale. Mănâncă de mai multe ori pe zi, dar întotdeauna doar puțin. Este important ca fiecare dintre mesele dvs. principale să conțină proteine!

Mutare: Sunt recomandate forme de exerciții fizice mai puțin intense, pe termen lung, cum ar fi mersul pe jos, yoga, înot și Tajcs.

Tip oval

Excesul de greutate se depune în principal pe coapse, șolduri și abdomenul inferior. Preferați să consumați produse lactate, în special versiunile mai grase ale acestora, cum ar fi înghețata, crema de brânză sau crema de brânză.

Asculta la acest: Din păcate, producția de hormon ovarian feminin poate deveni ușor neuniformă după vârsta de 28 de ani. Acest lucru poate duce la un efect secundar nefericit: celulele adipoase cresc în jurul șoldurilor și abdomenului, astfel încât excesul de greutate apare și în această parte a corpului.

Așa mănânci: Se recomandă consumul de crucifere de cel puțin 4 ori pe săptămână, adică varză (varză, varză de Bruxelles, broccoli, varză de cap, conopidă). De asemenea, mâncați cel puțin 50 de grame de proteine ​​pe zi, dintre care cele mai bune surse sunt ouăle, brânza, puiul slab, peștele și carnea roșie mai slabă. Uneori sunt permise alimente ușor grase, cum ar fi margarina sau smântâna, dar trebuie să acordați atenție cantității, deoarece acestea îngrășează.

Mutare: Se recomandă ciclismul, step aerobic, drumeții - sportul ajută la detoxifiere, în plus, puteți face mușchii corpului inferior mai tonifiați de formele de mișcare menționate.