3 exerciții simple de antrenament la domiciliu care fac minuni pe corpul masculin!

Antrenamentele de rutină oferă o serie de beneficii în plus față de arderea caloriilor, pierderea în greutate și fizicul estetic.

Nu este necesar să efectuați exerciții de cea mai mare intensitate chiar la linia de start, deoarece cercetătorii au subliniat, de asemenea, că o creștere moderată a activității fizice poate crește nivelul de testosteron, care poate fi o barieră în calea îmbătrânirii.

Aceasta este o veste minunată pentru toți bărbații care nu s-au antrenat niciodată în viața lor. Și în acest caz există afirmația că: a tăia în ceva util nu este niciodată prea târziu!

De asemenea, puteți începe antrenamentul acasă, înaintând în pași mici.

Mai jos sunt enumerate practicile veșnic verzi despre care toată lumea a auzit, dar mai puțin despre efectele lor remarcabile.

1. Efectele suportului în decubit dorsal

Poziția culcată este unul dintre cele mai simple tipuri de exerciții care mișcă mușchii și crește rezistența. Unul dintre cele mai remarcabile beneficii ale acestei forme complexe de antrenament, care funcționează pe mai multe grupuri musculare, este antrenamentul eficient al bicepsului și al mușchilor spatelui.

Pe lângă mușchii strânși, vă puteți bucura de sănătatea sistemului cardiovascular, puteți reduce grăsimea corporală și chiar vă puteți îmbunătăți postura.

2. Efectele presiunii abdominale

Mușchiul abdominal joacă un rol important în postură, afectând echilibrul, stabilitatea și funcțiile respiratorii deopotrivă. Forța și rezistența sunt esențiale în exercițiile de abdomen, dar cu siguranță merită să lupți pentru rezultat.

Exercițiile abdominale pot: reduce durerile de spate; îmbunătățește postura, sănătatea coloanei vertebrale, echilibrul; trunchiul este întărit; scade grăsimea corporală.

3. Efectele ghemuitului

Acest exercițiu are un efect semnificativ nu numai asupra mușchilor picioarelor, ci și asupra umerilor, a spatelui și a mușchilor abdominali - dacă este făcut corect. Ghemuitul este unul dintre cele mai eficiente exerciții, fie că este vorba de construirea mușchilor sau de arderea grăsimilor.

Practica întărește oasele și, contrar credinței populare, nu dăunează genunchiului sau spatelui.

Ghemuitul se dovedește, de asemenea, o practică excelentă dacă poftești picioarele și fesele strânse. În plus, postura noastră se îmbunătățește, capacitatea noastră atletică poate fi crescută (sărituri, alergare).

Implementarea regulată a exercițiilor: întărește sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea oaselor, reduce riscurile pentru sănătate (boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză etc.)