3 greșeli pe care nu ar trebui să le faci în antrenament dacă vrei să slăbești!

Este un lucru fantastic să faci mișcare în mod regulat, dar chiar și cu regularitate, merită să fii atent la acești trei factori.

Ești sănătos, urmezi o dietă, faci mișcare regulată și totuși vezi o schimbare semnificativă în tine? Nu te musculezi, greutatea nu se schimbă, nici măcar mărimea hainelor tale.

Care ar putea fi problema?

Iată trei lucruri de schimbat.

1. Te concentrezi doar pe calorii

Înainte de sezonul de plajă, multe femei se întreabă cum să slăbească cât mai eficient și mai repede posibil. Acesta este momentul în care mulți oameni fac greșeala de a încerca să lucreze în două săptămâni, plusul pe care îl adună de luni lungi, posibil ani, și, prin urmare, își șochează corpul cu antrenamente de intensitate foarte mare în fiecare zi.

Desigur, vor exista unele rezultate, dar din păcate este pur și simplu imposibil să pierzi 10-15 kg de grăsime în două săptămâni. În plus, în antrenamentele cardio de intensitate mare, arderea grăsimilor nu este aproape implicată în câștigul de energie, iar organismul poate obține energie doar din carbohidrați. Deci, chiar dacă ardeți până la 800 sau chiar 1000 kcal într-un singur antrenament, cea mai mare parte nu este folosită de corpul dvs. din rezervele de grăsime.

Supă de sparanghel curry

Pastă cu bule cu pui

Vinete omletă cu brânză rasă

Principiul gradației este cheia pentru a pierde în greutate și, oricât de bun ar fi, nu poți grăbi lucrurile dacă vrei să-ți menții greutatea în viitor. Ca să nu mai vorbim că, dacă vă șocați brusc cu un deficit caloric prea mare decât de obicei, corpul dumneavoastră va aplica imediat frâna de mână și va începe să se apere. Iar metabolismul încetinește și mai mult și stochează chiar mai multe grăsimi decât înainte.

Amintiți-vă că 1 kg de grăsime este de aprox. 9000 kcal. Cu un antrenament de 90 de minute de intensitate medie, de ardere a grăsimilor, în care consumul de grăsime este cel mai optim, puteți arde aproximativ 500 kcal. Deci, într-o săptămână, puteți pierde în mod realist aproximativ 1 kg de grăsime. Desigur, numai dacă dieta ta este corectă și te ții de ea.

Vă sugerez că, dacă doriți rezultate reale, concentrați-vă pe reducerea procentului de grăsime corporală în loc de kilograme. Astăzi, există multe tipuri de antrenament și fiecare are avantajele sale, un efect fiziologic pozitiv asupra corpului, dar care formă de antrenament este cea mai eficientă pentru tine, întotdeauna nivelul tău de fitness este cel care decide.

Ai citit-o?

2. Te supraîncărci

Pur și simplu nu este adevărat că cu cât te antrenezi mai des și mai greu, cu atât te vei dezvolta mai bine. Fiecare ar trebui să depășească propriile limite și să sară treptat în sus. În timp ce pentru un alergător cu experiență, un antrenament lin pentru arderea grăsimilor pentru a jogba câțiva kilometri, pentru cineva care nu a alergat niciodată în viața lor, este un efort fizic foarte serios. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul cu greutăți. Dacă vă strângeți mușchii în fiecare zi și vă desfășurați pentru rezultatul scontat, veți constata doar că nimic nu se schimbă asupra dvs.

Antrenamentele HIIT sunt, de asemenea, foarte populare în aceste zile. Aceste antrenamente la intervale pot funcționa foarte bine pentru persoanele antrenate care au deja o rezistență adecvată, dar nu merită încă să forțezi sportivi începători sau începători. La o persoană neinstruită, ritmul cardiac crește brusc la un nivel foarte ridicat (în intervalul anaerob) în timpul etapelor de încărcare și nici nu este capabil să se calmeze în timpul fazei de odihnă. Acest lucru vă face foarte ușor să vă supraîncărcați.

Ai citit-o?:

3. Faceți întotdeauna același lucru

Toată lumea are un sport de dragoste. Pentru mine, este în mod clar dans și tot felul de antrenamente coregrafiate, dar sunt cei care aleargă, alții merg cu bicicleta și există un număr bun de oameni care fac antrenamentele cu greutăți. Cred că acesta este un lucru foarte bun, deoarece este o forță motivantă de ani de zile dacă poți privi sportul tău preferat ca pe un hobby. Cu toate acestea, există riscul să încetați brusc să pierdeți în greutate și mușchii dvs. să nu se construiască așa cum ați făcut atunci când ați început să vă exercitați.

Dacă faceți întotdeauna cardio sau continuați să faceți același antrenament, corpul dvs. se va obișnui cu încărcătura și nu va mai fi o provocare pentru dvs. De aceea, aveți întotdeauna nevoie de exerciții noi, provocări noi, sarcini mai dificile și este, de asemenea, important să includeți antrenamente de creștere a greutății, de construire a mușchilor, chiar dacă, în principiu, preferați antrenamente cardio. De asemenea, organizația va răspunde imediat la noua provocare, dar aveți grijă să nu vă suprasolicitați.

Desigur, nu uitați niciodată că, indiferent cât de mult vă mișcați, rezultatele durabile nu sunt așteptate fără o dietă adecvată.!