3 motive pentru care antrenamentul dvs. este ineficient

Te-ai antrenat vreodată regulat de luni (sau chiar ani), dar nu ai scăpat de kilogramele în plus? Următoarele 3 motive pot sta în spatele eșecului dvs.: 1. Mănânci prea mult din cauza antrenamentului Te simți în siguranță să mănânci din cauza antrenamentului tău pentru că îl meriți? Cercetările au arătat că oamenii tind să consume mult mai multe calorii atunci când în mod regulat [...]

Te-ai antrenat vreodată regulat de luni (sau chiar ani), dar nu ai scăpat de kilogramele în plus? Următoarele 3 motive pot sta la baza eșecului dvs.:

1. Mănânci prea mult din cauza antrenamentului tău

Datorită antrenamentului, simți că poți mânca în largul tău pentru că merită? Cercetările au arătat că oamenii tind să consume mult mai multe calorii atunci când fac mișcare regulată.

Crezi că lucrezi prăjitura gigant de ciocolată pe care ai mâncat-o după prânz în cursa de 45 de minute de dimineață? O femeie medie care cântărește 65 de kilograme este de aproximativ Arde 470 de calorii într-o alergare de 45 de minute. Un desert mediu de restaurant conține aproximativ 1.200 de calorii (sau mai mult), așa că dacă mănânci doar jumătate din acesta, chiar și o alergare de 45 de minute nu este suficientă pentru a o prelucra complet.

Soluția:
Dezvoltă-ți dieta în funcție de antrenament, cu ajutorul unui antrenor personal sau al unui dietetician. Raportul corect dintre calorii arse și calorii este important. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenament degeaba.

2. Arzi mai puține calorii în timpul antrenamentului decât crezi

O iei ca scriptură când banda de alergat anunță după 20 de minute că ai scăpat de 800 de calorii? Numerele extrem de mari sunt aproape sigure că vor depăși valorile reale cu până la 30 la sută. Multe benzi de alergat nu vă cer să vă introduceți greutatea, deci este nevoie de o greutate medie, de obicei în jur de 80 de kilograme. Deci, dacă ești o femeie de 60 de kilograme, evident că nu vei arde la fel de multe calorii ca un bărbat de 80 de kilograme.

De asemenea, ritmul cardiac nu va fi corect. Mașinile de fitness cu un braț intens (cum ar fi un antrenor eliptic) pot genera o frecvență cardiacă mai mare decât o bandă de alergat, dar asta nu înseamnă că arzi mai multe calorii în acest fel. Mai mult, cercetările au arătat că, chiar dacă îți folosești mâinile, arzi mai puține calorii în ciuda ritmului cardiac mai mare decât atunci când lucrezi doar cu picioarele.

Soluția:
Antrenează-te cu un monitor de încredere a ritmului cardiac care conține informațiile tale personale pentru a obține cele mai exacte valori posibile.

3. Antrenamentul dvs. este dezechilibrat

Ne place și ceasul Zumba, dar, din păcate, singur nu este suficient pentru a vă menține în formă. Cheia unui corp mai subțire și mai tonifiat constă în varietate. Nu există o singură formă de mișcare care să fie suficientă singură. Dacă faceți același antrenament cardio tot timpul, nu veți putea construi masa musculară slabă și nu vă veți supune corpului la noi provocări (cu o nouă formă de exercițiu veți arde întotdeauna mai multe calorii la început).

Soluția:
Planificați diferite forme de exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână (antrenament cardio, antrenament de forță, cursuri de relaxare) - și mai eficient dacă îl faceți de 5 ori pe săptămână.