3 Pericole insidioase în dieta ta

Majoritatea dietelor se concentrează exclusiv pe pierderea în greutate cât mai repede posibil, fără să-i pese deloc de sănătate. Cu toate acestea, anumiți nutrienți sunt esențiali pentru funcționarea perfectă a corpului nostru, care poate fi administrat numai prin nutriție.

Există multe pericole dacă mănânci incomplet. Să vedem cum puteți recunoaște și evita cele mai frecvente pericole de slăbire.

Pericol 1: deficit de carbohidrați

Multe metode de slăbire se bazează pe omiterea completă a carbohidraților (de exemplu, dieta Atkins, dieta Zone), dar carbohidrații sunt combustibilul pentru mușchi și creier, deci nu puteți omite complet din dieta ta.
Ce poate indica un deficit de carbohidrați?
Epuizare, iritabilitate, foamea chinuitoare.
Cum să o eviți?
Nu trebuie să vă fie frică să nu vă îngrășați dacă vă consumați zilnic carbohidrați din alimente bogate în fibre. Mănâncă legume, fructe și produse de patiserie din cereale integrale! Acestea, spre deosebire de produsele rafinate pe bază de carbohidrați, nu provoacă fluctuații ale zahărului din sânge, astfel încât să vă puteți simți energic și sătul toată ziua.

Pericol 2: deficit de proteine

Dacă nu primești suficiente proteine în corpul tău în timpul dietei, corpul tău va încerca să extragă nutrienții de care are nevoie din mușchii săi. Astfel, rezultatul dietei cu conținut scăzut de proteine nu va fi o figură subțire, ci mușchii moi și slabi.
Ceea ce indică un deficit de proteine?
Nu există niciun simptom particular al deficitului de proteine.
Cum să o eviți?
Nu săriți din dieta dvs. carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pericol 3: deficit de vitamine

Unele diete construiesc dieta exclusiv pe un anumit aliment (de exemplu, mere). Dezavantajul este că dieta va fi prea unilaterală, unele dintre substanțele nutritive și vitaminele vor intra în organism, în timp ce altele nu.
Ce se referă la deficitul de vitamine?
Lipsa fiecărei vitamine poate provoca diferite simptome în corpul dumneavoastră, dar un sistem imunitar slăbit este un simptom obișnuit.
Cum să o eviți?
Păstrați varietatea în minte chiar și atunci când urmați o dietă! Consumați cât mai multe legume și fructe bogate în vitamine (de exemplu morcovi, spanac, varză, citrice, kiwi)!

Ce mai poți face?

Nu renunțați la felurile dvs. preferate în timpul dietei, dar acordați atenție modului în care sunt preparate și cât sunt! S-ar putea să plătiți mai mult decât plata, dar pe termen lung merită cu siguranță, deoarece sănătatea dvs. depinde de aceasta.
Utilizați teflon pentru a prăji carnea, deoarece chiar și puțin ulei este suficient pentru prăjit sau coaceți într-o pungă de copt.
În loc să gătiți, fierbeți legumele sub acoperire, astfel încât nutrienții valoroși să rămână în plantă!
Fă-ți fursecurile preferate din făină brună în loc de făină albă și aromează-le cu miere minusculă în loc de zahăr rafinat.
Când faceți cumpărături, uitați-vă puțin în jurul rafturilor pentru a vedea dacă produsul la alegere este mai sănătos, de exemplu: mai scăzut în grăsimi sau mai ridicat în vitamine, posibil fără zahăr.

Menținerea greutății este o provocare mai mare decât pierderea în greutate!
Universitatea din Minnesota a studiat succesul dietelor a peste 2.000 de persoane care au tinut dieta de-a lungul a cinci ani. Cei care și-au atins greutatea dorită cu o dietă radicală nu au putut să o mențină. În plus, cinci ani mai târziu, nu numai că erau mai grele decât greutatea inițială, dar și starea lor generală de sănătate s-a deteriorat. Nu poți face această greșeală dacă obiectivul tău cu dieta nu este o schimbare a dietei pe termen scurt, ci o schimbare a stilului de viață pe termen lung.