4 diete celebre despre care oamenii de știință spun că pot funcționa

care

În general, regula este că nu merită să urmezi regimuri fanteziste, supraevaluate, care vor fi foarte la modă, de obicei este un rahat bun. Cu toate acestea, există excepții, cum ar fi următoarele câteva, despre care chiar și știința spune că iau în considerare ceea ce recomandă. Dacă, dintr-un anumit motiv, ați începe să faceți diete în 2020, alegeți următoarele!

Dieta mediteraneană

Nu este de mirare că această dietă funcționează, deoarece tehnic nu este o dietă, ci o dietă cu recomandări bune, care a fost folosită cu succes de oamenii din țările mediteraneene de secole.

Desigur, nu au făcut-o intenționat la început, dar timpul le-a dovedit: o dietă bogată în grăsimi și legume întregi, cereale integrale și multă apă este cu adevărat cheia longevității, frumuseții și sănătății.

Dacă urmați acest lucru, încercați să mâncați niște grăsimi sănătoase în fiecare zi, acordați preferință peștelui, măslinelor, scoicilor și legumelor, chiar și puțin vin roșu în fiecare zi sau două.

Pe de altă parte, asigurați-vă că mâncați carne roșie numai o dată sau de două ori pe săptămână.

Dieta DASH, adică dieta unei inimi sănătoase

DASH înseamnă Aproximativ dietetic pentru oprirea hipertensiunii, ceea ce înseamnă dietă pentru a preveni hipertensiunea arterială. Dacă scopul tău nu este neapărat să slăbești, ci sănătatea, atunci această dietă este pentru tine, deoarece se concentrează pe sănătatea inimii și scăderea colesterolului.

Dieta sa dovedit a fi atât de eficientă încât este recomandată chiar și celor care nu au probleme cardiace, deși practic nu este inventată în acest scop.

Se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce mănânci multe fructe și legume - motiv pentru care nivelul colesterolului nu sare în cer. O altă parte importantă a DASH este că nu ar trebui să mănânci prea multă sare, deoarece acest lucru determină acumularea de lichid în corp, ceea ce pune presiune suplimentară asupra inimii.

Dieta vegana

Nu merită să vorbiți cu nimeni despre alimentele de origine animală care nu doresc să se schimbe, dar și o dietă vegană are beneficiile sale.

Pe de o parte, ajută la salvarea planetei, deoarece creșterea animalelor este una dintre cele mai poluante industrii din lume și, pe de altă parte, este bună pentru silueta ta, deoarece alimentele de origine animală sunt adesea foarte grase.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de două lucruri: Pe de o parte, trebuie să acordați o atenție sporită aportului de vitamine și minerale, precum și de macro și micronutrienți necesari, spre deosebire de cei care urmează o dietă tradițională .

Pe de altă parte, merită menționat, de asemenea, că există o mulțime de alimente vegane nesănătoase (și cartofi prăjiți, să zicem doar), astfel încât consumul numai de alimente vegetale nu ajută neapărat la pierderea în greutate.

Dieta flexitară

Experții spun că am face cel mai mult cu planeta dacă am fi cu toții flexitarieni: este un pas înapoi față de o dietă vegetariană, adică o dietă practic bazată pe plante, doar că următoarea mănâncă uneori carne dacă doriți doar - dar relativ rar se întâmplă asta.

Urmărirea unei diete pe bază de plante este cu adevărat bună pentru sănătate, nu doar pentru planetă, este de asemenea ușor de întreținut și este mai puțin probabil să rămâneți fără substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră, spre deosebire de veganism.

Dacă doriți să începeți să consumați mai puțină carne și să nu pierdeți în greutate de altfel, atunci o dietă sănătoasă, pe bază de plante, poate fi cea mai bună alegere pentru dvs.