4 exerciții abdominale superintensive: transpirați excesul de grăsime

Deși tocmai am căzut în primăvară, panica bikinilor sună deja în mintea multora dintre noi: vara se apropie cu accident vascular cerebral, este timpul să lucrați puțin mușchii abdominali!

Majoritatea femeilor se confruntă cu strângerea peretelui abdominal ca o luptă cu moara de vânt, deoarece multe se blochează în abdomene și exerciții de încălzire a picioarelor care pot fi făcute în decubit dorsal. Acestea se învârt cel mai adesea în conștiința publicului atunci când scopul este de a întări mușchii abdominali și de a arde mușchii, dar nu au suficient kraft pentru a topi grăsimea abdominală.

Pe lângă gimnastica abdominală, exercițiile cardio sunt esențiale dacă nu numai că dorim să includem fibroza, dar în primul rând vrem să scăpăm de tampoanele de grăsime abdominale moi, umflate.

În primul rând, trebuie să construiți un plan de câte ori pe săptămână sau ce tip de antrenament faceți. De exemplu, dacă puteți face exerciții de trei ori, puteți face exerciții cardio-aerobice într-o zi pentru a vă antrena ritmul cardiac în intervalul de ardere a grăsimilor.

În următoarele două zile, se pot efectua alternativ următoarele exerciții de relaxare abdominală și de întărire musculară, care lucrează din greu pe grupele musculare abdominale drepte, transversale și oblice interne.

Exerciții de întărire a mușchilor de percuție

Videoclipul prezintă patru antrenamente scurte, dar intense, care sunt la fel de eficiente dacă doriți un perete abdominal mai ferm, mai tonifiat, fără tampoane de grăsime noduloase și pliuri sclipitoare ale pielii. Acestea pot fi distribuite pe patru zile sau puteți selecta cele două seturi de sarcini cele mai plăcute și le puteți face de două ori pe săptămână, alternativ.

O postură adecvată este deosebit de importantă pentru exercițiile cu scânduri, așa că pentru începători este o idee bună să vă exersați antrenamentele mai întâi cu ajutorul unui antrenor, deoarece o mișcare proastă poate provoca zvâcniri musculare și dureri de spate. Ar trebui să mergem mereu încetul cu încetul, adică să luăm puncte forte care să fie proporționale cu rezistența noastră, astfel încât să putem face față fără riscul de rănire. Încălzirea este foarte importantă și să nu uităm de stretching după turneu.

Imagini: Getty Images.

Acțiune: