Superseturile arde grăsimile?

Dar, cu o dietă bine urmată, puteți obține și mai mult din dvs. cu anumite tehnici de antrenament!

despre

Obișnuitul: o mulțime de exerciții de izolare Neobișnuitul: ne concentrăm pe marile exerciții serioase de bază Mulți oameni cred că o mulțime de ascensoare laterale vor face umerii să fie rotunzi și o mulțime de întinderi de picioare vor avea coapse bine formate și strânse, adevărul este că acestea sunt doar exerciții suplimentare și, de asemenea, rămân mult în urma exercițiilor complexe de bază în ceea ce privește arderea caloriilor.

Nu există arderea grăsimilor locale, prin întărirea unui mușchi, grăsimea nu o va părăsi. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o dietă, de un deficit caloric, pe care îl putem crește odată cu exercițiile fizice.

Cu toate acestea, aceste exerciții simple, mai puțin intensive în greutate, sunt departe de a fi la fel de stres ca, să zicem, presiunea umăr-la-umăr și pentru a păstra exemplul, ghemuit sau izbucni în coapsă. Făcând astfel de exerciții, mișcați mult mai mult mușchi, ceea ce nu numai că arde mai multe calorii, ci și vă accelerează metabolismul și chiar stimulează eliberarea hormonului de creștere, a hormonului de testare, a testosteronului, care favorizează construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Deci, baza planului dvs. de antrenament ar trebui să fie exercițiile complexe de bază chiar și atunci când se fibrează. Obișnuitul: multe repetări cu greutăți scăzute Neobișnuitul: greutăți mari cu repaus mai scurt O parte a conexiunii cu punctul anterior este concepția greșită că rotirea cu greutăți mici necesită multe repetări dintr-un singur exercițiu.

Există două motive pentru care aceasta este o idee bună: unul este arderea locală a grăsimilor deja menționată și inexistentă, cealaltă este că, din cauza numeroaselor repetări, se pare că faci mai multă muncă și astfel arzi mai multe calorii.

Antrenez un singur grup muscular pe zi?

Dar acest lucru nu este cazul, pe de altă parte, dacă îl luați înapoi de la greutăți, acesta nu vă va provoca mușchii și veți pierde mușchi mult mai ușor în timpul dietei. Într-un studiu care a analizat acest lucru, au ajuns la concluzia că lucrul cu o greutate maximă de 6 repetări este ceea ce puteți face cu 6 repetări, 7 nu mai este cel care contribuie cel mai mult la creșterea metabolismului, deci arderea caloriilor atât în timpul antrenamentului și după aceea pentru o perioadă mai lungă de timp.

În plus, cercetările de la Colegiul din New Jersey arată că cei care s-au odihnit 30 de secunde între seturi au ars mai multe calorii în timpul antrenamentului decât cei care s-au odihnit 3 minute Na acum, după o serie de repausuri serioase, cu repetiții scăzute, sec. să fie suficient, mai multe minute ar trebui ... care este soluția. Alegeți o greutate pe care o faceți cu repetarea, dar superseturile arde grăsimi?

se va odihni mai puțin decât de obicei, așa că Seria are deja aprox. Obișnuitul: antrenamente mai lungi Neobișnuitul: scoate mai mult în evidență copilul meu care trebuie să piardă în greutate din seria Oamenii care doresc să piardă în greutate cred adesea că cea mai bună soluție pentru a arde calorii în plus este antrenamentele mai lungi, deși există tehnici care pot face mai multă muncă în o unitate de timp. astfel încât să puteți lucra mai eficient pentru a slăbi cu Skyla Super Sets: fac două exerciții alternativ fără odihnă.

În cazul supersetului, combinăm exercițiile a doi antagoniști, adică grupurile musculare care fac exact lucrurile opuse, superseturile arde grăsimi?.

Sunt incluse și bisete, caz în care împerechem 2 exerciții care lucrează un grup muscular, de ex. Mai există superseturi pentru arderea grăsimilor? de asemenea, caz în care combinăm 3 exerciții. Dropsets, adică secvențe de dezbrăcare: se pare că faceți un exercițiu cu o greutate dată și atunci când nu mai există repetări, reduceți puțin greutatea și continuați și așa mai departe.

Poate fi foarte nepoliticos!

Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid.

Metoda pauză de repaus: introduceți mici pauze în serie, astfel încât să puteți face mai multe repetări cu o greutate dată. Repetați, apoi odihniți-vă o secundă. Apoi du-te din nou și du-te din nou. Aceasta este o repetare totală într-o serie cu greutatea care oricum ar merge doar 6!

Poate urma o odihnă mai lungă. Secvențe cluster: similar cu metoda pauză de repaus, o faceți doar o perioadă.

Plan hardcore de antrenament pentru femei

Alegeți o greutate care cântărește aprox. Faceți doar 5, apoi odihniți-vă câteva secunde, apoi 5 din nou, odihniți-vă din nou și așa mai departe pentru o anumită perioadă de timp, de ex.

  • Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?
  • Uva ursi slăbire
  • Punctele degetelor pentru scăderea în greutate
  • Surf pentru a slăbi
  • Înseamnă malnutriție.
  • Din fericire, putem învăța de la culturisti și sportivi de succes.
  • În timpul fibrării, procentul de grăsime corporală scade, care freacă deja granița nesănătoasă.
  • Vacă care râde pierde în greutate

Ultimele două metode sunt, de asemenea, foarte bune, deoarece dieta este probabil să piardă în greutate și nu va mai merge de ex.

Și luarea înapoi nu este practică, așa cum am menționat în punctul anterior.

Cu toate acestea, cu aceste metode, puteți face același număr de repetări și poate chiar mai multe. Celălalt lucru care face ca aceste tehnici să merite mai mult decât dacă faceți un antrenament mai lung este că nivelul hormonului de stres al hormonului cortizol crește mai puțin cu un antrenament mai scurt.

Mușchiul mitic abdominal

Din păcate, cortizolul este benefic pentru pierderea musculară. Obișnuitul: nu face nimic în repaus Neobișnuit: odihnă activă arde grăsimile supersetele? între timpul de odihnă îți place să stai doar pe bancă?

Da, atunci când scopul tău este să dezvolți puterea maximă, aceasta este cea mai bună soluție, dar când vrei să arzi grăsimi, nu trebuie neapărat să o faci. Faceți exerciții cardio în timp ce vă odihniți între exerciții de greutate.

5 idei pentru a arde mai multe grăsimi cu antrenamentele Fata de vârf

Desigur, cei care folosesc un grup muscular diferit. Ca și în cazul tehnicilor anterioare, scopul aici este de a face mai multă muncă într-o unitate de timp. Câteva exemple de exerciții: sărituri de frânghie, alpinist în poziție culcat, trageți la genunchi, burpe abdominal Puteți include chiar și exerciții de întărire a trunchiului în serie, de ex.

Nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii și să ardeți mai multe grăsimi, dar primele sunt minunate pentru a vă îmbunătăți rezistența, iar cele din urmă pentru trunchi. Obișnuitul: cardio lung, monoton Neobișnuit: cardio rapid, scurt, intens Timp de mulți ani, ați putea citi doar că exercițiile aerobice grase, monotone, mai puțin intense sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor.

Acest lucru a determinat oamenii care au petrecut ore întregi mergând pe aparate cardio sau rulând încet. Da, pentru un începător care își propune chiar să-și construiască rezistența, este bine, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp. De atunci, însă, o serie de studii au arătat că HIIT, adică antrenamentul la intervale în care se alternează etape de repaus intens și mai ușor, este, de asemenea, mai bun în ceea ce privește arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței.

Un alt mare avantaj al HIIT este că este mult mai scurt decât antrenamentul aerob și mult mai puțin plictisitor, deoarece intensitatea trebuie modificată constant.