4 super smoothie-uri dacă vrei să slăbești

Deși încă așteptăm primăvara capricioasă, sezonul bikinilor este de neoprit, când vom sta din nou în fața oglinzii și vom fi șocați să descoperim urmele revelatoare ale prăjiturilor de Crăciun și ale celor de iarnă - sub formă de kilograme în plus. Pe lângă faptul că este momentul să ne conectăm la antrenament, trebuie să fim atenți și la mesele noastre dacă vrem să facem diferența. Iată câteva rețete grozave de smoothie care te pot ajuta să începi să slăbești.

Smoothie de sfeclă de zmeură

Ingrediente pentru o portie:

două mână de zmeură înghețată
jumătate sfeclă roșie
1 dl lapte de migdale
pentru a gusta fructe roșii, migdale prăjite, tăiate, granola pentru servire

Pregătire:

Într-un blender, amestecați zmeura, sfecla mărunțită și laptele de migdale până se omogenizează complet. Se pune într-un bol cu muesli, se adaugă o mână de granola, fructe de pădure proaspete și migdale prăjite. Rezultatul final nu este doar o minunată și colorată operă de artă comestibilă pe farfurie, ci este, de asemenea, plin de vitamine și ne garantăm că nu vom muri de foame mult timp după aceea. Dacă preferați să beți mai degrabă decât lingura, adăugați mai mult lapte de migdale și puteți merge după pahar. Zmeura este o alegere excelentă dacă doriți să slăbiți, deoarece sunt foarte sărace în calorii și conferă smoothie-ului un gust excelent, făcându-l „comestibil” chiar și pentru cei cărora nu le place gustul său.

artjazz/depositphotos.com

Vitamina bombă piersică

Ingrediente pentru o portie:

2-3 piersici sau nectarine decojite (congelat este, de asemenea, bun)
dovleac cubulete
un pahar cu apă de cocos
felii de portocale și chipsuri de nucă de cocos pentru decorare

Pregătire:

Încă o dată, blenderul ne va ajuta, amestecăm piersicile tăiate felii, dovleacul și adăugăm apa de cocos. Cu cât dorim rezultatul final mai dens, cu atât mai puțin. Când ați terminat, așezați într-un castron și adăugați cuișoare de portocală sau mandarină și chipsuri de nucă de cocos. Datorită conținutului redus de carbohidrați, diabeticii pot consuma și în condiții de siguranță piersici, dar acest fruct este, de asemenea, o alegere excelentă pentru pierderea în greutate.

Epersmoothie ghimbir-lămâie

Ingrediente pentru o portie:

jumătate de pahar de suc de portocale proaspăt stors
o banană întreagă
o bucată de ghimbir proaspăt tăiat cubulețe
o mână mai mare de căpșuni congelate

Pregătire:

Se amestecă ingredientele cu un smoothie, se toarnă în pahare și îl puteți consuma deja. Deși gustul ghimbirului poate fi puternic pentru mulți, este un ingredient important deoarece reduce pofta de mâncare, ajută digestia și poate ameliora inflamația din organism. Căpșunile au un conținut scăzut de calorii, dar primesc și o mulțime de vitamina C, fibre, calciu, potasiu și magneziu, asigurându-vă nevoile de vitamină, fără a menționa că rezultatul final este o delicatesă divină și rece de căpșuni.

Smoothie de semințe de mango-chia

Ingredient pentru o portie:

două linguri semințe de chia
o jumătate de pahar de lapte de migdale neîndulcit
două banane de dimensiuni medii
o mango

Pregătire:

Puneți semințele de chia și jumătate din laptele de migdale într-un castron, amestecați, acoperiți și puneți la frigider pentru aprox. timp de zece minute. Amestecați laptele de migdale și bananele rămase până când rezultatul final este neted, apoi amestecați și mangoul tăiat cubulețe în el. Când ați terminat, scoateți amestecul de semințe de chia odihnind în frigider, care până atunci se aspirase și se transformase într-o textură asemănătoare jeleului. Se amestecă cele două mase diferite și se pun în boluri mici și le putem mânca. De ce o alegere bună? Semințele de chia sunt pline de fibre, ceea ce ne face să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, oferim o parte semnificativă din aportul necesar de fibre. Mango este o alegere excelentă datorită conținutului său scăzut de carbohidrați și grăsimi și, nu în ultimul rând, gustului său ceresc.