40 de etriere murdare

1. Dormi puțin!

Pe o perioadă mai lungă, a dormi mai puțin de patru ore pe noapte încetinește metabolismul, astfel încât cantitatea recomandată de somn este de șapte până la nouă ore. Oamenii care dorm prost și deseori tind să aleagă alimente cu nutriție mai mică, potrivit Universității din Pennsylvania. Un alt studiu a arătat că persoanele cărora le lipsește somnul se mișcă pur și simplu mai puțin.

2. Luați vitamina D.!

Cercetătorii din British Journal of Nutrition au descoperit că femeilor cu deficit de vitamina D le este mai greu să scape de excesul lor. Stephen Gullo, nutriționist și autor al The Thin Commandements, recomandă 2000 mg zilnic.

3. Bea cafea cu moderatie!

trucuri
Potrivit Susan B. Roberts, autoarea Dietei „I” și profesor la Institutul de nutriție și psihiatrie de la Universitatea Tufts din Boston, cofeina crește epuizarea. calorii număr.

4. Faceți ceva de lucru singur!

Spălați-vă mâinile, aspirați-vă sau pregătiți-vă propriul prânz sau cină. „Considerăm că este un lux să avem pe cineva care face ceva pentru noi, ca să nu mai vorbim că, dacă am face-o singuri, am arde calorii, printre altele”, spune Slayton. Când ștergeți mobilierul sau spălați o mașină, întindeți bine mușchii, recomandă Peterson, făcând mișcări mari, circulare, cu ambele mâini, ca un copil de karate.:)

5. Purtați un pedometru!

Dacă obiectivul dvs. este să faceți mai mulți pași de la o săptămână la alta, un pedometru vă poate ajuta foarte mult în verificarea și atingerea obiectivului.

6. Mănâncă des, dar puțin!

"Te-ai gândit vreodată că, dacă mănânci porții mai mici în timpul zilei, digerarea câteva ore necesită mult mai multă energie din corpul tău? Poate fi aceeași cantitate de calorii ingerate, dar corpul tău lucrează de mai multe ori pentru a procesa alimentele pe care le mânca." Spune Chissy Wellington, consultant în nutriție.

7. Mutați-vă rapid!

"Mergeți parcă întârziați!" Îl sfătuiește pe Gunnar Peterson, antrenor personal pentru Jennifer Lopez în Los Angeles.

8. Nevess!

„Puteți arde mai mult de 50 de calorii cu 10-15 minute de râs pe zi”. Spune Adelino Da Costa, proprietarul Punch Fitness Center din New York.

9. Micul dejun!

„Îți trimite un semnal către corpul tău că nu ți-e foame, așa că poți începe să arzi grăsimi - chiar dacă îți faci doar activitățile zilnice obișnuite”. Spune Peterson. Este recomandat să mâncați terci fructat sau ouă amestecate ca masă răcoritoare, care este un mic dejun ideal datorită nutrienților absorbiți încet și a conținutului ridicat de proteine.!

10. Setați ora!

Configurați un cronometru pe computer și luați 5 minute în fiecare oră pentru a merge în sus și în jos pentru a vă întinde membrii. Acest lucru nu numai că mărește durata exercițiilor fizice, dar poate preveni și multe consecințe asupra sănătății care pot fi asociate cu computerizarea (de exemplu, ochi uscați, tulburări de somn, dureri musculare).

11. Răspândiți din fibre!

Digerarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre necesită mai mult timp, astfel încât să vă simțiți mai plini și să nu aveți chef de gustare, spune Gullo. Se recomandă consumul de spanac, broccoli, sparanghel și conopidă.

12. Evitați!

Alegeți ruta mai lungă dacă trebuie să ieșiți la baie. Nu luați cel mai rapid traseu spre casă de la serviciu sau de la școală, ci alegeți unul mai lung pentru a adăuga o distanță suplimentară.

13. Ieși și mișcă-te!

În acest fel, puteți arde mai mult de 350 de calorii mai mult decât stați pe loc sau stați, a arătat un studiu al Clinicii Mayo. Dacă nu sunteți un tip de mișcare perpetuă, puteți încerca totuși să vă legănați picioarele sau să faceți orice mișcare constantă în poziție așezată. Cu cât vă deplasați mai multe părți ale corpului în același timp, cu atât ardeți mai multe calorii. Sigur, pare un lucru mic, dar mai mult decât orice - și credeți-mă, este, de asemenea, un antidot eficient pentru amorțeală.

14. Ascundeți întotdeauna un pantof cu toc plat în adâncimea geantă!

Evident, nu vrem să masăm strada cu un zmeu aici, dar puteți conduce mai ușor și mai repede pe un toc plat - arzând și calorii.

15. Nu mai consuma mulți carbohidrați seara!

Ultima masă va fi perfectă cu niște carne slabă, cu o porție mare bună de legume. Programați-vă aportul de carbohidrați pentru prima jumătate a zilei! Seara, asigurați-vă, de asemenea, că luați alimente care nu vă împiedică să vă relaxați.!

16. Scoate-te afară!

„O postură bună arată mai înaltă și mai subțire și, de asemenea, vă întărește mușchii abdominali.” Spune modelul de costume de baie Brooklyn Decker.

17. Bea destule lichide!

Procesele metabolice ale persoanelor deshidratate încetinesc. Potrivit unui studiu german, consumul cantității corecte de lichid pe zi este aproximativ Poate crește activitatea proceselor metabolice cu 30%. Scopul: 8 pahare de lichid/zi. Cercetarea ceaiului Oolong poate crește viteza de digestie cu până la 10%.

18. Feriți-vă de aportul excesiv de zahăr!

Consumul de zahăr declanșează eliberarea de insulină în corpul dumneavoastră, care transportă zahărul către celulele în care carbohidrații sunt folosiți ca energie - sau depozitați ca grăsimi, scrie Jorge Cruise, autorul cărții „The Belly Fat Cure”.

19. Ghemuiți-vă!

Dacă aruncați ceva, aplecați-vă cu spatele drept; împovărați genunchii, nu talia. Acest lucru vă va proteja spatele și vă va face picioarele mai bine conturate.

20. Mestecați!

Arde câteva calorii și te fereste de gustări involuntare și degustări inutile - mai ales în timpul gătitului, spune McGee.

21. Walk & Talk!

Nu vă așezați la telefon sau nu purtați căști la locul de muncă.

22. Schimbați paginile!

Dacă purtați o geantă grea pe umăr, schimbați părțile la fiecare 5 minute pentru a vă întări mușchii.

23. Accelerați ritmul!

Ascultați numere rapide precum Ne-Yo Closer. numărul, care te face să urci mai repede când mergi sau urci scările.

24. FpїЅzz te!

Este mult mai sănătos și, atâta timp cât pregătești mâncarea și apoi o cureți după tine, vei petrece și acea jumătate de oră pe picioare.

25. Randizz!

Când luați cina cu un bărbat, comandați întotdeauna o masă cu mai puține calorii decât cu un alt nпїЅ, a arătat Universitatea McMaster din Hamilton. Deci întâlnirile au un efect bun asupra aportului de calorii. nu ai crezut, nu?:)

26. Nu stați liniștiți și mâncați-vă prânzul!

Mai bine faci o mușcătură și apoi faci o scurtă plimbare.

27. Ia mereu o mică gustare cu tine!

Nuci, alune, migdale, ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați sau fructe feliate. Mesele frecvente vă accelerează metabolismul. Alimentele bogate în fibre și cu conținut scăzut de carbohidrați formează un film pe peretele intestinal, împiedicând absorbția altor calorii.

28. Poartă tocuri înalte!

Purtați rar tocuri mai înalte, astfel încât să vă puteți menține picioarele în formă, deoarece funcționează mușchii diferiți ai gambelor și coapselor.

29. Relaxați-vă!

Datorită multor stresuri, organismul stochează aportul de zahăr sub formă de grăsime, în special în jurul abdomenului. Încercați mai multe tipuri de relaxare și alegeți-l pe cel care vi se potrivește!

30. Nu te uita prea mult la televizor!

Adulții care au redus la jumătate timpul petrecut în fața televizorului au ars încă 119 calorii pe zi, fără a-și schimba dieta.

31. Ridică-te!

Oriunde trebuie să vă aliniați sau să așteptați, faceți un exercițiu simplu: urcați în vârfuri și înapoi. Este un excelent formator de vițel, dar este bun și pentru circulația sângelui.

32. Crește-ți sănătatea!

Efectuați diverse exerciții intense. Dacă simți că poți face până la 30, fă 40! O serie de exerciții pe care le puteți face oriunde >>

33. Bea o ceașcă mică de ceai verde în fiecare zi!

Ceaiul verde conține polifenoli, substanțe chimice din plante care, de asemenea, accelerează digestia, potrivit unui studiu al Universității din Geneva.

34. Folosește condimente picante!

De asemenea, accelerează procesele digestive, de exemplu, încercați ardeiul roșu pentru salate sau supe de chili. Cu toate acestea, nu exagerați! Este recomandat să folosiți alimente prea condimentate doar ocazional, deoarece pot avea alte efecte asupra corpului dumneavoastră care pot să nu fie la fel de pozitive (de exemplu, pot provoca balonare).

35. Mișcă-ți picioarele!

Dacă trebuie să stați mult timp, faceți mici ridicări de genunchi ca și cum ați fi mers pe jos într-un singur loc.

36. Mănâncă somon!

Un studiu a constatat că consumatorii de somon ard mult mai multe calorii decât cei care preferă carnea de vită, în ciuda faptului că ambele alimente au aproximativ același conținut caloric.

37. Exercitați trei ore pe săptămână timp de o oră!

Exercițiul pentru o jumătate de oră pe zi sau o oră de trei ori pe săptămână este suficient pentru a vă menține sănătos.

38. Mănâncă crusta!

Descompunerea fibrei din coaja fructelor și legumelor consumă mai multă energie și este chiar sănătoasă.

39. Nu contează ce fel de grăsime aduci!

Spune adio grăsimilor animale și folosește în schimb grăsimi vegetale nesaturate!

40. Nu uitați dieta!

Cercetatorii au aratat ca o dieta saraca in grasimi previne depunerile de grasimi.